Allergies saisonnières ne sont jamais amusants. Il y a l'incessant toux, éternuer, les yeux qui piquent, urticaire, et se retourner et se retourner la nuit, ce qui accompagne l'enfer personnel d'un nez encombré. Pour le un sur quatre Les Américains qui ressentent ces reniflements saisonniers et au-delà, beaucoup ressentiront également un symptôme dont on parle moins, parfois sans même se rendre compte qu'il provient de leurs allergies. Ce symptôme : les changements d’humeur.
Même si on n'en parle pas autant, la rhinite allergique – ou allergies saisonnières – est associée à une incidence de dépression plus élevée que celle observée dans la population générale, selon une étude publiée dans Options de traitement actuelles en cas d'allergie. De plus, plusieurs études citées dans une autre critique constaté que les gens rapportent une aggravation symptômes de dépression pendant les saisons à forte densité pollinique.
Voici pourquoi les allergies saisonnières peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et les mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux.
Pourquoi les allergies peuvent affecter votre humeur
Lorsque vous souffrez d'allergies saisonnières, votre système immunitaire réagit aux particules présentes dans l'environnement par une réaction inflammatoire, explique Tania ElliottMD, immunologiste et interniste à NYU Langone. C'est ce qui cause, par exemple, votre nez bouché.
Mais allergies peut déclencher toute une cascade d’inflammation qui ne se limite pas à vos voies nasales. « Il semble y avoir une sorte de signal inflammatoire que nous émettons chaque fois que nous sommes dans cet état d'inflammation chronique et qui se répercute sur le cerveau », explique Meagan BergerMD, allergologue et fondateur de Allergie au berger. Une étude de 2026 dans le Journal britannique de médecine hospitalière sur 188 patients ont découvert que ceux souffrant d'allergies sévères signalaient non seulement des symptômes de dépression plus graves que ceux souffrant d'allergies légères, mais également des niveaux plus élevés de biomarqueurs inflammatoires.
Bien qu’il existe un lien évident entre la santé mentale et les niveaux d’inflammation dans le corps, les chercheurs ne savent toujours pas exactement comment cela fonctionne au niveau technique. Une étude de 2009 dans Cerveau, comportement et immunité nous donne un indice intéressant : dans l'étude, l'exposition de souris et de rats au pollen a entraîné une expression accrue des hormones du facteur de libération des corticotropines (une hormone associée au stress) et une augmentation Cytokines TH2 (qui sont associés à l’inflammation) dans leur cerveau.
Ces hormones et cytokines sont ce que le Dr Bansal appelle des « médiateurs inflammatoires », ou de petits messagers de Paul Revere dans votre corps qui signalent une attaque contre votre système immunitaire. Pensez-y comme ceci : lorsque votre système immunitaire est surchargé d’allergènes, il communique ce stress à votre système nerveux. Cette « diaphonie » entre vos systèmes immunitaire et nerveux peut provoquer des émotions comme l’anxiété dans votre corps.
En plus de la réponse inflammatoire du corps, un autre facteur important entre en jeu : la quantité de sommeil que vous dormez. Le sommeil est un acteur majeur en matière d'humeur et de santé mentale, et son manque peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de la dépression, selon une revue publiée dans Curéus.
Et les allergies peuvent vraiment perturber votre sommeil. Selon une revue dans Nature et science du sommeilplus vos symptômes d'allergie sont graves, plus vous risquez de souffrir de troubles du sommeil et de troubles comme l'insomnie. Cela a du sens ; Si vos allergies vous rendent mal à l’aise et vous rendent malade, il peut être plus difficile de vous endormir et de rester endormi. De plus, la respiration buccale, qui se produit souvent lorsque les voies nasales sont bloquées en raison d'allergies, peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil, explique le Dr Elliot. C'est un effet domino exaspérant. Vos allergies rendent le sommeil plus difficile et ce manque de sommeil vous rend plus déprimé et anxieux le lendemain.
Cette inflammation, plus le manque de sommeil et le simple fait de se sentir dégoûtant sont certainement suffisants pour vous rendre absolument malheureux. Les allergies peuvent aussi être carrément embarrassantes ; devoir s'essuyer le nez toutes les trois secondes pendant la saison des allergies n'est pas du tout glamour. Le Dr Bansal constate que certains de ses patients évitent les événements sociaux et même quittent la maison pendant les pires semaines de la saison des allergies. Cet isolement social, dit-elle, peut aussi certainement contribuer à la détérioration de la santé mentale.
