Des suppléments de mélatonine aux machines à bruit blanc, il y a des conseils et des astuces sans fin pour vous aider à mieux dormir. Et, dans un monde de tous ces hacks de vie sur Internet, ajoutez « Taping votre bouche fermé la nuit » à la liste des choses que les gens essaient de les aider à obtenir des ZZZ. Les partisans de cette pratique connue sous le nom de cache-bouche disent qu'il empêche le souffle du matin, vous aide à répéter et vous donne même des dents plus saines. Cela ressemble à un rêve!
Mais c'est peut-être juste cela. La tendance du bien-être a décollé sur les réseaux sociaux il y a quelques années, principalement comme un moyen d'aider le sommeil, et il est resté. L'idée derrière elle est qu'elle aide potentiellement à la respiration nasale, explique Raj Dasgupta, MD, un médecin spécialisé dans le sommeil et la médecine des soins intensifs, qui possède des avantages assez légitimes. Certains athlètes ont même incorporé des enregistrements buccaux dans leurs routines de fitness pour les récolter.
Bien que vous puissiez facilement acheter du ruban adhésif en bouche en ligne, on ne sait pas à quel point ces pièces collantes sont utiles. Assurez-vous d'abord de consulter votre médecin, mais en attendant, voici ce que vous devez savoir sur quel enregistrement buccal et ce qu'il peut (et ne peut pas) faire pour vous.
Qu'est-ce que l'enregistrement de la bouche?
Même si vous n'en avez jamais entendu parler, vous pouvez probablement deviner ce que le enregistrement en bouche est juste à partir du nom. Un enregistrement en bouche est la pratique de l'application d'un adhésif sur vos lèvres pour garder la bouche fermée. Ce qui est potentiellement moins évident, cependant, c'est pourquoi vous voudrez peut-être le faire. C'est parce que l'enregistrement buccal est une façon d'encourager la respiration du nez, qui a toute une série d'avantages (plus à ce sujet plus tard).
Il n'y a pas beaucoup de recherches soutenant spécifiquement le ruban à la bouche, mais ce piratage de bien-être a commencé à décoller sur les réseaux sociaux dans les années 2020 principalement comme un ajout à une routine nocturne pour aider à dormir, mais certains athlètes l'ont incorporé dans leurs routines de fitness afin d'obtenir également les avantages de la respiration nasale.
Mais surtout, les gens se cassent la bouche la nuit, un moment où il pourrait être plus facile pour leurs lèvres de s'ouvrir et la respiration de la bouche pour commencer. Si vous vous réveillez le matin avec une bouche sèche, un mal de gorge et une mauvaise haleine, cela pourrait être parce que vous dormiez la bouche ouverte, mais cela pourrait être à partir d'autres choses aussi, comme un rhume ou un virus.
Avantages de la respiration nasale
De tous les avantages revendiqués de l'enregistrement de la bouche, une chose peut faire est Promouvoir la respiration du nez (car, bien, votre bouche n'est plus une option). Étant donné que la respiration dans votre nez fait partie de la conception naturelle de votre corps, il y a beaucoup d'avantages qui l'accompagnent. Premièrement, la respiration dans votre nez peut filtrer la poussière et les allergènes, explique le Dr Dasgupta. Votre nez a de minuscules poils appelés cils qui vous protègent des choses comme les germes et les débris environnementaux dont votre bouche ne peut pas protéger. Deuxièmement, la respiration dans votre nez humidifie l'air avant qu'elle n'atteigne vos poumons – et apparemment, vos poumons préfèrent l'air humide. «Lorsque vous respirez dans l'air sec, c'est vraiment irritant pour vos poumons», explique le Dr Dasgupta.
La respiration du nez aussi * peut * abaisser votre tension artérielle, mais le mot clé est peut-être. La pensée derrière cela est que la respiration dans votre nez libère l'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins, et pourrait donc aider à abaisser votre tension artérielle, dit le Dr Dasgupta.
Autres avantages potentiels de l'enregistrement de la bouche, expliqués
Cela pourrait aider à dormir, mais les documents ne le recommandent pas.
En ce qui concerne l'enregistrement de la bouche pour un meilleur sommeil, les documents de sommeil comme Shannon Sullivan, MD, spécialiste du sommeil chez Stanford Medicine, et le Dr Gasgupta ne sont pas convaincus. La respiration dans votre nez peut vous aider à vous détendre et à réduire l'anxiété, ce qui pourrait également vous aider à dériver un peu plus facilement, explique le Dr Dasgupta, mais il ne recommanderait pas ce « hack de sommeil » à ses patients, et le Dr Sullivan non plus.
En fait, si vous avez vraiment du mal à dormir, c'est une bonne idée de voir un médecin au lieu de vous tourner vers différentes astuces car ils peuvent aider à déterminer la cause profonde et un meilleur traitement, selon les deux documents. « Si vous devez bande la bouche pour respirer par le nez, cela me dit qu'il doit y avoir quelque chose de mauvais anatomiquement ou médicalement mauvais et cela devrait être évalué », explique le Dr Dasgupta.
