Juliana Campos est une experte brésilienne en fitness et entraîneuse personnelle basée à Londres, qui a auparavant travaillé comme coach d’exercices pour la famille royale d’Abu Dhabi.
La pandémie de coronavirus a forcé plus de personnes à participer à des entraînements à domicile, que ce soit pour remplacer ces étapes très importantes, pour commencer un parcours de remise en forme pour lequel elles n’avaient pas eu le temps auparavant, ou pour rester relativement sain d’esprit pendant le verrouillage. Quelle que soit la raison pour laquelle les gens s’entraînent, cela aide à garder la nation en forme, à la fois physiquement et mentalement, pendant l’une des périodes les plus stressantes de l’histoire moderne.
Bien sûr, le fitness à domicile n’est pas un phénomène nouveau. C’est un incontournable dans de nombreux foyers depuis des décennies, avec des stars vêtues de Lycra comme Jane Fonda et Olivia Newton-John qui scintillent sur nos écrans dans leurs jambières dans les années 80. M. Motivator (également vêtu de lycra) a repris le bâton de fitness en salle dans les années 90, tandis que dans les années 00, les DVD d’entraînement sont devenus la marque de fabrique de presque toutes les stars de la télé-réalité à succès.
Aujourd’hui, l’entraînement en salle est revenu au premier plan, cette fois pour des raisons plus sombres. La pandémie de coronavirus nous a obligés à rester à l’intérieur – nos cours de pilates, de yoga et de HIIT se déroulent désormais via Zoom, YouTube ou Instagram Lives. L’épidémie a laissé dans son sillage une traînée de destruction dans de multiples secteurs, tels que le pétrole, le gaz et le tourisme, sans parler du krach boursier mondial. L’industrie britannique du fitness, évaluée à 5 milliards de livres sterling, a également été durement touchée.
Il est important de reconnaître la taille de ce secteur ; il existe plus de 7 000 centres de remise en forme et environ 14,2 % des adultes britanniques sont abonnés à une salle de sport. Conformément aux directives gouvernementales, les gymnases ont été fermés depuis fin mars, incitant les experts et les instructeurs de fitness à évoluer et à repousser les limites de ce qui est possible au niveau virtuel.
Instagram regorge actuellement d’influenceurs publiant du contenu de fitness à domicile, d’entraîneurs personnels organisant des cours Zoom et de gymnases organisant des sessions en ligne sur leurs sites Web et leurs réseaux sociaux. La société de fitness Beachbody aurait enregistré une croissance de 200 % du nombre d’abonnés ; c’est 1,5 million d’abonnés en quelques mois seulement – mais comment tout cela affectera-t-il l’industrie après le verrouillage ?
Un rapport du gouvernement YouGov prédit que seulement 30% des gens retourneront aux cours de gym une fois qu’ils rouvriront, mais je ne suis pas d’accord. De plus en plus de personnes continueront à s’entraîner à la maison pendant leur temps libre, en particulier avec leurs enfants, et les séances en ligne seront probablement une offre supplémentaire des gymnases et des entraîneurs personnels à mesure qu’ils élargiront leurs filets. Mais l’expérience en direct d’un cours de gym, d’une séance de PT en tête-à-tête ou d’un entraînement sur le sol du gymnase est irremplaçable.
Les humains sont compétitifs par nature et les cadres de groupe peuvent conduire à une compétitivité positive, en raison de quelque chose appelé l’effet Köhler – c’est l’idée que personne ne veut être le maillon le plus faible du groupe et qu’il se poussera plus fort lorsqu’il est entouré de personnes qui sont plus en forme qu’eux.
Des recherches publiées dans le Journal of Social Sciences ont montré que les actions saines des autres se répercutent sur nous, cela inclut l’exercice et la tendance à être inspiré par les comportements des autres autour de nous – comme les pairs au gymnase. Des cours comme le Spin, l’aérobic, le CrossFit et le Bootcamp ont tous une atmosphère de tribu – il y a une énergie commune contagieuse et vous êtes tous dedans, quel que soit votre niveau de forme physique. Les gymnases ont un côté presque « familial » lorsque vous y allez régulièrement.
L’entraînement individuel est également beaucoup plus efficace dans la salle de sport, car même si vous pouvez vous entraîner sur Zoom ou Skype, il y a une barrière entre vous et votre entraîneur ; l’énergie est différente et il leur est plus difficile de corriger votre posture, ce qui augmente vos risques de blessure. Nous ne pouvons pas vous corriger physiquement sur Internet.
