De nos jours, il semble que partout où vous allez, quelqu'un parle de médicaments amaigrissants. Avec l’explosion de popularité des médicaments GLP-1 comme Ozempic, une autre industrie est apparue, prétendant offrir des alternatives « naturelles » à ces médicaments amaigrissants sur ordonnance. Des entreprises comme Thorne, Gundry MD, resbiotiqueet Élix proposer des suppléments visant à réduire les fringales et à équilibrer la glycémie. Mais dans quelle mesure leurs ingrédients se comparent-ils à la réalité ?
Pour vous rafraîchir la mémoire, votre corps produit naturellement une hormone GLP-1 qui déclenche la libération d’insuline. Lorsque vous injectez un médicament GLP-1, celui-ci vous fournit une version synthétique de plus longue durée de l’hormone GLP-1 produite naturellement par votre corps. Ces niveaux accrus d'hormone GLP-1 améliorent la digestion, régulent la glycémie et indiquent que vous êtes rassasié plus rapidement, ce qui vous amène à manger moins et potentiellement à perdre du poids, selon l'organisme. Clinique Mayo.
De nombreux produits de perte de poids « naturels » utilisent des ingrédients qui prétendent éventuellement imiter ces effets des médicaments GLP-1, dans une certaine mesure, et entraîner une perte de poids. Certains de ces ingrédients comprennent des prébiotiques et des probiotiques, ainsi que de la berbérine, un composé présent dans certaines plantes, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH)ce qui peut aider votre intestin à faire son travail en digérant et en envoyant des signaux à votre cerveau indiquant qu'il est plein.
Découvrez comment les ingrédients de ces alternatives « naturelles » courantes au GLP-1 pourraient fonctionner et s’il est judicieux de les prendre, selon les médecins.
Ce sont les ingrédients les plus courants dans les alternatives « naturelles » au GLP-1 : voici leurs effets sur votre corps
Berbérine
Berbérine, présente sous forme de supplément via Thorneest communément commercialisé sous le nom de « Nature's Ozempic » ou « Nature's Metformin ». Il y a preuve que la consommation de berbérine peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline et abaisser le taux de sucre dans le sang, entraînant une certaine perte de poids, mais « ce n'est pas une solution miracle », déclare Ehsan Ali, MD, fondateur et PDG de Beverly Hills Concierge Doctor. « Dans quelques étudesil a montré des avantages modestes en matière de perte de poids, probablement en raison de ses effets sur la glycémie et (du soutien du) métabolisme des graisses », qui est la dégradation, le stockage et l'utilisation des graisses.
Une méta-analyse de 2022 dans Frontières de la nutrition analysé 49 études sur la supplémentation en berbérine d'une durée de quatre à 104 semaines chez des adultes âgés en moyenne de 25 à 65 ans. La supplémentation a considérablement réduit le poids des participants, leur indice de masse corporelle (IMC), leur cholestérol total, leur glycémie, leur insuline et leur tension artérielle systolique.
Prébiotiques et probiotiques
Postbiotique resM™ GLP-1 de Resbiotic aborde le soutien aux fringales en s'attaquant au microbiome intestinal avec des prébiotiques et des probiotiques.
Les bactéries intestinales « aident à contrôler l’inflammation, influencent les hormones comme le GLP-1 qui régulent l’appétit et affectent la façon dont vous traitez le sucre et les graisses », explique le Dr Ali. Les prébiotiques et les probiotiques aident à soutenir votre microbiome intestinal : les prébiotiques agissent comme de la nourriture pour les bactéries intestinales et aident les bonnes bactéries à se développer ; les probiotiques ajoutent de nouvelles et bonnes souches bactériennes au mélange. « Ensemble, ils peuvent contribuer à modifier le microbiome de manière à soutenir le métabolisme. Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain ; il faut généralement des semaines, voire des mois, pour ressentir de vrais résultats », explique le Dr Ali.
Un prébiotique spécifique qui peut aider à perdre du poids est l'inuline, une fibre soluble qui favorise la santé intestinale, abaisse la glycémie et régule le métabolisme, selon une étude réalisée en 2023 sur la fonction et les bienfaits de l'inuline pour la santé. Alimentation et fonction.
Ainsi, même si vous pouvez perdre du poids grâce à une meilleure santé intestinale grâce aux probiotiques ou aux prébiotiques, cette perte de poids ne sera pas aussi drastique ou immédiate qu'elle pourrait l'être avec un médicament sur ordonnance GLP-1.
