Vous avez fait l'assaut du bureau de votre patron après avoir reçu un 92, plutôt qu'un 100 parfait, sur votre examen annuel des performances. Vous vous êtes dissous en un désordre humide de larmes lorsque le ronflement de votre partenaire vous a réveillé à 3 heures du matin pour la troisième fois cette semaine. Vous avez crié et jeté votre stylo dans la salle de conférence lorsque Kevin vous a interrompu lors de la réunion du personnel du matin.
Cela semble familier? De grandes expositions d'émotions comme celles-ci sont connues sous le nom de «s'écraser» dans le langage des médias sociaux – la dernière d'une longue lignée de changement de marque pour ce qui équivaut à une déplétion émotionnelle totale. Tout d'abord, nous avons épuisé. Ensuite, nous avons silencieux. Vient ensuite le lit pourri. Et maintenant, nous nous écrasons. Oui, sur Tiktok et Instagram, avoir une panne est essentiellement une ambiance ~.
Nous avons parcouru un long chemin dans la normalisation de la conversation autour de la santé mentale avec des amis, la famille et Internet dans son ensemble – appris, en partie, par les nouvelles manières intéressantes que nous avons trouvées à meme-ifiez nos diagnostics et nos sentiments généraux d'effroi existentiel. Mais les méthodes souvent désintéresses dans lesquelles nous traitons (et effectuons) la santé mentale en ligne nous aident-elles à récupérer nos souffrances – ou simplement l'esthétiquement? Que faisons-nous en fait besoin quand nous sommes complètement épuisés? Est-il possible de s'écraser consciemment? Et si oui, comment?
Qu'est-ce qui s'écrase exactement?
Il va probablement sans dire que vous ne trouverez pas une entrée pour «s'écraser» tout en faisant passer le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (alias le DSM-V, la Bible de la santé mentale). Le terme (qui a été Attribué au rappeur Youngboy ne s'est jamais cassé) a augmenté la popularité sur les réseaux sociaux – beaucoup parmi Gen-Z – et en tant que tel, n'a pas une vraie définition, dit Madeline EggenbergerMHC-LP, thérapeute basé à New York.
«Je le décris comme un terme parapluie pour chaque fois que quelqu'un est émotionnellement déréglé – upset, anxieux, dépassé ou même déprimé», dit-elle. Alors que le «burnout» plus familier est un état d'être prolongé ou soutenu, Eggenberger explique que s'écraser est généralement un événement singulier, ce qu'elle décrit comme «l'ébullition au cours du moment». Et les façons dont ce moment se manifeste variera selon les diagnostics.
«Un accident pour quelqu'un qui est anxieux pourrait ressembler à des comportements impulsifs ou à la rumination, tandis que pour quelqu'un qui est déprimé, cela pourrait signifier qu'il est vraiment bouleversé, triste et luttant pour sortir du lit», explique Eggenberger.
Comment savoir si vous vous dirigez vers un accident?
Bien qu'un accident puisse sembler soudain ou inattendu par une personne en témoigne (ou, pire, à la fin de celui-ci), les sentiments et les ressentiments ont probablement longtemps fait de la ragoût, explique Eggenberger.
«Si vous êtes assis sur quelque chose depuis un moment et que vous n'avez pas pris de mesures, vous allez probablement éclater à un moment donné», dit-elle.
Ce «quelque chose» pourrait être un conflit que vous avez avec votre petit ami ou il pourrait s'agir d'une liste de tâches qui semble, bien, de l'annulation. L'épuisement professionnel n'est pas contrôlé, dit Michela TrippLCSW, un thérapeute basé à Los Angeles, peut également finalement conduire à s'écraser.
«Ce que je vois avec les gens qui ont tendance à épuiser, c'est qu'il y a une ignoration des signaux du corps», dit-elle, ajoutant que ces signaux peuvent inclure des choses comme un nœud dans l'estomac, des tensions dans les épaules et des maux de tête persistants. « Si cela se produit trop longtemps, finalement ce signal devient une sirène et que vous vous écrasez. »
Est-ce que nous parlons de s'écraser diluer?
Le concept de s'écraser est souvent joué pour rires sur les réseaux sociaux – qu'il s'agisse d'une vidéo d'une Karen ayant une effondrement sur une cible ou un compte astrologique publiant des mèmes pour illustrer comment chaque panneau s'écrase. Dans de nombreux cas, dit Eggenberger, l'humour peut être un outil utile pour donner la parole à quelque chose que nous ne nous sentirions pas à l'aise de discuter du contraire.
«Il est plus facile de dire:« Je me suis écrasé »sur« J'ai eu un épisode dépressif majeur ou une attaque de panique », dit-elle. « Pour beaucoup de gens, ces mots sont vraiment effrayants, et il pourrait être plus facile pour eux de traiter le fait qu'ils l'ont fait et d'en parler à d'autres personnes par rapport à cela, ce qui le rend si sérieux. »
Margot StephensonAmft, un thérapeute basé à Los Angeles est d'accord: « Je pense que c'est une évolution assez naturelle du langage et des façons dont nous essayons simplement de nous connecter les uns avec les autres », dit-elle.