L’aménagement d’un sol de salle de sport, conçu pour faciliter la formation d’une routine, ne peut pas être reproduit avec précision de la même manière à la maison. Tout l’équipement cardio est dans une zone, les poids sont dans une autre, les machines de résistance dans une autre – vous pouvez donc créer vos propres petits circuits et les ajouter à chaque fois, ou supprimer les choses que vous n’aimez pas. Ce dernier point est particulièrement important, car vous forcer à faire les exercices que vous détestez ne fera qu’alimenter les sentiments négatifs associés à la forme physique.
Alternativement, si vous avez décidé de ne faire que de la musculation, vous savez dans quelle zone aller ; si vous voulez seulement faire du cardio ce jour-là, vous pouvez vous rendre dans cette zone – cela vous aide à décomposer votre entraînement en sections afin que cela ne vous semble pas une entreprise intimidante.
Les gymnases et les cours physiques vous aident également à vous concentrer correctement. J’ai constaté lors de mes séances d’entraînement virtuelles avec des clients chez eux qu’ils s’étaient arrêtés pour parler à leurs enfants ou à leur partenaire, qu’ils avaient fait une pause pour aller chercher de l’eau (dans une salle de sport, vous portez généralement une bouteille) ou répondre le téléphone – à la salle de sport, vous n’avez d’autre excuse que de vous donner à 110 % pour votre entraînement.
Le fitness à domicile a suscité l’intérêt de ceux qui n’avaient peut-être pas eu de routine d’entraînement active auparavant, en les gardant en forme et sains d’esprit pendant une période difficile. De nouvelles séances d’entraînement en salle aident également à maintenir notre système immunitaire renforcé, prêt à combattre toute bataille potentielle pour la santé.
Ce dernier est particulièrement important, d’autant plus que nous nous préparons à affronter à nouveau le monde. La recherche montre que moins de 60 minutes d’exercice par jour améliorent la circulation des immunoglobines, des cellules tueuses naturelles (NK), des lymphocytes T et d’autres cellules immunitaires qui jouent un rôle essentiel dans la défense de l’organisme contre les agents pathogènes et peuvent aider à réduire l’inflammation.
Une analyse d’essais contrôlés randomisés menée dans le cadre de la même revue a révélé que les personnes participant à des programmes d’exercices modérés à long terme – allant de huit semaines à un an – voyaient une fréquence et une durée inférieures des infections des voies respiratoires supérieures, avec des réductions pouvant atteindre 40 -50% chez les personnes actives au quotidien.
Il ne fait aucun doute que le fitness à domicile a joué un rôle extrêmement important au cours des derniers mois pour maintenir le pays en bonne santé et nous orienter vers un mode de vie plus sain – espérons-le à long terme – mais il viendra un moment où les gens voudront monter la barre et se pousser plus loin; perfectionner leur technique ou utiliser un équipement professionnel qu’il n’est pas possible (ou rentable) d’avoir chez eux.
Les entraînements en salle offrent aux gens une longueur d’avance dans leurs parcours de remise en forme, où ils peuvent suivre des conseils professionnels dans le confort de leur foyer, ce qui renforce leur confiance. En tant qu’entraîneur personnel, la principale raison pour laquelle les gens retardent d’aller au gymnase est le manque de confiance – ils ont déjà formé une association négative avec l’exercice avant même d’avoir commencé. Cela s’ajoute à une faible estime de soi, qui a peut-être été la raison de vouloir se lancer dans un voyage de remise en forme en premier lieu. J’espère que les routines d’exercices que le public a développées à la maison les aideront à voir la salle de sport comme un moyen plus efficace de poursuivre leurs nouvelles habitudes de mise en forme de manière plus efficace. Espérons que cela résoudra une partie de l’anxiété et des insécurités que les gens ont autour des gymnases.
Les humains sont des êtres sociaux et prospèrent naturellement grâce à la conscience collective et aux expériences collectives. À l’avenir, les gens chercheront à retrouver l’interaction sociale vitale que nous avons manquée au cours de la pandémie. Notre amour pour le fitness à domicile fonctionnera en tandem avec les gymnases – les deux forment une équipe puissante.
Campos héberge des flux en direct d’entraînements à domicile pour adultes et pour les parents à faire avec leurs enfants sur sa chaîne Instagram trois fois par semaine. Suivez son chat : @JulianaCamposLondon
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