Quand il est temps de continuer une balade à vélo ou frapper un cours de Pilatesvous pouvez prendre de l'eau, enfiler votre chemise de fitness préférée et vous étirer un peu pour desserrer ces articulations. Cependant, cette liste de contrôle avant l'entraînement a tendance à laisser de côté tout type de soin de la peau – et les experts disent que c'est une erreur.
Pourquoi? « Lorsque nous commençons à nous engager dans un entraînement cardiovasculaire ou de résistance intense et lorsque les glandes s'emballent, que font-elles ? Elles produisent de la sueur », explique Mona Gohara, MDprofesseur clinicien au département de dermatologie de la Yale School of Medicine. Ce liquide contient du sel qui n’est pas vraiment nocif, mais qui peut devenir incroyablement desséchant pour notre peau au fil du temps, ajoute-t-elle. De plus, la transpiration, le maquillage et d'autres particules qui restent sur la peau après une séance d'entraînement peuvent obstruer les pores et provoquer également une poussée d'acné.
Bien que les soins de la peau soient peut-être la dernière chose à laquelle on pense avant une séance d'entraînement, il s'avère que préparer la peau à l'avance (ainsi que prendre soin d'elle après l'entraînement) peut faire toute la différence en matière de santé et de longévité de la peau. Nous avons demandé à des experts leurs conseils en matière de soins de la peau pendant l'entraînement et ils ont partagé une description complète, étape par étape, des meilleures pratiques que vous pouvez suivre.
Rencontrez les experts : Mona Gohara, MDprofesseur clinicien au département de dermatologie de la Yale School of Medicine. Anna Chacon, MDdermatologue basé à Miami. Amy Kiser Schemper, MS, CPTentraîneur personnel et instructeur de fitness.
Étapes de soins de la peau à ajouter à votre routine d'entraînement
1. Nettoyage avant l'entraînement
Vous pourriez être enclin à ignorer le nettoyage du visage avant la gym, mais le Dr Gohara dit que cela peut valoir la peine de vous démaquiller d'abord.
« La sueur se mélange au maquillage, à l'huile et à la crème solaire, créant ainsi un embouteillage parfait pour vos pores », dit-elle. « Commencer avec un visage propre donne à votre peau la possibilité de respirer pendant que vous faites de l'exercice. » Sans oublier que la sueur peut se mélanger à l’eye-liner ou au mascara et provoquer des irritations, ce qui n’est pas une sensation agréable lors d’une séance de course ou de lifting. (Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, le Dr Gohara recommande de réappliquer un écran solaire avant l'entraînement – plus d'informations ci-dessous.)
Faire de l'exercice avec du maquillage peut également entraîner des problèmes tels que folliculite– des follicules infectés ou enflammés – et des poussées d'acné, dit Anna Chacon, MDun dermatologue basé à Miami. Elle ajoute que « cela peut créer une barrière qui piège les bactéries et sébum sur la peau, et cela peut affecter le microbiome cutané », qui est le microenvironnement qui vit à la surface de notre peau.
Un lavage rapide avant l'entraînement avec un nettoyant doux peut vous aider à éviter ces problèmes à long terme.
2. SPF pré-entraînement
Bien que transpirer avec un visage propre soit idéal pour les entraînements en salle, « si vous faites de l'exercice à l'extérieur, portez un FPS à large spectre de 30 ou plus, recherchez l'ombre autant que possible et réappliquez toutes les deux heures ou immédiatement après une transpiration abondante », explique le Dr Gohara, en particulier pendant les mois d'été lorsque le soleil est plus intense.
« N'oubliez pas non plus vos lèvres », explique le Dr Chacon. « C'est un espace commun où les gens contractent un cancer de la peau. Heureusement, dit-elle, la plupart des marques de baume à lèvres incluent un SPF dans leur formule : veillez simplement à lire l'étiquette et à confirmer.
Le Dr Chacon souligne également combien il est important de faire attention aux coups de soleil et de consulter un dermatologue en cas de besoin, car « le cancer de la peau est le cancer le plus courant dans le monde. » Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladiesla majorité des cancers de la peau sont causés par les rayons ultraviolets (UV), « un type de rayonnement invisible provenant du soleil et des lits de bronzage » qui peut même traverser les vêtements.
