Mini mouvements d’entraînement

Photo : Tom Allen pour Harper’s SuperBelles

Nous rencontrons Justin Gelband de ModelFit – une entreprise basée à New York qui adopte une approche sur mesure pour une vie saine, en concevant des programmes de nutrition et de remise en forme personnalisés pour un mode de vie plus sain, plus heureux et plus énergique.

HB: Modelfit consiste à pratiquer des mouvements et des mouvements plus petits – parlez-nous en plus du concept.

JG : Les gens ne sont pas toujours conscients de la façon dont ils équilibrent et stabilisent leur corps. La plupart des gens marchent droit (d’avant en arrière), mais personne ne s’entraîne vraiment latéralement (d’un côté à l’autre) ou en sens inverse (en rotation). Donc, ce que j’essaie de faire, c’est d’entraîner tout le monde dans trois modes de mouvement, car cela leur donne l’occasion de voir comment leur corps fonctionne. À la fin de la journée, lorsque vous laissez tomber votre stylo à votre bureau ou que vous conduisez votre voiture et que vous devez tendre la main derrière votre siège pour attraper votre sac, ce sont les mouvements et les mouvements pour lesquels personne ne s’entraîne, mais ce sont les mouvements et mouvements qui peuvent vous blesser si vous ne les faites pas correctement.

Quels sont les petits mouvements de fitness que vous pouvez faire avant de vous lever le matin ?

Collez un tas d’oreillers sous vos jambes et faites des ascenseurs de bassin, en vous assurant que votre dos et vos épaules ne se soulèvent pas du sol. Faites 15, puis tournez à droite et à gauche. C’est un bon moyen de renforcer votre région pelvienne et de réveiller votre corps. Les étirements du matin sont également très importants. Gardez une bande ou une serviette à côté de votre lit et mettez votre jambe en l’air, enroulez la serviette autour de votre pied et tirez votre jambe vers vous et vers la gauche et la droite, puis pliez votre genou et tirez-le vers votre poitrine.

Quand vous êtes assis à votre bureau ?

J’ai appris au maire [Bill de Blasio] ce mouvement : placez vos mains sur votre bureau et faites de petites séries de levage où vous soulevez votre corps à travers votre bassin et vos cuisses. C’est presque comme faire un mini squat et vous pouvez changer la position de vos pieds pour travailler différentes zones des jambes. Ou, repoussez la chaise, mettez vos mains sur vos cuisses et faites des tapotements pour tonifier le bas de vos jambes.

Sur le canapé?

Vous pouvez utiliser le canapé comme guide pour à peu près n’importe quoi. Je ne ferais pas trop d’exercices sur le canapé car la plupart sont trop mous et cela peut faire mal au dos, mais vous pouvez vous mettre à quatre pattes face au canapé et faire des tapotements avec chaque jambe de gauche à droite sur le bord de les coussins pour tonifier vos fesses.

Dans la douche?

La seule chose que je recommanderais de faire sous la douche est d’étirer les bras contre le mur – vous ne devriez jamais soulever vos pieds du sol. Faites face au mur et tendez vos bras vers l’extérieur, puis pliez votre coude et poussez depuis l’arrière de votre bras pour étirer vos triceps.

Par Alexandra Tunell, via HarpersSuperBelles.com

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