Se réveiller avec la gueule de bois après une nuit passée à boire n'est jamais amusant. Que vous ayez des maux de tête, des nausées, de la fatigue, de l'anxiété ou tout ce qui précède, vous avez probablement cherché partout un remède.
Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps travaille dur pour le traiter, ce qui entraîne une réponse inflammatoire qui peut vous donner la gueule de bois, explique Veronica Loy, DO, hépatologue en transplantation et directrice médicale de la transplantation hépatique au Rush University Medical Center. « Le foie utilise une enzyme appelée alcool déshydrogénase (ADH) pour réduire l'éthanol en acétaldéhyde, qui est toxique pour l'organisme », explique-t-elle. Ce processus provoque un stress oxydatif, un déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants dans le corps. Lorsque vous surchargez le système de désintoxication du foie en buvant beaucoup ou de manière répétée, votre corps fait des heures supplémentaires pour se débarrasser de ces toxines, ce qui peut vous donner une sensation de malaise.
Les symptômes typiques de la gueule de bois comprennent la fatigue, la faiblesse, la soif, les maux de tête, les douleurs musculaires, les nausées, les douleurs à l'estomac, les vertiges, la sensibilité à la lumière et au son, l'anxiété, l'irritabilité, la transpiration et l'augmentation de la tension artérielle, selon le Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). L’intensité de votre gueule de bois dépend de la quantité que vous buvez, de la vitesse et de la rapidité avec laquelle votre corps la métabolise.
Parce que l'alcool est toxique pour le corps (psst : c'est un cancérigène connu), il n'y a souvent aucun moyen d'éviter la gueule de bois, malgré les nombreuses précautions que vous prenez la veille. Mais si vous choisissez de boire de temps en temps, vous pouvez tenter de réduire les effets de la crise du lendemain en apportant quelques modifications de base à votre routine. À l’avenir, médecins et diététistes partagent leurs conseils pour y parvenir.
7 choses à faire la nuit pour réduire votre gueule de bois le lendemain
Buvez moins d’alcool et moins souvent.
Aucune quantité d'alcool n'est sans danger pour la santé, selon le Organisation Mondiale de la Santé (OMS). De plus, la capacité de chacun à gérer l’alcool est différente. « On me pose souvent la question : « Quelle quantité d'alcool représente une trop grande consommation ? » Mais cela dépend très individuellement du sexe, des problèmes de santé, des antécédents génétiques et bien plus encore », explique le Dr Loy. Parlez à votre médecin ou à votre prestataire et comprenez ce qui est sans danger pour vous et les risques particuliers que vous pourriez courir, ajoute-t-elle.
« Bien qu'il existe des habitudes que vous pouvez prendre pour atténuer les effets de la gueule de bois, la meilleure solution est simplement de limiter la quantité d'alcool que vous consommez », explique Maddie Pasquariello, RD, diététiste et fondatrice d'East Coast Health basée à Brooklyn, New York. Il s'agit peut-être de boire uniquement lors d'occasions spéciales, de demander moins d'alcool dans votre boisson, de limiter le nombre de verres que vous buvez à l'happy hour ou de renoncer à ce verre de vin avant de vous coucher.
Si vous envisagez de boire, essayez de rester à l'extrémité inférieure de la fourchette de consommation « faible à modérée », comme indiqué par le CDCce qui représente un verre ou moins par jour pour les femmes, mais sachez que même consommer de l'alcool dans cette fourchette comporte des risques considérables pour la santé. Vous devriez également éviter de boire plus de trois verres en une seule fois, explique le Dr Loy. (Une boisson est généralement définie comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d'alcool, mais différentes boissons peuvent contenir différents pourcentages, par Clinique de Cleveland.)
Mangez au préalable un repas équilibré.
Lorsque vous buvez l’estomac vide, l’alcool est absorbé plus rapidement que chez quelqu’un qui a de la nourriture dans son organisme, explique le Dr Loy. Étant donné que le taux d’absorption est plus élevé, votre taux d’alcoolémie peut augmenter plus rapidement, selon le NIAAAA. Manger à l’avance peut vous éviter de vous enivrer trop rapidement et potentiellement réduire la gueule de bois plus tard.
« Mangez un repas contenant des glucides et des graisses avant de commencer à boire pour ralentir le métabolisme de l'alcool et l'empêcher d'exercer des effets aussi puissants », explique Pasquariello. N'hésitez pas à ajouter également des protéines et des fibres pour rester rassasié, ce qui pourrait ralentir encore plus l'absorption de l'alcool.
Alternez chaque boisson avec au moins un verre d'eau ou une boisson sans alcool.
C'est une idée fausse répandue selon laquelle la déshydratation provoque la gueule de bois, mais ce n'est en réalité pas le cas, dit le Dr Loy. (Même si vous êtes hydraté, vous pouvez toujours avoir la gueule de bois le lendemain après avoir bu !) Une revue de 2024 dans Alcool a examiné les effets de l'eau potable pour prévenir ou atténuer la gueule de bois à l'aide d'études dans lesquelles les gens ont rempli des enquêtes en fonction de ce qu'ils ressentaient. Plusieurs études ont montré que boire de l’eau pendant ou après l’alcool n’avait qu’un effet modeste sur la prévention des symptômes de la gueule de bois du lendemain. De plus, selon l’étude, la quantité d’eau consommée n’était pas liée à la gravité de la gueule de bois et à la soif.
