La routine matinale de la joueuse de football professionnelle Sarah Gorden est son sanctuaire – mais ce n'était pas toujours le cas.
En 2016, récemment rédigée dans la National Women's Soccer League et une mère célibataire à un enfant de 2 ans, elle a été consommée par l'anxiété. Elle «ne savait pas quoi faire» de ses sentiments, dit-elle, alors elle a ajouté le yoga et la méditation à ses matins pour traiter le chaos dans sa tête.
Initialement, son objectif était de clarter sur le terrain: en tant que centre de la club de football d'Angel City, elle est la dernière ligne de défense avant le gardien de but, il est donc essentiel de garder son sang-froid. Armée d'un débouché pour des pensées anxieuses, elle a appris à accepter toute situation pour ce qu'elle est et à avancer – une pratique qu'elle applique lors de sondage sur le terrain, mais aussi dans sa vie quotidienne.
«En tant qu'athlètes, nous n'avons d'autre choix que de confronter notre santé mentale», dit-elle. «Cela affecte nos performances quotidiennes.»
Elle est passionnée par le partage de sa pratique de la pleine conscience avec les autres, et a même lancé un hotpace à but non lucratif, pour aider les filles et les femmes de couleur à déverrouiller ces compétences. Ce sont ses meilleurs conseils.
Commencer par le mouvement
La raideur dans le corps de Sarah se traduit souvent par une raideur dans son esprit, alors elle commence sa journée avec 10 à 15 minutes de flux de yoga de bien-être. «Je suis mon corps dans ce dont elle a besoin», dit-elle.
Prendre le temps
Sarah est consacrée à 100% à sa routine AM – y compris le yoga, la méditation, la respiration et la journalisation – et elle peut le faire en 40 minutes avant que son fils ne se réveille. «Il n'y a jamais un jour où je me dis:« Je n'ai pas le temps », dit-elle. «Je m'engage à cela.»
Attendez-vous à Inattendu
«Il y a encore tellement de fois où il devient chaotique sur le terrain et toutes les choses de la pleine conscience sortent par la fenêtre», dit-elle. Pour revenir au centre, elle évalue (et accepte) la situation – alors s'occupe des affaires.
Embrasser non linéaire Progrès
Lorsque Sarah a déchiré son LCA en 2022, sa routine a également souffert. Une fois qu'elle a retrouvé son chemin vers elle, son dévouement aux pratiques de santé mentale était encore plus fort. «Vous ne pouvez jamais contourner la douleur», dit-elle. « Parfois, c'est une bonne chose. Vous faites quelques pas en arrière pour faire plus de pas en avant. »
Essayez de petits changements
Sarah a lancé son voyage avec l'application Headspace et des vidéos de yoga gratuites sur YouTube. Plus important encore, elle est restée cohérente. «J'ai fait des méditations de 10 minutes par jour», dit-elle, «peu importe ce que je ressentais.»
