Bien que l’avènement des smartphones présente de nombreux avantages – navigation Web plus rapide, connectivité accrue et partage instantané, pour n’en nommer que quelques-uns – la nouvelle dépendance de la société aux smartphones a également un côté sinistre, et elle se présente sous la forme d’une séparation des téléphones. anxiété.
Nous parlons à David Brudö, co-fondateur et PDG de l’application de bien-être mental et de développement personnel Remente, pour en savoir plus sur cette épidémie numérique des temps modernes :
Qu’est-ce que l’anxiété de séparation téléphonique ?
L’anxiété de séparation du téléphone (PSA), ou nomophobie (abréviation de no mobile), est la peur d’être séparé de son téléphone portable et l’anxiété causée par le fait de ne pas l’avoir à portée de main ou de ne pas pouvoir répondre ou le recharger immédiatement.
« Certains des symptômes les plus typiques du PSA incluent la vérification compulsive de votre téléphone pour les messages ou les alertes et l’imagination qu’il sonne ou vibre alors qu’en fait ce n’est pas le cas », explique Brudö. « Un autre symptôme est d’utiliser votre téléphone à des moments inappropriés ou dans des endroits inappropriés, comme la douche, la salle de bain ou au milieu d’une réunion ou d’un dîner important.
« Certaines personnes atteintes constatent également qu’elles ressentent de l’anxiété chaque fois qu’elles n’ont pas leur téléphone dans le champ de vision immédiat et qu’elles évitent intentionnellement les situations où elles ne peuvent pas avoir leur téléphone sur elles. »
Qui est à risque d’anxiété de séparation téléphonique?
Quiconque possède un smartphone a le potentiel de développer PSA. Environ 66 % des adultes britanniques en possèdent un, contre 39 % en 2012. Les personnes les plus susceptibles d’avoir un smartphone sont celles âgées de 16 à 24 ans, dont 90 % en utilisent un.
« Une étude de Flurry, qui a examiné plus de 500 000 applications sur 1,3 milliard d’appareils mobiles, a révélé que le nombre de toxicomanes mobiles a augmenté de 123 % au cours de la seule dernière année, ce qui signifie que les cas de PSA augmentent. » et de plus en plus de personnes sont touchées », déclare Brudö. « Une étude britannique de SecurEnvoy a révélé que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de nomophobie que les hommes, et que les tranches d’âge 18-24 et 25-34 en souffrent le plus. »
Effets de l’anxiété de séparation du téléphone
Le PSA peut nuire à la fois à votre bien-être mental et à votre vie sociale, en ayant un impact sur les relations et en altérant votre capacité à communiquer avec les autres dans le monde réel. Brudö décrit les effets négatifs suivants que le PSA peut avoir sur votre vie :
• Niveaux de stress accrus
Le nombre d’alertes sur votre téléphone peut augmenter le niveau de stress, car les sons et les vibrations constants de votre smartphone peuvent vous rendre nerveux, vous empêcher de vous concentrer correctement sur d’autres tâches et vous stresser.
• Mauvaise qualité du sommeil
Une étude menée à l’Université de Göteborg en Suède a révélé qu’une utilisation excessive du téléphone portable peut provoquer des troubles du sommeil, une augmentation du niveau de stress et même de la dépression chez les hommes et les femmes et en particulier les jeunes adultes.
• Isolation sociale
Au quotidien, les personnes atteintes de PSA constateront qu’elles souffrent socialement, et potentiellement même physiquement.
• Problèmes relationnels
Parfois, votre utilisation du téléphone a un impact négatif sur vos conversations et vos relations. Un rapport de l’Université d’Essex a montré que nos téléphones pouvaient nuire à nos relations étroites – par exemple, si deux personnes parlent face à face et que l’une d’elles vérifie constamment son téléphone, cela peut provoquer de forts sentiments négatifs de la part de celui qui essaie pour communiquer, surtout s’ils essaient de transmettre quelque chose d’important.
• Réduit l’immunité et la fatigue oculaire
Toucher et regarder excessivement votre téléphone portable peut en fait affaiblir votre système immunitaire en raison de la quantité de bactéries présentes sur votre téléphone et causer des problèmes oculaires, car vous tendez votre vision pour voir le plus petit écran.
Symptômes de l’anxiété de séparation du téléphone
Les signes les plus évidents de PSA sont lorsque vous sentez que vous devez emporter votre téléphone partout où vous allez et que vous devez le vérifier en permanence.
« Si vous sentez que vous perdez le contrôle, posez-vous des questions comme : si vous n’avez pas le téléphone avec vous, vous sentez-vous inconformable et agacé ? Si vous êtes à court de batterie ou de données, cela vous ferait-il peur ? Si vous vous sentez consultent votre téléphone encore plus fréquemment, c’est une bonne idée d’essayer une désintoxication du téléphone », déclare Brudö.
Si vous pensez que vous avez PSA, faites un effort conscient pour essayer de réduire l’utilisation de votre téléphone et ne le vérifiez que si vous devez réellement l’utiliser.
Comment traiter l’anxiété de séparation du téléphone
PSA peut être guéri et la plupart du temps, il peut être fait facilement, rapidement et par vous-même – ou avec l’aide d’amis et de famille.
« Une fois que vous reconnaissez le fait que vous l’avez », dit Brudö. « Le simple fait d’éteindre vos notifications ou d’éteindre votre téléphone pendant de courtes périodes peut aider à soulager les sentiments d’anxiété et de stress. Si vous pratiquez constamment ces habitudes, vous constaterez qu’être loin de votre téléphone deviendra de plus en plus facile. »
Vous n’avez pas à vous soucier d’adopter la technologie et de vous adapter aux développements du monde moderne dans lequel nous vivons. Cependant, il est important que dans le processus d’adaptation, vous ne finissiez pas par souffrir, perdre votre sens de soi ou devenir totalement reposant sur un dispositif technologique.
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De: Netdoctor