Amy Kiser Schemper, MS, CPTentraîneuse personnelle et instructrice de fitness, utilise sa plateforme sur les réseaux sociaux pour faire connaître les soins solaires et la santé de la peau. Elle a eu cinq mélanomes différents (grains de beauté cancéreux) supprimé.
«Je suis une fervente défenseure de la protection solaire, une chose à laquelle les gens pensent lorsqu'ils vont à la plage ou à la piscine, mais pas nécessairement s'ils s'entraînent à l'extérieur», dit-elle. En tant que personne qui consulte régulièrement un dermatologue, tous les trois à six mois, elle recommande également à ses clients de consulter un médecin si quelque chose sur leur corps semble suspect.
3. Nettoyage post-entraînement
Vous vous lavez probablement déjà le visage après la séance de sport, mais permettez-lui de vous rappeler qu'il est crucial d'éliminer toute la sueur, la saleté et les bactéries de votre peau, même si vous ne pouvez pas les voir. Le Dr Gohara suggère de nettoyer la peau dans la demi-heure suivant la fin d'une séance d'entraînement. « Pensez à la sueur comme à l'eau salée de l'océan : idéale pour nager, (mais) ce n'est pas quelque chose que vous voulez laisser sur votre peau tout l'après-midi », dit-elle. Un nettoyant doux pour tout laver est optimal pour protéger votre barrière cutanée, ajoute-t-elle.
Prendre quelques minutes supplémentaires pour se laver le visage après une séance d’entraînement est rafraîchissant ; et cela peut être encore plus avantageux à long terme. « L'exercice met votre corps au défi, mais votre routine de soins de la peau devrait l'aider à récupérer », explique le Dr Gohara. « Et après le nettoyage, appliquez une crème hydratante pour reconstituer l'hydratation et soutenir votre barrière cutanée. Considérez-la comme un shake de récupération de votre peau après l'entraînement. »
Schemper transporte des lingettes dans son sac de sport pour les moments où elle n'a peut-être pas la chance de se doucher immédiatement. Mais elle s’assure toujours d’enlever d’abord ses vêtements d’entraînement et d’enfiler des vêtements secs. « De cette façon, votre corps ne se contente pas de transpirer », dit-elle.
Que rechercher dans les soins de la peau et les produits à essayer
Tout comme vous porteriez des bandages ou des gants pour protéger vos mains pendant la boxe, vous pouvez également utiliser certains produits pour soutenir votre peau pendant l'exercice. Cela dit, choisir le bon soin de la peau peut sembler une tâche difficile, mais voici quelques points à garder à l’esprit :
Ingrédients stars des soins de la peau
Si vous souffrez de poils incarnés ou d'acné, le Dr Gohara dit que les nettoyants avec acide salicylique et peroxyde de benzoyle peut être utile.
Glycérine, céramides, vaseline comme hydratant, oxyde de zincet niacinamide sont quelques bons ingrédients à rechercher, ainsi que acide azélaïque pour les taches brunes, dit le Dr Chacon. Elle ajoute que trétinoïne a également montré des résultats anti-âge positifs, mais peut être irritant pour certaines personnes.
La Roche-Posay Toleriane Nettoyant Doux Hydratant Visage
« Votre nettoyant n'a pas besoin de laisser votre peau parfaitement propre », explique le Dr Gohara, ajoutant que ce nettoyant de La Roche-Posay est l'un de ses favoris « car il nettoie sans laisser de sensation de tiraillement sur la peau ».
Colorescience Sunforgettable Brosse Solaire Minérale Libre SPF50
Le Dr Gohara dit que ce SPF est idéal pour le fitness en plein air, même pendant une canicule. «Une poudre de protection solaire est un moyen simple de compléter la protection», dit-elle. C'est également une option légère pour les entraînements de haute intensité.
Nettoyant moussant pour le visage CeraVe
Schemper utilise ce nettoyant comme nettoyant pour le visage léger et économique après une séance d'entraînement. « Il est facile de l'enfiler et de l'enlever, et il ne semble pas très lourd », ajoute-t-elle.
