Il peut être difficile de penser clairement après une mauvaise nuit de sommeil. Et bien que rien ne remplace une sieste de haute qualité, de nouvelles recherches suggèrent que la prise d’un supplément particulier peut vous aider à libérer une partie de ce brouillard mental.
La créatine est généralement utilisée pour améliorer les performances musculaires, mais elle est désormais associée à la capacité de penser clairement après une mauvaise nuit de repos. Voici ce que l’étude a révélé, ainsi que ce qu’un neurologue veut que vous sachiez.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé que l'on trouve généralement dans vos muscles et votre cerveau, selon la clinique Mayo. Le foie, le pancréas et les reins de votre corps produisent environ un gramme de créatine par jour, mais vous pouvez également en obtenir en mangeant des fruits de mer et de la viande.
Vous pouvez également prendre de la créatine sous forme de supplément. Les gens ont tendance à faire cela pour les aider à développer leurs muscles et à réduire le risque de blessure, selon la clinique Mayo.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude, publiée dans la revue Rapports scientifiques en février 202415 personnes en bonne santé dans la vingtaine ont passé la nuit dans un laboratoire pendant deux nuits, espacées d'au moins cinq jours. Durant ces séjours, ils restaient éveillés toute la nuit.
Pendant une nuit, les participants ont reçu 0,35 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel ; une autre nuit, ils ont reçu un placebo. Les participants ont également été invités à effectuer des tâches cognitives avant de prendre la créatine ou le placebo et à trois autres moments de la nuit.
Les chercheurs ont découvert que trois heures après avoir pris de la créatine, les participants présentaient des changements positifs dans leur métabolisme cérébral et leurs performances cognitives aux tests. (Ils ont particulièrement bien réussi en termes de capacité de traitement et de mémoire à court terme.) Cet impact a culminé quatre heures après avoir pris le supplément, mais a duré plus de neuf heures.
Les chercheurs ont conclu que la prise d’une dose unique et élevée de créatine peut « inverser partiellement » certains effets du manque de sommeil.
Comment la créatine pourrait-elle améliorer les performances cognitives ?
L'étude n'a pas examiné pourquoi cela arrive : il a simplement trouvé un lien. Il existe cependant quelques théories.
« Le cerveau est un consommateur massif d'oxygène et d'énergie, et la créatine semble contribuer au processus d'utilisation de l'énergie et des nutriments », explique W.Christophe WinterMD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et hôte de l'événement Dormir débranché podcast. « Cela peut aider à réduire les effets négatifs du manque de sommeil sur les vitesses de traitement cognitif. »
La créatine semble « atténuer le déclin cognitif lié à la fatigue en soutenant le métabolisme énergétique du cerveau », explique Vernon Williams, MD, neurologue et directeur fondateur du Centre de neurologie du sport et de médecine de la douleur de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles. Pour le dire en termes simples, la créatine peut aider le cerveau à obtenir plus rapidement les nutriments clés.
Il s’agit cependant d’un changement par rapport à l’utilisation typique de la créatine, note Winter. « Beaucoup de gens considèrent la supplémentation en créatine comme un effet à relativement long terme, comme le développement musculaire », dit-il. « Cette étude suggère que les effets de la créatine pourraient être beaucoup plus rapides qu'on ne le pensait initialement. »
Quels sont les autres bienfaits de la créatine ?
De nombreuses recherches ont montré que la créatine peut avoir plusieurs avantages potentiels pour votre santé. Ceux-ci incluent :
- Augmentation de la masse maigre
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Améliorer la récupération musculaire
- Améliorer la fonction cognitive
- Limiter les effets de la privation de sommeil à court terme
- Garder vos niveaux d’hormones constants
Une étude de janvier a même révélé que la créatine pourrait être un bon traitement supplémentaire contre la dépression, en plus de la thérapie par la parole et de tout autre traitement suggéré par votre professionnel de la santé mentale.
Les femmes devraient-elles prendre de la créatine ?
Il est essentiel de parler à un médecin avant d'ajouter un supplément à votre routine pour vous assurer qu'il répond à vos besoins. Cependant, les recherches suggèrent que la créatine peut être bénéfique pour les femmes, cela vaut donc vraiment la peine d'y réfléchir.
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