Vous vous sentez gonflé? Huile de ricin Ce n'est peut-être pas une méthode soutenue par la science, mais il y a beaucoup d'autres et des moyens prouvés de la recherche pour réduire les ballonnements et mieux votre santé intestinale.
Voici quelques choses faciles que vous pouvez ajouter à votre routine pour rendre votre ventre heureux, selon Matthew Bechtold, MD, le chef de la section de gastroentérologie à l'hôpital Harry S. Truman Veterans et Melinda Ring, MD, directeur de l'Osher Center for Integrative Health à la Northwestern University.
Moyens naturels de réduire les ballonnements
Faire de l'exercice régulièrement
Déplacer votre corps – même s'il s'agit d'une promenade de 15 minutes après le déjeuner – est un excellent moyen de vous garder régulièrement. Si vous avez tendance à vous sentir beaucoup gonflé, l'exercice peut aider à déplacer les choses et potentiellement soulager le gaz, le Dr Bechtold a déjà dit Santé des femmes. Les adultes devraient obtenir environ 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Take votre alimentation
UN régime à faible fodmap Peut aider à lutter contre les ballonnements et les problèmes de digestion, a déclaré le Dr Bechtold. (« Fodmap » est juste un acronyme de fantaisie pour décrire certains aliments qui peuvent gâcher votre tract gastro-intestinal.) Certains des meilleurs aliments à faible mobile comprennent des bananes, des olives, de la roquette, du riz brun, des amandes, du bœuf, du poulet et des œufs, pour n'en nommer que quelques-uns. «Limiter le sel et les boissons gazeuses aident également, ainsi que de rester hydraté pour adoucir les selles et de les rendre plus faciles à passer», a déclaré le Dr Bechtold.
Massez votre estomac
Tu n'as même pas besoin d'aller chez un pro – un Bon frottement du ventre à la mode Peut même aider avec la constipation et les ballonnements, a déclaré le Dr Bechtold. « Essayez d'utiliser un mouvement circulaire avec les doigts sur l'abdomen du début du côlon dans l'abdomen inférieur droit, en haut du côté droit jusqu'à la cage thoracique, en haut de l'abdomen de la droite à gauche, et en bas du côté gauche du bassin », a-t-il déclaré.
Essayez les probiotiques
« Certains probiotiquescomme Bacillus coagulans MTCC 5856, ont montré un potentiel en Réduire les symptômes de gaz et de ballonnements dans les essais cliniques », a déclaré Ring. D'autres ajouts alimentaires, comme prendre Suppléments anti-calculspeut également être bénéfique dans les troubles du ventre apaisants.
Si boire du thé est votre tasse de thé, sirotant même la menthe poivrée ou le thé à la camomille peut aider à continuer à ballonner et à améliorer le transit intestinal, a déclaré le Dr Ring. Comme toujours, cependant, vous devriez parler avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments ou des probiotiques à votre régime quotidien, a déclaré le Dr Bechtold.
