Pour les millions de femmes vivant avec une migraine chronique, l'idée d'être coincé sur un avion, un train ou une autoroute à mi-attaque suffit pour augmenter l'anxiété avant même qu'un voyage ne commence. Qu'il s'agisse d'échanges de fine ou de longs retards, les voyages ont un moyen de perturber une grande partie du mode de vie et des stratégies environnementales qui maintiennent les migraines à distance.
«Les changements dans les habitudes de sommeil, le stress accru, les repas irréguliers, la déshydratation et l'exposition altérée à la lumière, au son ou à l'odeur peuvent tous abaisser le seuil de migraine», explique Lauren R. Natbony, MD, directrice médicale de la médecine intégrative de New York. Ajouter les changements de pression barométrique, les modifications d'altitude, l'air sec de la cabine ou les nouveaux aliments, et votre système peut entrer en surcharge. « Ces effets cumulatifs peuvent conduire à des épisodes de migraine plus fréquents ou même plus graves. »
Alors, que doit faire un voyageur? Bien que vous ne puissiez pas contrôler chaque variable, la préparation est essentielle et cela commence avant votre voyage. Au cours de la semaine précédente, soyez encore plus vigilant que d'habitude pour s'en tenir à un calendrier de sommeil et de repas régulier qui comprend beaucoup d'hydratation. C'est aussi une bonne idée de limiter la caféine et l'alcool et de pratiquer les techniques de réduction du stress.
Ensuite, quand il est temps d'emballer, quelques éléments essentiels peuvent grandement contribuer à minimiser les chances d'une attaque et à assurer la tranquillité d'esprit en voyage, dit le Dr Natbony. Voici notre liste de contrôle de cabine de migraine chronique pour vous aider à ne rien laisser au hasard et à faire un voyage sans maux de tête (de toutes les manières):
1. Médens de prescription
Commençons par les non-négociables: vos médicaments prescrits. Gardez-les toujours dans votre bagage à main – pas vos bagages enregistrés – et avez plus que vous ne le pensez en cas de retards ou de sacs perdus.
«Inclure des médicaments pour les soins aigus et préventifs», explique le Dr Natbony. Cela pourrait signifier un triptan (comme le sumatriptan), un gepant (comme le rimegepant), ou même des options injectables comme un auto-injecteur de sumatriptan pour des attaques graves. Incluez également toutes les médicaments anti-nausées, comme l'ondansétron ou le métoclopramide. Et n'oubliez pas de tout apporter dans son emballage d'origine, pour éviter les problèmes avec la TSA.
2. Plan de sauvegarde en vente libre
Si vos médicaments sur ordonnance ne sont pas accessibles ou que vous êtes pris au dépourvu, vous voudrez pouvoir agir rapidement avec des options en vente libre. «Le traitement précoce est fortement associé à de meilleurs résultats», souligne le Dr Natbony. Les AINS comme l'ibuprofène ou le naproxène, surtout lorsqu'ils sont associés à une petite dose de caféine, peuvent aider à émousser la douleur avant qu'il ne s'aggrave. L'acétaminophène est une autre option pour ceux qui ont des sensibilités AINS.
3. Aiders d'hydratation
La déshydratation est un déclencheur de migraine sournoise, en particulier sur les longs vols. Apportez toujours une bouteille d'eau rechargeable (n'oubliez pas de la garder vide grâce à la sécurité!) Et rangez des paquets d'électrolyte dans votre sac. «Les liquides avec des électrolytes peuvent vous aider à vous réhydrater rapidement si vous sentez une migraine commencer», explique le Dr Natbony.
4. bloqueurs sensoriels
Des lumières vives, du bruit et des odeurs fortes peuvent tous composer l'intensité des migraines. Soyez prêt à les réprimer avec un masque de sommeil ou des lunettes de blocage lumineux, des écouteurs de création de bruit ou des bouchons d'oreille en mousse simples, et une écharpe ou un revêtement de visage si vous êtes sensible au parfum. Créer un cocon calme peut faire une énorme différence, en particulier dans les aéroports.
5. Thérapie froide
Le refroidissement de votre cou ou de votre front peut alléger l'inflammation et une douleur terne. Le Dr Natbony suggère d'emballer des plaques de thérapie froide, ou même un masque oculaire qui peut être réfrigéré dans un réfrigérateur ou un seau de glace. Si vous n'avez pas accès à la glace, une bande de refroidissement réutilisable peut toujours aider.
6. Stabilisation des collations
La basse glycémie est un déclencheur de migraine bien connu. Emportez des collations nutritives qui voyagent bien, comme les paquets de beurre de noix, le mélange de sentiers, les barres protéinées et le bœuf saccadé. Si les aliments sucrés ont tendance à stimuler vos migraines, choisissez des options avec peu ou pas de sucre ajouté ou d'édulcorants artificiels.
7. Systèmes de livraison à action rapide
Si vous êtes durement touché par des nausées lors d'une migraine ou que vous avez du mal à avaler des pilules, des alternatives conviviales comme les sprays nasaux ou des onglets dissous peuvent être les changements de jeu. «Les pulvérisations nasales telles que le sumatriptan ou le zavegepant sont très efficaces et fonctionnent rapidement, surtout lorsque des nausées sont présentes», explique le Dr Natbony.
8. Remèdes naturels
Certains victimes ne jurent que par des options non médicales, telles que des mâcher du gingembre pour les nausées, des bracelets d'acupression et du menthol topique pour les temples. Si c'est vous, vous en aurez aussi des extras. «Les applications de respiration ou de relaxation guidées peuvent également réduire le stress et aider à atténuer les symptômes», ajoute le Dr Natbony.
Lorsqu'une migraine frappe à mi-voyage
Si vous avez atterri au paradis – ou vous êtes sur votre chemin – mais vous pensez que Telltale lance, « la chose la plus importante est d'agir rapidement », explique le Dr Natbony. Si vos médicaments habituels ne sont pas à portée de main, commencez par l'hydratation, réduisez l'entrée sensorielle et arrivez à un endroit sombre et calme. Appliquez une compresse froide, utilisez vos lunettes de soleil, sirotez un peu de caféine et prenez des médicaments en vente libre si nécessaire.
Si vous ne pouvez pas vous reposer complètement (dites que vous êtes à un mariage ou à une conférence), excusez-vous brièvement pour vous mettre à la terre. Même une courte pause peut empêcher une attaque à part entière. « N'essayez pas de passer sans aide », prévient le Dr Natbony. «Le retard de traitement peut réduire son efficacité et prolonger votre rétablissement.»
Les voyages ne doivent pas être interdits pour les personnes atteintes de migraine chronique. Avec la bonne préparation – et un bagage à main qui se double de votre kit sur la migraine personnalisée – vous pouvez explorer le monde avec confiance et moins de perturbations.
