Les experts en bien-être Nadia Narain et Katia Narain Phillip ont promu les avantages des soins personnels façon avant qu’il ne devienne un mouvement de bien-être (sur Instagram, « #selfcare » a été publié environ 25,8 millions de fois – et il n’a jamais été aussi pertinent). Leur livre, Prendre soin de soi pour le monde réelest le résultat des vingt années de riche expérience des femmes dans le yoga (Nadia est l’une des enseignantes les plus célèbres du Royaume-Uni avec très clients de premier plan) et de la santé (Katia est une pionnière de l’alimentation, ayant ouvert son premier café cru il y a plus de dix ans, elle dirige maintenant l’innovant Nectar Café de Triyoga).
Sienna Miller qualifie le livre de « sain, intelligent et profondément sage » ; Reese Witherspoon dit que c’est « un manuel pour tout le monde sur la vraie santé de l’intérieur », tandis que Kate Moss dit, « Je veux donner ce livre à tous ceux que je connais! ». Pourquoi? Il regorge de conseils pratiques, mais transformateurs, à intégrer dans votre vie quotidienne. Ces investissements dans la santé – des moyens de minimiser le stress à maximiser le sommeil – sont étayés par la conviction qu’apprendre à s’aimer et à se respecter est l’exact opposé de ce qui est égoïste.
Ci-dessous, dans un extrait du livre, ils vous expliquent comment bien démarrer la journée et upgrader vos matinées…
C’est une longue liste, et nous ne vous suggérons pas d’essayer tout cela en même temps ! Cependant, commencez à faire de l’une de ces suggestions une habitude régulière et vous constaterez peut-être qu’elle transformera toute votre journée.
Changez votre premier verre
Avant votre thé ou votre café du matin, buvez une tasse d’eau chaude avec une tranche de citron dedans, pour vous réhydrater, démarrer votre digestion et faire fonctionner votre foie.
Levez-vous avant le reste de votre foyer
Réglez votre réveil 30 minutes avant que le reste de votre foyer ne se lève. Vous pouvez utiliser ce temps pour prendre une douche plus longue que la normale ou pour faire de l’exercice. Vous découvrirez peut-être que c’est votre moment le plus productif pour faire des plans ou être créatif. Au moment où le reste de la maison se réveillera, vous penserez, faisons-le !
Méditez cinq minutes
Méditez pendant cinq à dix minutes. Installez-vous simplement sur vos oreillers pour être bien droit (assurez-vous que vous n’êtes pas trop à l’aise pour vous rendormir).
Essayez de tirer de l’huile
Essayez de tirer de l’huile avec de l’huile de noix de coco; un traitement ayurvédique traditionnel pour la santé bucco-dentaire qui est même réputé pour blanchir les dents. C’est facile à faire : lorsque vous vous réveillez et que vous allez aux toilettes, il vous suffit de mettre une cuillère à café d’huile de noix de coco dans votre bouche et de la laisser fondre. N’en mettez pas trop à la fois ou vous pourriez avoir envie de bâillonner. Allumez la bouilloire et, pendant le temps qu’il faut pour bouillir, versez l’huile autour de votre bouche en la faisant bruire entre vos dents. Ensuite, crachez l’huile dans le bac (jamais dans l’évier car cela obstruera les tuyaux).
Ajoutez des verts à votre routine
Ajoutez des légumes verts à votre petit-déjeuner, qu’il s’agisse d’un accompagnement d’épinards, d’avocat sur vos toasts, de chou frisé ou d’épinards dans votre smoothie, d’asperges à tremper dans votre œuf à la coque ou saupoudrez de persil ou de coriandre sur vos œufs brouillés.
Essayez une torsion
Faites une torsion pour réveiller votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Ensuite, croisez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps, vers le sol. Maintenez le genou vers le bas avec votre main gauche et étendez votre bras droit sur le côté, dans l’alignement de votre épaule. Prenez trois à cinq respirations profondes. Répétez de l’autre côté.
Bouge ton corps
Bougez pendant dix minutes. Qu’il s’agisse de faire quelques mouvements dont vous vous souvenez de votre cours de yoga, d’avoir une danse autour de la maison ou une promenade autour du pâté de maisons. Vous avez dix minutes, sûrement ?
Prendre soin de soi pour le monde réel est disponible dès maintenant sur Amazon.
