Une vague de chaleur n’a pas à interférer avec votre programme de remise en forme, mais pour vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité à des températures élevées, nous avons reçu les conseils de l’entraîneur personnel David Wiener. Voici ses choses à faire et à ne pas faire lors d’un entraînement par temps chaud.
À faire : oubliez votre PB
« Faire de l’exercice par temps chaud exerce une pression supplémentaire sur le corps, il est donc très important de connaître vos limites et de porter une attention particulière à votre corps. Si à tout moment vous vous sentez étourdi, il est préférable d’arrêter l’entraînement ou de réduire considérablement l’intensité jusqu’à ce que vous ‘ Je me sens mieux. Il est également très important de se rappeler que la chaleur affectera votre entraînement, alors ne vous poussez pas trop fort et faites des pauses régulières pour que votre corps puisse se refroidir.
À ne pas faire : laissez-le trop tard dans la journée
« Il fait beaucoup plus frais à l’aube qu’au coucher du soleil, avec des niveaux d’humidité plus élevés vers la fin de la journée. Un entraînement tôt le matin est donc toujours une meilleure option par temps chaud. S’entraîner le matin peut également vous préparer à la journée et vous donne une sensation d’énergie, alors c’est vraiment gagnant-gagnant. »
À faire : Choisissez judicieusement votre kit
« Optez pour des vêtements d’entraînement respirants, légers et de couleur claire qui permettent à la transpiration de s’évaporer, afin que vous puissiez vous rafraîchir efficacement. Non seulement ces types de matériaux vous aideront à rester au frais pendant votre entraînement, mais ils peuvent également vous aider à éviter les irritations cutanées. , des éruptions cutanées ou des éruptions cutanées. Il est également extrêmement important de porter un chapeau lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Je recommande la casquette de course Buff Pack qui est fabriquée à partir d’un tissu respirant qui évacue la transpiration et offre également une protection contre les UV.
A ne pas faire : oublier de s’hydrater
« Les directives stipulent que vous devriez boire entre six et huit verres d’eau par jour, ce qui équivaut à environ deux litres. Pendant les mois d’été, essayez d’augmenter cette quantité à environ 10 verres pour vous assurer que vous hydratez correctement votre corps, surtout si Si vous faites de l’exercice modéré pendant moins d’une heure, l’eau devrait suffire pour vous assurer de ne pas vous déshydrater, mais tout ce qui est plus intense nécessitera une boisson sportive isotonique pour garantir que vous reconstituez correctement votre corps . C’est aussi une bonne idée d’emporter un chiffon que vous pouvez humidifier pour vous rafraîchir la tête et le cou.
À faire : changez votre entraînement
« Troquez votre course longue contre des entraînements fractionnés ou des circuits. Ce type d’entraînement vous permettra de vous reposer davantage, afin que votre corps puisse se refroidir et que vous puissiez prendre de l’eau en plus. Si possible, essayez de vous entraîner dans des zones ombragées, ce qui offrira plus de protection contre le soleil et vous éloigner de la chaleur et de l’humidité. »
À ne pas faire : oubliez le FPS
« Protéger votre peau exposée des rayons nocifs du soleil est extrêmement important pour vous assurer de ne pas vous brûler. Si l’espace dans votre sac est au minimum, essayez le trio de micro-sprays de Theye, qui comprend un écran solaire avec FPS 30, un insecte naturel un répulsif et un désinfectant pour les mains dans des bouteilles peu encombrantes de la taille d’une carte de crédit. »
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