Lorsque vous pensez à la combustion des graisses, à la perte de poids ou même à la tonification, vous êtes plus susceptible de vous rappeler des souvenirs de séances d’entraînement HIIT plutôt que des salutations au soleil. Mais ne rejetez pas le yoga pour perdre du poids pour l’instant.
Le simple fait est que bouger brûle des calories, et si vous vous sentez le plus à l’aise sur le tapis, pourquoi tourner le dos à l’exercice que vous aimez vraiment ?
De plus, vous n’avez plus besoin de suivre des cours d’Ashtanga de 90 minutes ou d’avoir une flexibilité semblable à une contorsion pour modifier votre composition corporelle.
Une étude de 2016 sur des femmes en surpoids, publiée dans American Journal of Managed Care, a découvert que le yoga réparateur, ou yin yoga pour ceux qui font partie des cercles zen, peut produire les mêmes résultats de perte de poids sur 12 semaines que les séances d’étirement.
Mais comment? Cortisol. Cette hormone du stress est souvent responsable de la graisse abdominale difficile à perdre. En abaissant les niveaux de cortisol grâce à une pratique régulière du yoga, vous réduisez votre graisse corporelle.
Cette année, pourquoi ne pas rejoindre le nouveau mouvement de perte de poids – ne commencez pas par un régime ou une privation, mais rejoignez plutôt un studio de yoga local. Les cours calmeront votre cortisol et vous apprendront le non-jugement et la compassion, alors que vous vous efforcez de vous améliorer.
Santé des femmes a demandé à Nike Master Trainer et superstar du yogi Leah Kim de répondre à vos questions les plus fréquemment posées sur le yoga pour perdre du poids. Si vous êtes un débutant en yoga, curieux de connaître les meilleures poses de yoga pour perdre du poids ou si vous devriez faire du yoga chaud. Continuer à lire.
Voici ses meilleurs conseils et recommandations de cours.
Mais le yoga peut-il vraiment aider à perdre du poids ?
Oui. Mais vous avez deux approches : inscrivez-vous à l’une des formes de yoga les plus dynamiques si vous cherchez à utiliser le yoga pour perdre du poids mais n’apportez aucun autre changement à votre mode de vie.
Essayez le Power Yoga ou le Vinyasa Flow, ou n’importe quel cours qui contient les mots « power » ou « flow » dans la description du cours. J’ai découvert le Power Yoga et j’ai arrêté de faire d’autres formes d’exercices parce que je trouvais cela physiquement épuisant et difficile.
Pour moi, c’était la forme de perte de poids la plus efficace – vous construisez de la chaleur et brûlez des calories, illico.
Débutant en yoga ? Essayez la deuxième approche. Adoptez une pratique Yin. Bien que plus lente et réparatrice (lire : moins en sueur), cette forme de yoga vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à vous connecter avec votre corps.
Il promeut la santé comme un travail à l’envers. Le résultat probable ? Vous prendrez des décisions plus conscientes au cours de votre vie quotidienne.
J’ai découvert que plus je faisais de yoga, plus je réalisais qu’il se passait beaucoup plus de choses au-delà du physique, ce qui ne faisait que renforcer mon engagement envers ma pratique.
Le yoga n’est pas un cours, c’est un mode de vie.
Dois-je essayer le yoga chaud?
Comme pour tant de choses, cela diffère d’une femme à l’autre. Vous ne voulez pas suivre un cours et ne rien obtenir d’autre que la déshydratation.
Ce que vous voulez faire, c’est défier votre corps – augmenter votre rythme cardiaque, défier vos muscles – pour finalement rendre votre corps plus fort. Au fur et à mesure qu’il se renforce, votre métabolisme s’accélère et vous commencerez à voir les résultats de l’utilisation du yoga pour perdre du poids.
