Si vous avez besoin d'un peu de soutien supplémentaire pendant cette période du mois, le cyclisme des graines pourrait vous aider à gérer les changements et les symptômes hormonaux qui accompagnent votre cycle menstruel. D'une part, ces changements sont la chose même qui permette à quelqu'un d'avoir un enfant (yay), mais d'autre part, il peut provoquer des symptômes embêtants comme le syndrome prémenstruel (PMS), les crampes d'époque et l'acné hormonale (résolument pas yay). Entrez le cyclisme des semences: une approche alimentaire pour potentiellement aider à gérer certains des effets secondaires qui accompagnent vos règles.
«Le cyclisme des graines signifie essentiellement synchroniser votre nutrition avec votre cycle menstruel», explique Hormone diététiste Kate Morton, Rdn. La méthode a gagné en popularité en tant que moyen naturel de réguler les hormones et de résoudre les problèmes liés au cycle menstruel, selon une étude récente – mais que la plupart des avantages revendiqués proviennent de preuves anecdotiques et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.
La prémisse: Selon l'endroit où vous êtes dans votre cycle, vous consommerez une combinaison de graines de lin et de citrouille ou de graines de sésame et de tournesol. L'idée est que les nutriments des graines peuvent aider à atténuer vos symptômes d'époque, et les experts disent qu'il est assez à risque. Bien sûr, les graines ne sont pas censées remplacer les médicaments que vous avez prescrits par votre médecin pour traiter une maladie grave, explique Jolene Brighten, NMD, endocrinologue naturopathique, mais le cyclisme des semences peut Aidez-vous à soutenir vos changements hormonaux et à tempérer leurs effets sur votre corps, vous laissant potentiellement atteindre l'ibuprofène moins souvent.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le vélo de graines, y compris les avantages, les risques et comment l'essayer en toute sécurité.
Qu'est-ce que le cyclisme des graines?
Le plan derrière le cyclisme des graines est assez simple à suivre: à chaque jour de la phase folliculaire (qui commence le premier jour de vos règles), vous consommez une à deux cuillères à soupe de lin et de graines de citrouille. Ensuite, environ 14 jours plus tard, à partir du jour où vous ovulez et entrez dans la phase lutéale, vous passez à une à deux cuillères à soupe de graines de sésame et de tournesol quotidiennement.
Mais qu'est-ce que les minuscules graines ont à voir avec votre cycle? La consommation de graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol peut aider à la production et à l'élimination des œstrogènes, ainsi qu'à soutenir les niveaux de testostérone et de progestérone, explique Brighten. Les nutriments des graines peuvent aider soi-disant à apaiser les symptômes comme les sautes d'humeur, l'acné et les crampes, et peuvent réguler votre cycle si vous avez tendance à obtenir des périodes irrégulières, par exemple.
Si vous êtes intéressé par les remèdes naturopathiques, le cyclisme des semences pourrait être pour vous, explique la médecine de la médecine familiale Laura Purdy, MD, directrice médicale de Swell Medical (SMED). « Il s'agit d'un remède tendance à l'idée qu'il pourrait équilibrer les hormones, réguler vos règles, aider à toute préoccupation de fertilité, endométriose ou SOPK, et même aider les symptômes de la ménopause », dit-elle. « Par conséquent, si vous vivez l'un des éléments ci-dessus, (le cyclisme des graines) pourrait être quelque chose à examiner et à essayer. »
Cependant, si vos symptômes de règles, de SOPK ou de ménopause sont débilitants ou interfèrent avec votre vie quotidienne, il est préférable de parler à un médecin au lieu de frapper l'épicerie pour les graines, dit-elle.