Crème solaire minérale hydratante CeraVe
Après une séance d'entraînement, Schemper utilise cette crème solaire teintée pour rester hydratée et protégée du soleil pour le reste de la journée.
Lingettes démaquillantes nettoyantes pour le visage Neutrogena
«Souvent, je fais une séance d'entraînement, puis je dois me rendre à une réunion de travail», explique Schemper. Lorsqu'elle ne peut pas prendre une douche tout de suite, elle utilise ces lingettes Neutrogena pour éliminer la sueur sur tout son corps, en particulier dans des zones comme les aisselles et sous le soutien-gorge de sport.
Ingrédients à éviter
Le Dr Chacon conseille d'éviter d'utiliser tout ce à quoi votre peau est allergique, comme certains conservateurs, cinnamaldéhydes-un ingrédient de parfum utilisé dans certains nettoyants-et des métaux comme nickel et l'or que l'on trouve couramment dans les cosmétiques. «Vous voulez être sans huile et non comédogène», dit-elle, ce qui signifie que le produit ne doit pas obstruer vos pores.
Pour vous aider à affiner vos options, voici quelques produits de soins de la peau recommandés par des experts et qui valent la peine d'être conservés à la maison (ou dans votre sac de sport), afin que vous puissiez toujours être prêt à transpirer.
Hygiène de la peau et sécurité dans la salle de sport
Une bonne hygiène en matière de fitness n'inclut pas seulement le visage, elle commence en fait par les mains, qui peuvent toucher de nombreuses surfaces, comme les poids, les tapis et les machines dans la salle de sport.
« Ce que les gens négligent le plus, c'est à quel point les équipements communaux sont dégoûtants et à quel point ils contiennent littéralement des millions de bactéries », explique le Dr Gohara. Si se nettoyer le visage est essentiel en cas de transpiration, d’acné et de poils incarnés, « se laver les mains est (aussi) très important », ajoute-t-elle.
Les mêmes bactéries infectieuses trouvées sur les poignées des toilettes peuvent également être trouvées sur les haltères, les tapis roulants et les presses à jambes dans la salle de sport, selon une étude de 2014 souvent référencée (bien que vieille de dix ans). Nettoyer les machines avant et après utilisation et se laver les mains après l'entraînement peut vous aider à rester en sécurité et à prévenir la propagation des germes, explique le Dr Gohara.
Un autre coupable courant des soins de la peau en salle de sport : les éruptions cutanées et les bosses dues au frottement des tissus, souvent causées par un entraînement sans sous-vêtements. « Sous-vêtements d'équipe ou commando d'équipe, il n'y a pas de mauvaise réponse », déclare Gohara. Mais « si vos leggings font des heures supplémentaires et que vous remarquez des bosses de friction ou des poils incarnés, l'ajout d'une couche respirante qui évacue l'humidité peut parfois aider. »
Le lien entre l'exercice et la santé de la peau
Même si, oui, divers éléments de l'entraînement peuvent faire des ravages sur la peau, il convient de noter que l'exercice lui-même peut également contribuer à la santé globale de votre peau.
«Nous savons ce que l'exercice fait pour les muscles, les os et la longévité, mais il présente également de nombreux avantages pour la peau», explique Schemper. Elle pointe du doigt études qui associent l’entraînement en résistance à l’élasticité de la peau et aux propriétés anti-âge.
La peau peut réagir à des niveaux élevés de cortisol et de stress, explique le Dr Gohara, et l'exercice peut réduire l'inflammation pour faire baisser ces niveaux. Une activité physique régulière peut également « améliorer la circulation et le métabolisme cutané, renforcer le système immunitaire, améliorer les fonctions hydratantes, réduire le stress et inhiber le stress oxydatif », selon un rapport. revoir du Journal de dermatologie clinique, cosmétique et expérimentale.
C'est pourquoi il est essentiel de donner la priorité à l'exercice, non seulement au nom de la longévité et de la force, mais aussi pour le bien de votre peau. Et combiner une routine d’entraînement régulière avec quelques étapes de soins de la peau supplémentaires avant et après l’entraînement peut vous aider à maintenir la santé de votre peau pour les années à venir.