Donc, si vous êtes dans une classe chauffée et que vous êtes capable de bouger, de respirer et de faire le travail, alors je pense que cela peut augmenter vos chances de perdre de la graisse ? Oui. Je crois que vous pouvez travailler plus dur dans le yoga chaud car la chaleur augmente le flux sanguin dans les muscles afin qu’ils soient plus souples. Mais, si vous vous sentez dépassé et que vous ne pouvez pas respirer ou que vous vous sentez étourdi, je ne le recommanderais pas.
Quoi sommes les principales poses de yoga pour perdre du poids ?
Les salutations au soleil sont le meilleur endroit pour commencer. Ils sont sans danger pour les débutants, utilisent tout le corps et stimulent le système cardiovasculaire.
Vous les ferez dans presque toutes les classes Power ou Flow. Les salutations au soleil sont des cycles de postures fluides, et vous pouvez augmenter l’intensité et le nombre de cycles pour augmenter le défi physique. Assurez-vous simplement que vous respirez pendant que vous vous déplacez.
À quelle fréquence dois-je pratiquer ?
La cohérence est primordiale lorsque vous essayez d’effectuer des changements comme la perte de poids. Dans un monde idéal, je recommanderais six fois par semaine pendant au moins une heure chaque jour. Surtout au début, pensez à vous lancer dans la vitesse.
Vous ne pouvez pas gérer l’heure complète ? Ne vous inquiétez pas. Néanmoins, déroulez votre tapis presque tous les jours de la semaine, car vous conditionnerez votre esprit à cette nouvelle habitude saine.
Comment le yoga se compare-t-il aux autres programmes de perte de poids ?
C’est difficile car cela dépend de l’individu ainsi que du programme spécifique de yoga ou de cardio ou de musculation, et vous obtiendrez probablement une réponse différente selon que vous demandez à un yogi, à un coureur ou à un haltérophile.
Cependant, vous devez faire ce que vous aimez vraiment, car il devient alors plus facile de le faire.
Lorsque vous acceptez et appréciez mentalement ce que vous faites, vous en tirez davantage profit car votre cerveau envoie un message à votre corps par l’intermédiaire de votre système nerveux pour lui dire que ce qui se passe est un bien chose, et je crois que cela rend votre corps plus disposé à faire le travail.
Tous les professionnels du fitness s’accordent à dire qu’il ne suffit pas de faire uniquement du cardio ou uniquement des poids… et c’est là que le bon type de yoga coche les deux cases.
Lorsque vous pratiquez sans arrêt des poses de yoga, vous puisez définitivement dans votre système cardiovasculaire, accumulez de la chaleur et transpirez.
De même, lorsque vous maintenez votre poids corporel dans diverses poses, vous obtenez l’élément de force.
Évidemment, je suis partial, mais je ne pense pas que vous puissiez vous tromper en choisissant le yoga pour perdre du poids.
Alors, c’est OK pour que la perte de poids soit mon principal avantage du yoga ?
je recommande n’importe quel impulsion pour faire du yoga. Je ne pense pas que ce qui vous amène sur le tapis importe peu, juste que vous soyez concentré et que vous respirez une fois que vous y êtes.
Que vous pratiquiez pour perdre du poids, ou pour déstresser, ou comme auto-thérapie, ou pour vous sentir en harmonie avec l’univers, ou pour coller votre cheville derrière votre tête – cela n’a pas d’importance.
En fin de compte, la magie du yoga fera tout ce qu’il faut pour vous amener à un endroit où vous vous sentirez plus authentiquement vous-même. Ce n’est pas à moi ou à quelqu’un d’autre de juger ce que c’est pour une autre personne. Seul le praticien peut savoir par lui-même.
La raison qui vous amène initialement à pratiquer le yoga n’est peut-être pas la raison pour laquelle vous choisissez de continuer à pratiquer. Tant que vous êtes ouvert d’esprit et que vous ne cherchez pas à nourrir la négativité ou l’autocritique, tout va bien.
De: Santé des femmes au Royaume-Uni
