Yoga des yeux : la tendance qui promet de vous aider à vous concentrer et à vous déstresser

Le yoga des yeux est la dernière tendance du bien-être à faire la une des journaux, mais il est en fait aussi vieux que la philosophie du yoga elle-même, avec ses asanas (postures de yoga), ses pranayama (exercices de respiration) et sa méditation. Comme de nombreuses autres pratiques anciennes fondées sur des expériences pratiques et l’intuition, les scientifiques modernes n’ont que récemment commencé à explorer les avantages des exercices oculaires, qui couvrent une meilleure concentration des yeux et un sentiment accru de calme.

Prenons l’habitude de rouler les yeux la plus involontairement populaire qui est devenue trop familière en 2020. En fait, le roulement des yeux est un mécanisme exprimé par le cerveau pour tenter d’entrer dans un état de conscience alternatif. En d’autres termes, nos esprits utilisent le roulement des yeux pour détourner l’attention de la réalité actuelle.

Dans le yoga Ashtanga, enseigné par Sri K. Pattabhi Jois, le roulement des yeux n’est qu’un des neuf points spécifiques d’une technique de regard dans la méthode appelée « drishti », qui est utilisée pour le contrôle de l’attention et l’alignement de la colonne vertébrale. Le contrôle de l’attention par le regard est une technique incroyablement puissante qui nous apprend à être calme et concentré, ce qui peut améliorer notre résilience dans des environnements très stressants.

Pour cette raison, la toute première chose que vous apprenez d’un moniteur de moto est la « fixation de la cible », ce qui signifie que votre moto va dans la direction que vous regardez ; si vous continuez à regarder l’obstacle, vous finirez par le heurter. Ainsi, votre cible doit toujours être là où vous voulez aller, plutôt que ce que vous voulez éviter. Cette découverte était en effet la plus philosophique de mes propres cours d’équitation – c’était une chose à laquelle je n’arrêtais pas de penser et que j’ai fini par vérifier plusieurs fois en me heurtant au mur.

Heureusement, le yoga des yeux est beaucoup plus sûr, et si vous n’êtes pas encore prêt à combiner les mouvements des yeux avec les postures de yoga, vous pouvez commencer cette pratique très bénéfique sans bouger de votre canapé et également la combiner avec des mouvements du cou.

Le yoga des yeux et du cou est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps à votre bureau ou à regarder votre téléphone, comme vous le faites en ce moment. En entraînant régulièrement vos yeux, vous pouvez activer les muscles de la colonne cervicale supérieure et éliminer non seulement les symptômes de fatigue oculaire du travail à domicile (asthénopie), mais également tous les maux de tête et de cou qui surviennent lorsque vous restez assis à votre bureau pendant de longues périodes. Après tout, vos yeux sont littéralement connectés à votre cou.

Les muscles sous-occipitaux sont situés à l’arrière du cou, juste sous le crâne, et contiennent un grand nombre de propriocepteurs qui évaluent la tension dans les muscles, pour informer le cerveau de la position de la tête et du cou. Ensuite, les muscles de tout le corps peuvent être coordonnés afin que nous ne tombions pas. Ces muscles réagissent au mouvement des yeux, et vous pouvez ressentir cette réponse vous-même en plaçant vos mains de chaque côté de votre tête, vos pouces placés juste sous le bord du crâne à l’arrière de votre cou. Sentez les couches profondes des muscles sans trop solliciter votre cou et fermez les yeux – puis, bougez vos yeux horizontalement et verticalement – vous ressentirez de petites sensations de pulsation sous vos pouces. Ces sensations sont vos muscles sous-occipitaux recevant des informations de vos yeux.

Lorsque vous êtes assis à un bureau ou que vous regardez un écran pendant une longue période, l’amplitude de vos mouvements oculaires est limitée, ce qui limite les informations que vos muscles reçoivent. En conséquence, la portée limitée entraîne une tension musculaire dans votre cou et vice versa, contribuant éventuellement à un mauvais équilibre.