Mais il peut toujours être utile d'alterner vos boissons avec des tasses d'eau tout au long de la nuit, car vous ralentirez et limiterez votre consommation globale d'alcool, explique le Dr Loy. Si vous n'aimez pas boire de l'eau toute la nuit, optez plutôt pour un cocktail sans alcool. « Étant donné le nombre d'échanges amusants qui existent de nos jours, le simple fait d'échanger un verre ou deux contre une option sans alcool peut réduire les effets de votre gueule de bois », explique Pasquariello.
Arrêtez de boire plus tôt dans la nuit si vous le pouvez et dormez suffisamment.
« Conserver votre routine de détente habituelle et donner à votre corps le temps de traiter l'alcool avant de vous coucher peut vous aider à passer une nuit complète de sommeil, ce qui est souvent l'un des principaux facteurs contribuant à la gravité de votre gueule de bois le lendemain », explique Pasquariello. « Plus vous buvez votre dernier verre tard dans la nuit, plus cela aura un impact sur votre sommeil. »
Plus précisément, l'alcool peut avoir un impact négatif sur le sommeil paradoxal (REM), qui est important pour l'apprentissage, la mémoire et la régulation de l'humeur, selon Santé de Harvard. Même une faible dose d'alcool (définie comme deux verres standard dans cette étude particulière) peut réduire la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, selon une revue de 2025 des études sur l'alcool et le sommeil. Avis sur la médecine du sommeil.
N'oubliez pas : même après vous être endormi, votre corps continue de travailler toute la nuit pour métaboliser l'alcool, et cela peut prendre un certain temps. « Tout le monde traite l'alcool différemment, et bien que votre corps traite à raison d'environ un verre par heure, vous ressentirez toujours les effets (de la gueule de bois) jusqu'à un jour plus tard, et parfois plus », explique Pasquariello.
Prenez un antiacide si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux.
La consommation d'alcool peut déclencher ou aggraver des problèmes gastro-intestinaux, explique Treta Purohit, MD, gastro-entérologue et directeur médical d'Oshi Health à San Jose, en Californie. « Cela aggrave souvent la diarrhée et le SCI, diminue la pression du sphincter œsophagien pour aggraver le reflux et constitue l'une des principales causes de pancréatite », ajoute-t-elle.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac, de nausées, d'indigestion ou de troubles de l'estomac après avoir bu, il peut être utile de prendre un antiacide, comme Tums ou Pepto-Bismol, avant de vous coucher pour aider à remédier aux symptômes, explique Pasquariello. « Les antiacides n'empêcheront pas votre gueule de bois, mais ils peuvent aider à traiter certains de ces symptômes en neutralisant l'acide gastrique », ajoute-t-elle.
Si tu vraiment Si vous devez prendre un analgésique, prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS).
Même si la gueule de bois peut provoquer des maux de tête, des douleurs musculaires et d'autres symptômes inconfortables qui peuvent être difficiles à attendre, vous devriez quand même éviter de prendre des analgésiques lorsque vous buvez ou même lorsque vous rentrez à la maison ce soir-là, explique le Dr Loy. «Il est très important de ne pas boire ni utiliser d'analgésiques comme l'acétaminophène (Tylenol), car il existe un risque très élevé de lésions hépatiques si vous le prenez avec de l'alcool», dit-elle. Il en va de même pour les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène.
Mais le lendemain, si vous souffrez d'un mal de tête et que vous avez absolument besoin de prendre quelque chose pour soulager la douleur, optez pour l'un des AINS mentionnés ci-dessus, explique le Dr Loy. Assurez-vous simplement de procéder avec prudence, car certains analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'aspirine peuvent augmenter la libération d'acide et irriter la muqueuse de l'estomac, selon le NIAAAA.
Pratiquez la pleine conscience et l’auto-compassion (oui, vraiment).
« Les gens ressentent beaucoup de honte lorsqu'ils se retrouvent dans une situation difficile à cause de l'alcool », explique le Dr Loy. Si vous vous couchez pour la nuit et réalisez que vous avez un peu trop bu, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas bien, essayez d'être gentil avec vous-même. « Faites ce que vous devez faire pour vous sentir moins anxieux, qu'il s'agisse de méditation, de journalisation ou même de travail sur la respiration », ajoute-t-elle. Bien sûr, cela suppose que vous n'êtes pas dans un état de sevrage grave ou que vous n'avez pas de problème de santé. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin, dit-elle.
«Il est également important de déterminer la quantité et la raison pour laquelle vous buvez, et d'obtenir de l'aide si vous en avez besoin», explique Pasquariello. Si vous ou un de vos proches souffrez de toxicomanie, de l’aide est disponible. Appelez le Ligne d'assistance nationale SAMHSAtrouver options de traitement près de chez vous, et appeler ou envoyer un SMS au 988 pour une assistance sans jugement 24h/24 et 7j/7 en matière de santé mentale, de toxicomanie et bien plus encore.
En fin de compte, la seule façon de prévenir la gueule de bois est d’éviter complètement de boire, mais la pratique des habitudes ci-dessus peut aider à réduire vos symptômes le lendemain. Continuez à vérifier avec vous-même ce que votre corps peut gérer. L'happy hour ne signifie pas que vous devez toujours vous sentir mal le lendemain.