Cependant, où ce langage émotionnel irrévérencieux peut devenir une pente glissante, c'est quand il commence à nous désensibiliser aux problèmes qu'il est censé élucider, explique Tripp.
« Si je suis sur Tiktok et que l'algorithme sait que je suis une maman brûlée et continue de me montrer (mèmes maman brûlés), et je me dis: » Oh oui, lol, moi aussi! » Ensuite, nous commençons à être engourdis », explique Tripp. « Nous ne vérifions pas et disons: » Je résonne avec cette maman qui se décompose aussi. » C'est quelque chose à qui faire attention.
Un autre inconvénient: si nous nous tournons constamment vers l'humour lorsque les choses sont difficiles, nous ne travaillons peut-être pas pleinement à travers le problème réel.
«Si je remarquais que le modèle d'un client ne puisse jamais être sérieux au sujet des émotions négatives, je vais probablement explorer cela», explique Eggenberger. «Pourquoi parler de sentiments ou d'expériences négatifs si mal à l'aise? Et comment pouvons-nous vous aider à accéder à ces sentiments ou à accepter davantage les expériences négatives?»
En fin de compte, Tripp dit notre inclination à être ludique, ou même un peu désinvolte, sur les réseaux sociaux sur les choses qui affligent notre esprit et notre cœur peuvent être considérés comme un signe de notre évolution continue – bien que celle qui a un long chemin à parcourir.
«À certains égards, nous avons fait beaucoup de progrès, si vous réfléchissez à l'où nous venons», dit-elle. « Mais en même temps, nous n'atteignons toujours pas cette véritable couche de vulnérabilité et de honte. »
Comment pouvons-nous s'écraser plus consciemment?
Heureusement, s'écraser n'est pas une foi conclue – même si vous traitez avec de grands sentiments, vous n'avez peut-être pas les outils à gérer par vous-même. La clé est de tenir compte des signaux que votre corps envoie et agir avant Ils boulonnent en mots ou en actes que vous pourriez regretter.
1. Définissez des limites claires.
Si vous êtes au début, Burnout Stage, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire, dit Stephenson, est des limites fixées. Bien que ce soit des conseils que vous avez probablement entendus auparavant, Stephenson souligne qu'il devrait être abordé comme un processus, pas comme une «situation à un et à dueu».
«La plupart du temps, la fixation de limites est vraiment une contre-culture, et cela peut signifier prendre beaucoup plus d'espace que nous sommes habitués», dit-elle. «Cela pourrait prendre une poignée de moments de la réaffirmation et de pardonnant des personnes qui l'ont dépassé.»
2. Prenez soin de votre bien-être physique.
D'autres fois, la solution peut être aussi simple que de s'assurer que les besoins physiques de votre corps ont été satisfaits, dit Eggenberger: «Ai-je déplacé mon corps? Ai-je bien mangé, bien dormi et hydraté? Pour beaucoup de gens qui traversent des périodes de santé mentale difficiles, se concentrer sur ces choses peut être le facteur de motivation pour en faire passer.»
Le mouvement peut également être un outil puissant au milieu d'un collision, en libérant des tensions refoulées et des émotions dans le corps. Cela peut être aussi simple qu'une promenade, ou aussi granuleuse que de visiter une soi-disant «salle de rage», où vous pouvez briser et casser les choses dans un environnement sûr et contrôlé.
«Trouvez des débouchés qui retirent cette frustration et cette colère du corps et en action», explique Stephenson.
3. Tournez-vous vers la pleine conscience.
Eggenberger est un grand fan de la méthode 54321, qui aide à favoriser un état de pleine conscience. La technique est simple: une pause et noter cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
Se concentrer sur cette petite tâche mentale devrait commencer à vous ancrer et vous ramener dans le moment présent.
4. Recherchez le soutien.
Si vous avez viré l'épuisement professionnel dans le territoire de l'écrasement, Eggenberger conseille de tendre la main à votre système de soutien, que ce soit votre thérapeute, votre famille ou vos amis.
Et, si tout le reste échoue et que vous vous écrasez de manière spectaculaire, Eggenberger recommande de faire amende honorable à tous les proches qui ont été dans la ligne de feu proverbiale en s'excusant et en montrant que vous travaillez sur le comportement.
«En disant simplement:« Désolé, j'étais bouleversé », pourrait ne pas avoir beaucoup de poids par rapport à dire:« J'ai réfléchi à cela, je comprends que j'ai du travail à faire avec ma régulation émotionnelle, et je vais en thérapie ou je lis sur les outils à utiliser », dit-elle.
En fin de compte, quand il s'agit de s'écraser, dit Eggenberger, permettez-vous un peu de grâce et d'empathie. «Nous faisons tous des erreurs», dit-elle. «Nous disons tous des choses que nous ne voulons pas dire ou ne réagissons pas de la meilleure façon lorsque nous sommes bouleversés. Cela ne signifie pas que nous sommes de mauvaises personnes.»
