À cinq semaines de la fin, Amelia Freer décrit les sept points clés sur lesquels vous devez vous concentrer
Jetez-le. Votre environnement doit améliorer vos objectifs d’alimentation saine et vous permettre de réussir. Cela signifie un nettoyage en profondeur de vos placards et de votre réfrigérateur, en supprimant toute substance alimentaire ou de boisson qui ne vous sert pas. (Si ce n’est pas frais ou s’il y a une allégation de santé sur le paquet, jetez-le.).
Achetez de la vraie nourriture. Évitez les aliments préparés à l’avance, en particulier tout ce qui porte une étiquette faible en gras, sans gras ou « avec sucre ajouté ». Optez plutôt pour des fruits frais, des légumes, des œufs, de la viande, de la volaille, du poisson, des noix, des graines et quelques grains entiers et légumineuses (plus sur les grains à venir au cours des prochaines semaines). Si vous avez accès à des aliments propres, vous êtes moins susceptible de tomber du wagon.
Préparez-vous à cuisiner. Tout est question de cuisine. Si vous n’apportez qu’un seul changement à votre mode de vie, faites-le celui-ci. Je sais que nous sommes tous occupés, mais essayez de planifier à l’avance et de préparer plusieurs repas à la fois et de les congeler.
Comment est votre relation ? Il est impossible de faire des changements alimentaires sains sans comprendre votre relation personnelle avec la nourriture. Si vous mangez en secret, lorsque vous êtes stressé ou si vous mangez alors que vous n’avez même pas faim, il se peut que vous ayez des problèmes émotionnels liés à la nourriture. Beaucoup d’entre nous le font. Nous sommes élevés dans une culture où il est impoli de ne pas tout finir dans notre assiette, où nous utilisons la nourriture comme récompense et où notre vie sociale a tendance à se créer autour de la consommation. Si l’un de ces éléments résonne en vous, faites la différence entre la faim réelle et les fringales en tenant un journal alimentaire ainsi qu’un journal des symptômes, des émotions et de l’énergie et voyez si vous pouvez repérer des schémas.
Changez votre état d’esprit. Reconnaissez que vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous le voulez OU que vous pouvez être plus à l’aise dans votre corps et, plus important encore, en meilleure santé. Vous ne pouvez pas gagner sur les deux tableaux.
Trouvez l’inspiration. Essayez de mettre des citations inspirantes dans la maison comme ce Manifeste pour une vie simple : « Mangez moins, bougez plus, achetez moins, faites plus, stressez moins, riez plus, sentez-vous béni, aimez plus. » Ou mon préféré, ‘Nous sommes en effet bien plus que ce que nous mangeons, mais ce que nous mangeons peut néanmoins nous aider à être bien plus que ce que nous sommes’, d’Adèle Davis. Trouvez des mots qui vous aideront à vous rappeler pourquoi il est important pour vous de suivre ces étapes.
Dormir. La privation de sommeil est l’un des principaux acteurs de la suralimentation ou de l’envie de sucre et un rythme de sommeil perturbé rend beaucoup plus difficile la perte de poids. Les routines de sommeil telles qu’éteindre tous les appareils électriques avant 22 heures, utiliser des bouchons d’oreille, mettre des animaux dans d’autres pièces, respirer, prendre un bain chaud peuvent toutes aider à passer une nuit de sommeil complète et ininterrompue.
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