Prêt à essayer le yoga des yeux? Tous les exercices ci-dessous peuvent être pratiqués ensemble ou séparément, mais il est important de noter que vous pouvez vous sentir légèrement étourdi au début, car votre coordination sera grandement mise à l’épreuve. Pour cette raison, commencez lentement comme vous le feriez avec n’importe quel autre type d’exercice – ne vous poussez pas trop fort trop rapidement.

Avec le temps, tout vertige s’estompera, vous deviendrez plus habile aux exercices de yoga oculaire et la plus grande amplitude de mouvement oculaire réduira la fatigue oculaire et améliorera votre posture, votre attention, votre équilibre et votre santé globale.

Voici six exercices que vous pouvez commencer à faire n’importe où, n’importe quand :

1. Regard vers le haut (roulement des yeux)

Le roulement des yeux ou le regard vers le haut diminue rapidement avec l’âge par rapport à tout autre angle. Les scientifiques ne savent pas si la diminution se produit parce que rien ne nous surprend plus une fois que nous vieillissons, mais si le roulement des yeux est quelque chose qui ne se produit pas naturellement dans votre vie, faites-en un exercice.

Asseyez-vous droit et, tout en gardant votre colonne vertébrale longue et votre tête immobile, déplacez vos yeux horizontalement vers la gauche et concentrez-vous sur les objets à votre périphérie. Ensuite, déplacez lentement votre regard trois fois dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. Répétez le même mouvement dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis fermez les yeux pour vous détendre quelques instants.

2. Mise au point

Tenez un bras droit devant vous avec le pouce levé, concentrez-vous sur le pouce et déplacez-le lentement vers votre nez jusqu’à ce que la concentration soit perdue. Ramenez le bras à la position de départ et répétez le même exercice de mouvement de concentration 10 fois.

3. Visualisation de près et de loin

Trouvez deux points de focalisation – un à distance (de préférence quelque part à l’extérieur de votre fenêtre si vous êtes à la maison) et un autre beaucoup plus proche de vous. Concentrez-vous sur l’objet distant pendant quelques longs cycles respiratoires, puis déplacez votre regard vers l’objet le plus proche de vous.

Attendez que vos yeux se concentrent sur l’objet le plus proche, puis inspirez vers le haut et expirez complètement avant de vous concentrer sur l’objet éloigné. Répétez cet exercice 10 fois, ou autant de fois que possible avant que vos voisins ne commencent à penser que vous les espionnez.

4. Clignotant

Ouvrez grand vos yeux, puis clignez des yeux rapidement 10 fois. Fermez les yeux et prenez cinq inspirations profondes et cinq longues expirations. Répétez cet exercice cinq fois, de préférence loin de la fenêtre, car à ce stade, vos voisins pourraient commencer à penser que vous avez réellement des ennuis et essayer de communiquer quelque chose en code morse. Saluez, souriez et passez à l’exercice suivant.

5. Paume

Le palming a été inventé par les yogis tibétains et consiste à placer doucement vos mains sur les yeux. Vous devez vous asseoir les yeux fermés et vous concentrer sur l’obscurité. Bientôt, vous remarquerez toutes sortes de lumières scintillantes, qui proviennent de l’irritation et de la surcharge du nerf optique.

Nos yeux ont besoin d’obscurité pour se remettre de la lumière. Une fois que ces lumières commencent à disparaître, retirez lentement vos paumes et ouvrez progressivement vos yeux. Ils peuvent se sentir un peu sensibles, alors ne regardez rien de trop brillant tout de suite, laissez votre nerf optique s’adapter.

6. Regarder du bout du nez

Cet exercice est souvent utilisé en combinaison avec la méditation et le pranayama (respiration), et s’appelle Nasikagra Drishti, qui se traduit littéralement par « regarder du bout du nez ». Pour regarder la pointe du nez, il vous suffit de rester sur votre canapé dans une position assise confortable, le dos bien droit. Détendez vos épaules et placez vos paumes sur les genoux pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale et une meilleure concentration.

Maintenant, déplacez lentement votre regard vers le bout de votre nez, sans vous fatiguer les yeux. Relâchez les yeux une fois que vous ressentez une sorte d’inconfort. Répétez cinq fois ou plus tant que vos yeux sont détendus.

Suivez la plateforme de yoga de Valerie Stark sur @starkmethod.


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