De même, c'est pourrait Aide à l'hygiène dentaire …
Un enregistrement en bouche peut offrir Certains avantages de l'hygiène dentaire, explique Priya Mistry, DDS, dentiste à Vancouver, WA. «La respiration de la bouche sèche la bouche et moins de salive est égale à plus de cavités», dit-elle. En tachant votre bouche fermée la nuit, vous pouvez aider à combattre les cavités et la mauvaise respiration du matin.
L'exercice avec du ruban adhésif est plus compliqué qu'il n'y paraît.
Vous pourriez également voir certains athlètes porter du ruban buccal comme une tentative d'obtenir les avantages de la respiration nasale. Bien qu'il y ait des moments où il est normal d'utiliser du ruban adhésif pendant l'athlétisme, cette pratique est principalement mal comprise, explique PJ Nestler, CSCS, vice-président de la performance chez FitLab. « Le ruban à la bouche pendant l'exercice ou pour les athlètes est très, très, très, très couramment mal utilisé, et les gens ne comprennent vraiment pas quand et pourquoi l'utiliser », explique Nestler.
Bien qu'il n'utilise plus vraiment du ruban adhésif pour former ses athlètes, Nestler l'a utilisé comme un outil pour rappeler aux gens de se maintenir à un certain niveau d'intensité inférieur pendant une séance d'entraînement ou comme un défi psychologique ou un facteur de stress. Le ruban buccal pourrait être utilisé sur une course décontractée pour vous rappeler de respirer par le nez, mais il ne devrait pas être utilisé pendant les sports de haute intensité comme le tennis, dit Nestler.
Cela ne vous donnera probablement pas une mâchoire plus forte.
L'une des raisons pour lesquelles les gens pourraient vouloir essayer l'enregistrement en bouche est sa supposée capacité pour aider à resserrer votre mâchoire. La raison derrière cela est simple: si vos lèvres sont fermées, il y a de meilleures chances que votre langue soit également assise dans la bonne position contre le toit de votre bouche, explique le Dr Mistry. Cependant, tout comme Mewing, qui suit le même processus de réflexion – une bande à la bouche ne fera probablement pas beaucoup de différence, voire pas du tout.
Comment essayer le rupture de la bouche
Il n'y a pas de recommandation universelle pour quand et à quelle fréquence effectuer un enregistrement en bouche (Remarque: les experts ne le recommandent généralement pas). Cela dit, de nombreuses personnes sur les réseaux sociaux prétendent le faire régulièrement tous les soirs. En supposant que vous ayez parlé avec un professionnel de la santé et déterminé que c'était une pratique sûre pour vous, achetez un adhésif, placez vos lèvres confortablement ensemble et que les colis soient fermés juste avant le coucher.
Est-ce que le tapis bouche est sûr?
La sécurité de la bouche se résume à chaque personne. Si vous pouvez respirer de manière fiable par le nez, alors le tapissage en bouche est sûr, mais pour beaucoup de gens, la respiration du nez n'est pas aussi simple. «Je pense que la question la plus importante à poser plutôt que de sauter à l'enregistrement de la bouche est: pourquoi est-ce que l'itinéraire nasal n'est pas utilisé?» Le Dr Sullivan dit.
L'identification de la raison mènera à un meilleur traitement – et aidera également à éviter tout risque que l'enregistrement buccal pourrait encourir. «Taping fermé une voie aérienne viable, même si ce n'est pas les voies respiratoires préférées, présente une série de risques qui y sont associés», explique le Dr Sullivan. Les risques potentiels de l'enregistrement buccal comprennent un sommeil de mauvaise qualité, qui peut affecter tous les organes du corps, explique le Dr Dasgupta. En effet, si vous scellez les voies respiratoires dont votre corps a besoin, vous pourriez avoir une respiration anormale, une baisse de la saturation en oxygène, ne pas être en mesure de prendre des respirations adéquates et donc de subir des perturbations du sommeil, explique le Dr Sullivan.
Il y a toute une série de conditions qui feraient que l'enregistrement en bouche ne soit pas le bon choix pour vous. Si vous avez l'apnée du sommeil, un septum dévié, a eu une blessure au nez antérieure, des allergies, une sinusite chronique, une toux chronique, une goutte postnasale, Une maladie pulmonaire obstructive chronique, ou reflux œsophagien – ou essentiellement rien Cela gâche votre respiration – ce n'est pas une bonne idée de ruban adhésif en bouche, disent les documents. Vous ne voudriez pas non plus de ruban adhésif en bouche si vous ne vous réveillez pas facilement, prenez des médicaments qui augmentent la somnolence ou ont un effet sédatif, ou de l'alcool consommé ou une autre drogue qui pourrait compliquer le sommeil, ajoute le Dr Sullivan.
L'essentiel: Parlez à votre médecin pour déterminer si l'enregistrement de la bouche est sans danger pour vous et pour identifier toutes les conditions sous-jacentes potentielles qui pourraient vous faire respirer par la bouche en premier lieu.
