Les bras toniques de Pippa Middleton dans sa robe de mariée étaient l’un des accessoires de mariée dont la mondaine parlait le plus. Étant donné que nous avons tous accès à des bras sculptés (contrairement à une robe Giles Deacon sur mesure), nous avons demandé aux experts de KX, la salle de sport de luxe fréquentée par Middleton avant le jour de son mariage, leurs secrets d’entraînement. Armez-vous de ces mouvements :
1. La pose de yoga
Saskia Vidler, entraîneur personnel chez KX, dit que la posture Chaturanga Dandasana (alias planche basse) fait des merveilles pour engager chaque partie des bras.
Comment faire:
« Commencez en chien tête en bas avec les mains à distance des épaules. À partir de là, déplacez-vous sur une planche en déplaçant votre corps vers l’avant afin que les épaules soient légèrement au-dessus des poignets. Élargissez-vous sur les clavicules. Gardez les muscles du dos engagés et les omoplates vers l’arrière. Expirez en vous penchant vos coudes, en les gardant serrés vers la cage thoracique, à un angle ne dépassant pas 90 degrés en vous assurant que vos mains sont alignées avec la cage thoracique inférieure. Contractez vos abdominaux et veillez à ne pas arrondir les épaules vers l’avant, et gardez le cou long et le cœur ouvert . Faites-le lentement sur ce mouvement, et progressez en le tenant pendant une respiration jusqu’à cinq à mesure que votre force augmente.
2. Le coup de boxe
Gideon Remfry qui enseigne la boxe à KX recommande un entraînement de résistance à haute intensité. « HIRT est efficace pour créer à la fois un tonus musculaire maigre et brûler les graisses. Cette routine d’exercices pour votre argent peut être réalisée en alternant des exercices de boxe et des pompes dans ce que l’on appelle l’entraînement Tabata.
Comment faire:
« 1. Boxe pendant 20 secondes – utilisez des coups de poing droits avec vos pieds et vos hanches tournés vers l’avant vers le sac. Gardez vos mains en garde de boxe (coudes rentrés, poings protégeant le visage). Frappez continuellement en utilisant les bras alternés vers l’avant et vers l’arrière pour garder en travaillant dur et rapidement. 2. Reposez-vous pendant 10 secondes. 3. Pompes pendant 20 secondes – commencez par une planche de pompes en vous assurant que vous avez engagé votre tronc et vos fessiers. Continuez à engager les deux pendant que vous vous abaissez au sol et appuyez pour revenir à la position des bras tendus. Si vous avez besoin d’abaisser vos genoux au sol, faites-le et faites-les glisser vers l’arrière jusqu’à ce que vous puissiez gérer la presse avec une bonne technique. 4. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez le cycle entier huit fois au total. »
3. Le favori des célébrités : le Body Barre de Paola
Entraîneur sur la liste A, Paola Di Lanzo chez KX dit que certains de ses exercices de tonification des bras les plus efficaces peuvent être effectués facilement à la maison. Son approche unique intègre le pilates, le conditionnement à la barre et le yoga pour donner des résultats incroyables. Pour des bras tendus et ciselés, essayez la barre de corps ‘Diamond Press’ de Paola qui se concentre sur vos épaules, vos triceps et vos abdominaux.
Comment faire:
« Commencez cet exercice dans une position de boîte avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Repliez vos orteils sous et appuyez entre vos mains en soulevant vos hanches vers le plafond. Ensuite, rapprochez les mains et créez un diamant avec votre pouce et votre index. Écartez les pieds un peu plus large que les hanches et montez jusqu’à la pointe de vos pieds, comme si vous portiez des talons hauts. Pliez vos bras pendant que vous prenez le front vers le diamant en inspirant, puis appuyez sur une expiration, en gardant le noyau serré. Répétez cette opération 10 à 15 fois, en ajoutant des impulsions pour augmenter la charge. »
4. L’astuce TRX
Gideon Remfry, responsable de la santé et de la forme physique chez KX, déclare que « la presse à triceps TRX est un excellent exemple de la façon dont TRX, en tant qu’outil d’entraînement, marie de grands exercices d’isolation des bras tout en intégrant le tronc » (section médiane et fessiers).
Comment faire:
« Ancrez votre TRX haut et éloignez-vous de lui. Tenez les poignées dans vos mains avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Préparez votre section médiane et vos fessiers et reculez lentement les pieds vers le point d’ancrage TRX. Plus vous reculez et plus vous vous penchez dans l’exercice, plus le défi de la presse est grand. Gardez tout le corps et les bras droits au-dessus de la tête et pliez simplement (fléchissez) le bras en gardant les coudes rentrés par vos oreilles, puis redressez-les (étendez-les), en utilisant un tempo lent et contrôlé tout au long. Répétez pour trois séries de 12 répétitions avec un repos de 60 secondes entre les deux.
