À mesure que les changements de saisons arrivent, c’est le moment idéal de l’année pour envisager un nettoyage de printemps. Vous tirerez probablement beaucoup de satisfaction à désencombrer votre vie, qu’il s’agisse de passer au crible votre garde-robe, de jeter de vieux papiers et documents, ou simplement de faire du rangement général dans votre maison.
Mais avez-vous déjà pensé à faire le ménage de printemps dans votre cerveau ?
La simplification est l’un des fondements de la clarté mentale. Réduire les choses superflues ou inutiles dans votre vie peut aider à conserver de précieuses ressources cognitives pour les pensées et les décisions qui comptent vraiment. Cela produit les bonnes conditions dans le cerveau pour la pensée créative et la résolution de problèmes.
Il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez pratiquer pour vous aider à adopter un mode de vie plus simple et, avec cela, un esprit plus clair qui peut couper le bruit et l’agitation de la vie quotidienne.
pleine conscience
Vous connaissez probablement la pleine conscience – la pratique consistant à concentrer toute votre attention sur le moment présent – qui a longtemps été associée à la relaxation et au soulagement du stress. En simplifiant ce sur quoi vous demandez à votre esprit de se concentrer et en vous concentrant uniquement sur votre propre respiration, votre corps et vos pensées lorsqu’ils entrent et sortent de votre esprit, vous pouvez réduire les niveaux de cortisol dans votre sang et les sensations de stress correspondantes.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, votre cerveau entre dans un état d’onde gamma de vigilance détendue. La pratique régulière du yoga ou de la méditation trois fois par semaine entraîne une baisse des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, par rapport aux autres femmes du même âge. La pleine conscience pratiquée régulièrement pendant huit semaines entraînera une gyrification accrue – la formation de plus de plis – dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau associée aux fonctions exécutives supérieures. Ces plis supplémentaires aideront le cerveau à améliorer ses performances lors de l’exécution de ces fonctions, ce qui aura un impact sur votre capacité à penser de manière flexible et à prendre de bonnes décisions.
Réduction au choix
Pour atteindre la clarté mentale dès le matin, évitez de puiser trop dans vos ressources cognitives limitées en prenant tôt un grand nombre de décisions de bas niveau. Levez-vous à la même heure chaque jour, mangez la même chose au petit-déjeuner, faites le même trajet et limitez votre garde-robe de travail à quelques basiques. Tout cela aidera à prévenir la «fatigue de décision», qui réduit votre volonté.
Le même principe s’applique lorsque vous essayez de changer une habitude ou d’apprendre quelque chose de nouveau. Évitez de trop vous engager et visez à modifier une chose simple à la fois. Se concentrer sur une seule tâche aidera à concentrer les ressources de votre cerveau et à renforcer la voie neuronale nécessaire pour apprendre un nouveau comportement.
Visualisation
Chaque jour, nous sommes bombardés d’informations qui rivalisent pour attirer notre attention et nous empêchent de voir le bois pour les arbres.
Avoir trop de choses à penser nous stresse et dans cette situation, le cerveau recourt souvent au mode de survie. Cette réaction instinctive, provoquée par une augmentation du taux de cortisol, entraînera un prélèvement de sang hors du cortex préfrontal, responsable de la régulation de nos émotions, de la pensée créative et de la communication efficace.
Si vous avez un objectif particulier que vous souhaitez atteindre, simplifiez les choses en créant un tableau de visualisation avec des invites visuelles qui reflètent cette ambition spécifique. La recherche a montré que le fait de garder une image dans votre esprit aura un effet à plus long terme sur votre changement de comportement, car les images suivent des voies neuronales différentes de celles liées au langage et au raisonnement conscient.
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