Avec des températures élevées et une luminosité accrue, dormir profondément en été peut être difficile.
Si vous avez du mal à vous endormir à l’heure du coucher, voici quelques conseils à suivre ce soir. Mais si votre problème est de vous réveiller la nuit, suivi de difficultés à vous rendormir, vous devrez peut-être essayer différentes astuces.
Bien sûr, comme pour tous les problèmes de sommeil, il est recommandé d’établir une bonne routine de coucher et de saines habitudes de sommeil. Ensuite, essayez les somnifères ci-dessous lorsque vous vous réveillez la nuit, quelle qu’en soit la raison.
Évitez les stimulations
Le Dr Anna Persaud, PDG de This Works qui, avec un doctorat en biochimie, est une experte en tout ce qui concerne le sommeil, dit que si vous vous réveillez la nuit, il est important d’éviter de stimuler davantage le cerveau. « Ainsi, par exemple, ne commencez pas à planifier votre liste de tâches, à penser au travail ou, en aucun cas, à prendre votre téléphone », conseille-t-elle.
Le médecin poursuit : « Essayez, si vous le pouvez, de rester au lit et de garder l’esprit tranquille, par exemple en vous concentrant sur un point précis d’une image ‘virtuelle’, ou en repassant mentalement une partie d’un film ou d’un documentaire, ou encore un livre que vous avez lu récemment. Il y a aussi quelque chose à dire sur le vieil adage de compter les moutons.
Essayez la méditation guidée
Si vous avez du mal à calmer votre esprit avec vos seules pensées, essayez une méditation guidée.
Calm, l’application leader pour la méditation guidée, les techniques de sommeil et la réduction du stress, propose une musique merveilleusement apaisante et des histoires relaxantes à l’heure du coucher. Une nouvelle méditation du sommeil appelée Gently Back to Sleep est spécialement conçue pour être utilisée au milieu de la nuit.
Tamara Levitt, instructrice de pleine conscience et responsable du contenu de Calm, explique : « Lorsque les gens se réveillent au milieu de la nuit, ils sont souvent emportés par des pensées anxieuses et réactives de ne pas pouvoir se rendormir. Notre esprit nous gardera éveillés même si nous sommes épuisés. Ceci est particulièrement courant pour ceux qui ont des problèmes de sommeil récurrents.
« En redirigeant notre attention des pensées stressantes vers des mots de soutien et une musique apaisante, ainsi qu’en ancrant notre attention sur la respiration et le corps, nos esprits se calmeront, nous permettant de nous endormir », explique-t-elle. « J’ai également travaillé avec un musicien pour créer de la belle musique apaisante pour favoriser la relaxation. Nous pouvons convenir que cela fonctionne.
Utiliser un micro-encapsulé vaporisateur de sommeil
Vaporisés sur votre oreiller, les sprays de sommeil exploitant le pouvoir des huiles essentielles, dont la lavande, réputée pour ses pouvoirs relaxants, sont un moyen facile de favoriser le sommeil. Mais assurez-vous que vous utilisez le bon pour votre problème.
Le Dr Persaud explique que les vaporisateurs d’oreiller primés This Works diffèrent par la façon dont leur parfum est libéré. « Le spray d’oreiller Sleep Plus est notre solution pour les dormeurs agités et ceux qui se réveillent tôt », dit-elle. « Il est micro-encapsulé avec le parfum capturé dans de minuscules sphères qui se brisent sur l’oreiller lorsque vous vous retournez. La formule libère en continu son arôme thérapeutique tout au long de la nuit, offrant un soulagement immédiat et durable à ceux qui ont du mal à rester endormi et aidant à réintroduire un rythme de sommeil normal.
On ne sait jamais – cela pourrait étouffer d’autres réveils dans l’œuf.
Masques pour les yeux et bouchons d’oreille
Si c’est simplement la lumière qui vous réveille, alors investir dans des rideaux plus lourds ou des stores occultants est idéal. A défaut, dissimulez-le avec un masque pour les yeux de qualité. Le masque holistique pour les yeux à la lavande en soie est rempli de lavande fraîche pour induire la relaxation et il est fabriqué à partir de soie luxueuse, préférable étant donné que les fibres naturelles sont plus respirantes et aident à réguler la température (si la chaleur pose également un problème).
Qu’un partenaire qui ronfle, un robinet qui goutte ou que le refrain de l’aube perturbe votre sommeil, les bouchons d’oreille antibruit peuvent être inestimables. Recherchez les versions en nano silicone de qualité médicale, qui fonctionnent bien mieux que les types de mousse que vous obtenez gratuitement sur un vol long-courrier.