Comment essayer le cyclisme des graines en toute sécurité
Le vélo de graines est assez simple et sûr à essayer – il peut être aussi simple que l'épicerie pour les graines et les broyant à la maison, dit Brighten. Pour être très sûr, cependant, consultez votre médecin avant de commencer. « Avec tous les remèdes naturopathiques ou les nouvelles tendances, il est important de faire vos recherches et de vous connecter avec votre médecin », explique le Dr Purdy. « Bien sûr, écoutez toujours votre corps et posez beaucoup de questions pour vous assurer que vous obtenez les soins dont vous avez besoin. »
Si vous avez l'impression que le vélo de graines vous convient d'essayer, tout ce dont vous avez besoin est la citrouille, le lin, le sésame et les graines de tournesol, un moyen de les mesurer et un mélangeur pour commencer. Vous pouvez commencer à faire du vélo à tout moment de votre cycle ou simplement commencer le premier jour de vos règles si vous n'êtes pas sûr, ajoute Morton. Voici la formule de base (les jours exacts varieront en fonction de votre cycle unique):
- Phase menstruelle (jours 1-7): 1-2 cuillères à soupe de lin et graines de citrouille par jour
- Phase folliculaire (jours 7-14): 1-2 cuillères à soupe de lin et graines de citrouille par jour
- Phase ovulatoire (jours 14-21): 1-2 cuillère à soupe de sésame et graines de tournesol par jour
- Phase lutéale (jours 21-28): 1-2 cuillère à soupe de sésame et graines de tournesol par jour
Selon l'endroit où vous vous trouvez dans votre cycle, ramassez une à deux cuillères à soupe des graines correspondantes sur votre nourriture – qu'elle les sauprarde sur la salade, dans votre smoothie pour le petit-déjeuner ou l'utiliser comme garniture pour l'avoine ou les céréales pendant la nuit. Vous pouvez techniquement manger des graines crues, mais il ne le recommande pas en termes de goût.
Combinez des parties égales à la citrouille et aux graines de lin dans un mélange et à parts égales sésame et graines de tournesol dans l'autre. Vous pouvez broyer suffisamment de graines pendant deux semaines à la fois et les stocker dans un récipient en verre dans le congélateur, dit Brighten. (Cela garantit que les graines sont fraîches et les protègent de l'oxydation, maximisant les nutriments que vous obtenez.)
En ce qui concerne la synchronisation des graines avec votre cycle, il peut vous aider à suivre l'ovulation à l'aide d'un anneau Oura, d'un thermomètre basal du corps ou d'une application de suivi des périodes, afin que vous sachiez exactement quand passer au groupe suivant de graines. (Mais si vous avez des graines de citrouille et de lin un jour où vous êtes réellement dans votre phase lutéale, ce n'est pas la fin du monde). Et, si vous n'obtenez pas vos règles à cause du SOPK, de la ménopause ou d'une autre raison, vous pouvez traiter la pleine lune comme une ovulation et une nouvelle lune que la menstruation, ajoute Morton.
Comment le cyclisme des graines a un impact sur les hormones
Voici comment chaque graine peut potentiellement soutenir votre cycle, selon les experts.
Graines de lin
L'un des nutriments les plus bénéfiques que vous retirez du cycle des graines est les lignans, qui soutiennent à la fois la régulation des œstrogènes et de la progestérone. Alors que les quatre graines contiennent des lignans, les graines de lin sont les plus riches dans ce composé à base de plantes. Ils contiennent également des acides gras oméga-3 qui traitent de l'inflammation et aident à produire une hormone sexuelle plus saine (et cortisol) niveaux.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent du zinc, qui soutient des niveaux de testostérone sains et pourrait même réduire les douleurs et les saignements de périodes, explique Morton. Les graines de citrouille contiennent également du magnésium, qui est responsable de plus de 500 réactions dans le corps – dont beaucoup sont hormonales – et sont riches en antioxydants qui soutiennent les ovaires et les œufs.
Graines de sésame
Les graines de sésame modulent également l'inflammation car elles sont riches en acides gras oméga-3. Ils sont également riches en calcium, qui soutient vos os et même votre humeur.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol ont du fer, des vitamines B6 et E, ce qui peut améliorer l'humeur et la sensibilité des mammaires, et le sélénium, qui soutient la thyroïde. Ils ont également du magnésium et du calcium pour la santé reproductive et osseuse.