« Quand vous avez un rhume, vous êtes congestionné, vous avez un brouillard cérébral, vous ne vous sentez pas bien. Mais (pour) une personne allergique, cela ne se résume pas à quelques jours de rhume; cela dure, et cela peut durer des mois, voire toute l'année pour ce patient en particulier », explique le Dr Bansal. Il est tout à fait logique que vous vous sentiez frustré, irritable et déprimé à cause des allergies.
Que faire si vos allergies affectent votre humeur
1. Clouez les médicaments.
En ce qui concerne l’humeur, le type de médicaments contre les allergies que vous prenez compte. La diphenhydramine, plus communément connue sous le nom de Benadryl, est celle que vous voudrez éviter, explique le Dr Shepherd. Benadryl traverse la barrière hémato-encéphalique et provoque de la somnolence, mais il a également été associé à une mauvaise concentration, une mémoire réduite, des résultats scolaires compromis et même la démenceselon un examen dans Journal de l'Organisation mondiale de l'allergie. Vous devrez également faire attention au montélukast, un médicament sur ordonnance, plus communément appelé Singulair. Le médicament porte un avertissement de boîte noire pour les effets secondaires sur la santé mentale et les tendances suicidaires.
Optez plutôt pour des antihistaminiques de deuxième génération comme Claritin, Zyrtecet Allegra. Bien que certains médicaments puissent toujours provoquer une somnolence comme effet secondaire, cela est beaucoup moins probable qu'avec Benadryl, explique le Dr Shepherd. Parlez à votre médecin pour déterminer lequel vous convient le mieux.
2. Concentrez-vous sur le sommeil.
Attraper vos Zzz n'est pas seulement important pour protéger votre santé mentale ; c'est également essentiel pour donner à votre système immunitaire le repos dont il a besoin pour combattre ces embêtantes allergies en premier lieu. Envisagez de mettre en œuvre un routine nocturne pour le soulagement des allergies, comme un rinçage des sinus nasaux et des bandelettes ou des cônes de dilatation nasale, explique le Dr Shepherd. Vous pouvez également essayer l’astuce éprouvée consistant à vous appuyer sur votre oreiller.
Utiliser un suivi du sommeil comme une bague Oura ou une Apple Watch, ce n'est pas non plus une mauvaise idée. Si vos scores de sommeil paradoxal et profond ne semblent pas si élevés, c'est un bon signe que vos allergies sont un facteur contributif, explique le Dr Elliot. Suivre un régime médicamenteux qui favorise votre sommeil, qu'il s'agisse de changer votre antihistaminique, de commencer une immunothérapie avec votre médecin ou d'utiliser des rinçages nocturnes des sinus, est susceptible de faire une différence.
3. Ajustez votre temps à l’extérieur.
Passer du temps à l'extérieur peut être une arme à double tranchant lorsque vous souffrez d'allergies ; c'est un un moyen bien documenté pour améliorer votre humeurmais tout ce pollen qui circule peut vous faire sentir dix fois plus mal qu'avant. Au lieu d'éviter complètement l'extérieur, essayez de sortir l'après-midi et le soir lorsque la teneur en pollen est plus faible, explique le Dr Shepherd.
Les produits que vous portez sur votre peau et vos cheveux, comme une crème hydratante ou une laque pour cheveux, peuvent agir comme du papier anti-mouches pour le pollen. Assurez-vous de laisser sécher complètement tous les produits que vous appliquez sur votre peau avant de sortir, explique le Dr Elliot. Aussi, changez de vêtements et prenez une douche lorsque vous rentrez chez vous pour éviter d’introduire tout ce pollen à l’intérieur.
4. Prenez vos allergies au sérieux.
Étant donné que les allergies saisonnières ne sont pas souvent considérées comme aussi graves que d’autres maladies immunologiques, leurs effets sur la santé mentale peuvent souvent passer inaperçus. Mais ressentir des maux de tête, une pression dans les sinus, de la fatigue et une sensation de mauvaise humeur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, suffit à lui seul à faire baisser votre humeur. « Les allergies ne sont pas une nuisance, c'est une maladie », explique le Dr Elliot. Les traiter comme tels est essentiel pour atténuer les troubles physiques et mentaux qui surviennent pendant la saison du pollen, des graminées et de l’ambroisie.