Oléoyléthanolamide (OEA)
L'OEA est un acide gras que notre corps produit pour aider à signaler au cerveau lorsque nous nous sentons rassasiés, explique le Dr Ali. « Certaines petites études suggèrent que cela pourrait aider à réduire l'appétit et l'inflammation, c'est pourquoi les gens le recherchent pour perdre du poids », ajoute-t-il.
Inclus dans certains suppléments de perte de poids comme L'avantage de poids quotidien de Gundry MDl'OEA peut être trouvée dans des aliments comme la farine d'avoine, les noix et la poudre de cacao, bien qu'en petites quantités, selon une petite étude de 2018 dans le Bulletin pharmaceutique avancé. L'étude a testé les effets de la supplémentation en OEA sur 56 personnes obèses et a constaté une diminution significative de leur inflammation et de leur stress oxydatif (un type de dommage cellulaire), tous deux liés à l'obésité. Néanmoins, les chercheurs ont appelé à des recherches plus approfondies pour collecter des données plus concluantes.
De plus, une méta-analyse de 2025 de 10 études en Frontières de la nutrition ont constaté que la supplémentation en OEA améliorait considérablement le poids corporel, l'IMC, le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle et la glycémie à jeun des participants, entre autres indicateurs de santé cardiométabolique.
Pourtant, « nous ne disposons pas d'études à grande échelle et à long terme, comme c'est le cas pour les médicaments GLP-1 », explique le Dr Ali. « Bien que l'OEA puisse soutenir la gestion du poids, il ne s'agit pas d'un échange individuel contre quelque chose comme Ozempic ou Mounjaro. Je le présenterais comme un outil utile pour certains, et non comme un remplacement. »
Extraits de plantes et de plantes
Le Dr Ali note que l'extrait de thé vert, présent dans Supplément GLP-1 de Heafetine– peut stimuler le métabolisme, bien que les recherches soient limitées. Une revue de 2013 dans Progrès en nutrition note que plusieurs études ont montré que l'extrait de thé vert était bénéfique pour le métabolisme des graisses à la fois à court et à long terme. Cependant, un 2021 Cochrane Cette revue a révélé que sur 18 études et 1 945 participants, la perte de poids sur 12 à 13 semaines dans les groupes prenant de l'extrait de thé vert n'était pas beaucoup plus significative que dans les groupes n'en prenant pas.
D’autres extraits de plantes ont également été associés à la perte de poids ou à la santé intestinale. Par exemple, le gingembre (sous forme de poudre et d'extrait), présent dans Soutien aux envies d'Elixa démontré une diminution significative du poids corporel, du rapport taille/hanches, de la glycémie à jeun et de la résistance à l'insuline, selon une méta-analyse de 2019 de 14 études dans Examens critiques en science alimentaire et en nutrition.
Si vous devriez prendre une alternative « naturelle » au GLP-1
Bien que vous puissiez constater certains avantages (mineurs) en matière de perte de poids en prenant ces suppléments en vente libre, « il n'existe aucun supplément qui fasse ce que fait un agoniste du GLP-1, il n'y a donc pas de « Nature's Ozempic » », déclare Ashley Koff, RD, fondatrice du programme Better Nutrition et directrice des cours de nutrition pour la bourse de médecine intégrative et fonctionnelle de l'Institut de santé intégrative Susan Samueli de l'UC Irvine. De plus, tout type de médicament ou de supplément, y compris les GLP-1, ne s’attaquera pas à la cause profonde.
De plus, il n’y a tout simplement pas suffisamment de recherches pour confirmer que ces alternatives « naturelles » au GLP-1 vous aideront à perdre du poids. « Bien qu'il existe quelques études démontrant les influences potentielles de ces composés sur la glycémie et le poids, les preuves sont loin d'être concluantes ou solides », déclare Martin Binks, PhD, professeur et directeur du département d'études nutritionnelles et alimentaires du Collège de santé publique de l'Université George Mason.
En général, les experts ne recommandent pas de recourir à ce type de suppléments sans l’aide d’un professionnel de la santé. « Idéalement, vous devriez travailler avec un praticien qui connaît votre état de santé complet et peut adapter le bon supplément à vos besoins réels », ajoute le Dr Ali. Ils fonctionneront probablement mieux en tant que « complément » à un plan plus large qui comprend de l’exercice et une alimentation saine.
Dans l’ensemble, ces types de suppléments ne constituent pas des solutions miracles. Si vous cherchez à perdre du poids, il est préférable de donner la priorité à des repas équilibrés avec des aliments complets, à faire de l'exercice, en particulier de la musculation, à un sommeil de qualité suffisante et à réduire le stress. Si vous souhaitez perdre du poids après avoir travaillé sur ces changements de mode de vie, il est préférable d'en discuter davantage avec votre professionnel de la santé.
