- De nouvelles recherches établissent un lien entre un mauvais sommeil et un vieillissement cérébral plus rapide.
- Le lien entre la santé cérébrale et une bonne nuit de sommeil n’est pas nouveau, mais cette étude renforce les recherches existantes.
- Voici ce que les experts disent que vous pouvez faire pour lutter contre les mauvaises habitudes de sommeil.
Une nuit de sommeil médiocre suffit à mettre n’importe qui sur le dos. Mais de plus en plus de recherches suggèrent que le fait de lésiner régulièrement sur le sommeil peut en réalité avoir un impact négatif considérable sur votre santé. Et il y a maintenant une autre étude à ajouter à la liste.
Nouvelle recherche publiée dans la revue The Lancet eBioMédecine relie les troubles du sommeil à un vieillissement cérébral plus rapide. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, cela ne vise pas à vous stresser. Mais si vous continuez à repousser votre heure de coucher pour revoir des épisodes de L'été où je suis devenue joliecela devrait être un signal d'alarme pour essayer de s'endormir plus tôt. Voici pourquoi.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de 27 500 adultes d’âge moyen et plus âgés ayant participé à la UK Biobank, une étude à long terme sur la santé. Chacun des participants à l’étude a passé une imagerie par résonance magnétique (IRM) cérébrale et a répondu à des questions sur la santé de son sommeil.
Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction de questions auxquelles ils ont répondu concernant leur durée de sommeil, leur insomnie, leurs ronflements et leur somnolence diurne. Les participants ont également indiqué leur chronotype, à savoir s'ils étaient du matin ou du soir. Sur la base de ces réponses, ils ont été divisés en trois groupes : les personnes ayant un sommeil sain, intermédiaire ou médiocre.
Les chercheurs ont comparé ces informations avec les IRM cérébrales et ont calculé « l'âge cérébral » de chaque personne sur la base des images. Ils ont découvert que pour chaque point de diminution du score de sommeil sain d'une personne, l'écart entre la santé cérébrale et l'âge chronologique augmentait d'environ six mois. Les personnes appartenant à la catégorie des personnes qui dormaient mal avaient un cerveau qui semblait avoir environ un an de plus que leur âge réel.
Pourquoi le sommeil est-il important pour la longévité ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le sommeil est si important pour la longévité. « Le sommeil est un comportement fondamental qui joue un rôle important dans le métabolisme, le fonctionnement du système immunitaire, l'élimination des déchets cérébraux et la consolidation de la mémoire, entre autres », explique Abigail Dove, PhD, co-auteur de l'étude et chercheuse postdoctorale au Centre de recherche sur le vieillissement du Karolinska Institutet.
L'étude de Dove a révélé qu'un mauvais sommeil était également lié à une inflammation dans le corps, et plus de 10 % du lien entre un mauvais sommeil et un âge cérébral plus avancé était lié à ce facteur. « Cela souligne que l'inflammation est un mécanisme majeur reliant le sommeil au vieillissement cérébral, même si ce n'est pas le seul facteur en jeu », explique Dove.
Une mauvaise santé du sommeil est également liée à un risque plus élevé de développer des problèmes de santé graves comme le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires, qui sont également liés à l'inflammation, souligne Dove. « Le sommeil a également été associé à un risque accru de maladie d'Alzheimer et d'autres démences dans plusieurs études antérieures », ajoute-t-elle.
« Certaines des principales maladies qui raccourcissent notre espérance de vie – et notre espérance de vie – sont les maladies cardiaques et les maladies cérébrales. Ces deux maladies sont directement affectées par la santé du sommeil », explique Jade Wu, PhD, spécialiste de la médecine comportementale du sommeil et auteur de Hello Sleep : La science et l'art de vaincre l'insomnie sans médicaments.
Combien de temps dois-je dormir ?
Bien que les besoins de sommeil de chacun soient individuels, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Mais votre chiffre idéal dépend probablement de votre niveau d’activité et d’autres facteurs de santé. Et rappelez-vous : la qualité du sommeil est souvent plus importante que la quantité. Il est important de viser des cycles de sommeil réguliers.
Vous pouvez tout lire sur les nouvelles règles d'un bon sommeil dans Santé des femmesLa fonctionnalité de ici.
Quelles sont les bonnes façons de m’assurer de dormir suffisamment ?
Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil ou si les troubles du sommeil sont un problème persistant pour vous, il est important de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation et déterminer les prochaines étapes. « Tous les problèmes de sommeil ne sont pas faciles à résoudre », explique Dove.
Mais si vous pensez pouvoir changer les choses par vous-même, Dove vous recommande d'effectuer ces ajustements :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Limitez votre consommation de caféine et d’alcool.
- Essayez de ne pas utiliser d'écrans avant de vous coucher
- Créez un environnement de sommeil sombre et calme.
Et si vous avez essayé les étapes énumérées ci-dessus et que vous rencontrez toujours des difficultés, il est temps de parler à un professionnel de la santé des prochaines étapes. Même chose si vous êtes un ronfleur régulier et que vous dormez mal ou si vous souffrez de somnolence diurne excessive, dit Wu. « C'est généralement le signe que quelque chose ne va pas dans votre sommeil nocturne. »