Avantages du vélo de graines
Le Dr Brighten et Morton disent que leurs clients ont signalé une diminution de la sensibilité des mammaires, une amélioration de l'humeur et de l'énergie, une réduction des symptômes du PMS, moins de maux de tête et de migraines, moins de douleurs d'époque et moins d'acné hormonale tout en pratiquant le cycle des semences.
Le cycle des semences peut avoir des avantages pour les personnes atteintes du syndrome de l'ovaire polykystique (SOPK), la recherche a montré, en particulier, elle aide à réguler leurs cycles, diminue les symptômes des déséquilibres hormonaux et améliore la santé reproductive générale. De plus, la méthode peut aider à traiter les symptômes de la ménopause couramment déclarés: le calcium dans les graines de sésame et de tournesol peut soutenir la santé osseuse tandis que les ligans des graines de lin peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur, dit Brighten.
Bien que le cyclisme des graines puisse être en mesure d'aider certains symptômes physiques, il ne faut pas considérer comme votre première ligne de défense. «Le cyclisme des graines par conception n'a jamais été censé être un traitement ou une thérapie autonome pour quoi que ce soit», explique Brighten. La méthode peut compléter diverses interventions que vous utilisez pour traiter vos symptômes, mais ce n'est pas quelque chose qui peut remplacer les médicaments qui pourraient être prescrits, dit-elle.
Risques de cyclisme des graines
Heureusement, il n'y a pas beaucoup de risques de cyclisme des graines – à moins que, bien sûr, vous êtes allergique aux graines elles-mêmes. Si vous êtes allergique ou intolérant au lin, à la citrouille, au sésame ou aux graines de tournesol, vous ne devriez pas les consommer et donc ne pas essayer de faire du vélo, explique Morton. (Les graines de sésame sont une allergie courante que vous ne savez peut-être même pas, ajoute-t-elle.)
Si vous avez une condition comme la diverticulite, une maladie gastro-intestinale inflammatoire, il n'est pas conseillé de consommer des graines et ne doit pas le cycle des graines, ajoute un éclairage. Si vous avez été diagnostiqué avec une autre maladie gastro-intestinale comme la maladie inflammatoire de l'intestin (IBS), vous devez toujours consulter leur médecin avant d'essayer les graines, dit-elle.
Les graines peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux au fur et à mesure que vous s'adaptez, explique Morton, surtout si vous n'êtes pas habitué à manger des aliments riches en fibres. Sinon, il n'y a pas beaucoup de risques majeurs. Vous pouvez probablement commencer à faire du vélo au-dessus d'autres suppléments et des médicaments en vente libre que vous prenez et consommer les graines pendant la grossesse est généralement sûr. Cela dit, consultez toujours un médecin d'abord pour déterminer les meilleures étapes suivantes pour vous.
Combien de temps faut-il pour voir les avantages du cyclisme des graines?
Il faudra probablement au moins un cycle menstruel avant de voir les avantages du cyclisme des graines, mais cela peut vraiment prendre jusqu'à trois. Ainsi, bien que vous ne ressentiez pas des avantages immédiats (ou remarquez des changements du tout), car les graines font partie de votre alimentation régulière, ils peuvent apporter de petites améliorations au fil du temps.
Et bien que ces graines aient un punch nutritionnel, ils ne peuvent pas tout résoudre par eux-mêmes. « Si vous buvez de la frénésie le week-end, en sautant sur le sommeil, stressé fou, ne mangez pas régulièrement les repas, ne pas faire de l'eau – vous faites tout ce genre de choses que notre maman nous a dit de ne pas faire – vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vous vous fassiez simplement un cycle de graines et que cela va changer instantanément toutes ces choses », dit Brogden. Si vous voulez vraiment ressentir les effets du cyclisme des graines, vous voudrez vous assurer que vous nourrissez votre corps d'autres manières.
