- Une nouvelle méta-analyse n’a trouvé aucune différence statistiquement significative en termes d’affect positif, d’affect négatif ou de satisfaction dans la vie chez les personnes qui ont essayé les désintoxications numériques.
- Même en gardant ces données à l’esprit, les experts affirment qu’il peut toujours être avantageux de s’éloigner des réseaux sociaux si vous pensez que cela peut être utile.
- Vous trouverez peut-être plus facile d'utiliser une minuterie qui limite automatiquement le temps passé à faire défiler certaines applications ou simplement d'essayer d'utiliser votre téléphone de manière plus consciente.
Lorsque vous avez l'impression que vos habitudes sur les réseaux sociaux ne sont pas bénéfiques pour vous ou votre santé mentale, il est compréhensible de vouloir faire une pause et d'essayer une cure de désintoxication numérique, c'est-à-dire prendre une pause dans les réseaux sociaux. Beaucoup de gens sont allés là-bas, ont fait cela et finissent par se sentir mieux.
Mais aujourd’hui, de nouvelles recherches suggèrent que suivre une cure de désintoxication numérique n’est peut-être pas tout ce qu’on prétend être. En fait, d’après les dernières découvertes, cela pourrait ne pas faire grand-chose.
Il y a quelques points que les chercheurs veulent que vous gardiez à l’esprit à propos de cette actualité et des recherches antérieures sur le sujet. Voici ce que l’étude a révélé et pourquoi les experts affirment qu’il est toujours utile de suivre une cure de désintoxication numérique si vous en ressentez le besoin.
Qu’a révélé l’étude ?
La revue systématique et la méta-analyse, publiées dans Rapports scientifiquesa examiné les données de 10 études sur les désintoxications sur les réseaux sociaux impliquant 4 674 participants. Ces pauses sur les réseaux sociaux ont duré entre un jour et un mois.
Les chercheurs ont ensuite examiné l’impact de ces cures de désintoxication sur les participants. Ils se sont concentrés sur l’affect positif (y compris les sentiments tels que la vigilance, l’énergie et l’enthousiasme) et l’affect négatif (y compris les sentiments tels que la peur, la culpabilité et la colère). Les chercheurs ont également évalué la satisfaction des participants dans la vie, en mesurant dans quelle mesure ils pensaient que leur vie se déroulait bien.
Après avoir analysé toutes les données, les chercheurs n’ont trouvé aucune différence statistiquement significative entre les trois catégories. Cela signifie que les gens n’ont pas ressenti plus de bonheur ni moins de tristesse en abandonnant les réseaux sociaux. Les cures de désintoxication numérique n’ont pas non plus affecté leur satisfaction globale dans la vie.
« Les résultats suggèrent donc que s'éloigner temporairement des médias sociaux n'est peut-être pas l'approche la plus optimale pour améliorer le bien-être individuel, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies sur des stratégies alternatives de déconnexion », ont écrit les chercheurs dans l'étude.
Pourquoi les détox numériques ne fonctionnent-elles pas pour tout le monde ?
C'est compliqué car certaines données suggèrent que les désintoxications numériques peut aide, même à petites doses.
Mais il y a des mises en garde. « De nombreuses études dans ce domaine ne répondent pas aux normes d'une recherche de haute qualité », déclare Kostadin Kushlev, PhD, chercheur et professeur agrégé au département de psychologie de l'université de Georgetown. Il souligne que la plupart des études utilisent moins de participants et qu'il existe une variabilité considérable dans la définition d'une désintoxication numérique (qu'il s'agisse de s'éloigner de tous les médias sociaux ou d'une seule application, etc.).
De nombreuses études suivent également uniquement la mesure dans laquelle une personne adhère à la désintoxication numérique en fonction de ce qu'elle rapporte aux chercheurs, ce qui laisse la porte ouverte à des inexactitudes, souligne-t-il. « Les preuves de l'efficacité de la désintoxication des médias sociaux sont en effet faibles, mais je ne pense pas qu'il soit juste de dire qu'il existe des preuves que cela ne fonctionne pas », dit Kushlev.
Mais Kushlev dit que c'est aussi important pourquoi quelqu’un suit une cure de désintoxication numérique – et les personnes à qui on demande de suivre une cure de désintoxication numérique dans le cadre d’une étude peuvent ne pas en bénéficier autant que celles qui choisissent de le faire elles-mêmes.
Comment rendre une désintoxication numérique utile pour vous
Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une pause sur les réseaux sociaux, les experts disent que c’est exactement ce que vous devriez faire. Soyez simplement conscient de la raison pour laquelle vous le faites et réfléchissez à ce qui vous fait du mal ou à ce qui vous aide en restant connecté.
« Une pause dans le doomscrolling à minuit est très différente de la perte d'accès à un groupe de soutien parental, à une communauté professionnelle ou à un réseau familial de migrants », souligne Sajita Setia, MD, médecin et chercheuse spécialisée dans la sécurité en ligne. « Le bien-être numérique n’est pas une question d’abstinence totale ; il s’agit d’une utilisation intentionnelle et fondée sur des valeurs. »
Si vous pensez que vous pourriez utiliser une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux, elle recommande de réfléchir au type d'utilisation qui favorise votre bien-être, vos relations, votre sommeil et votre attention, et de vous concentrer sur cela. Peut-être que vous trouvez que vous vous détendez lorsque vous découvrez de nouvelles recettes sur les réseaux sociaux, mais que vous vous sentez anxieux lorsque vous repérez des photos de choses amusantes que font les gens de votre cercle et dont vous ne faites pas partie. Kushlev dit également que fixer des limites pourrait aider. Vous pouvez utiliser une minuterie pour vérifier vos flux ou essayer d'utiliser une application qui ferme certaines applications ou flux après une quantité d'utilisation définie.
Dans l’ensemble, les réseaux sociaux ne sont pas mauvais en soi. Il y a certainement un avantage à rester en contact avec vos communautés, comme l'a souligné le Dr Setia, mais si vous en faites trop, les pauses de pleine conscience peuvent quand même vous aider à être plus présent.
