Kayla Itsines est connue pour son énorme popularité et son approche bien-être de la forme physique et de l’alimentation saine. Avec 6,4 millions d’abonnés Instagram à son actif, un guide bikini et une application de fitness à succès, Itsines a maintenant décidé de publier son premier livre, Le guide de 28 jours sur l’alimentation et le mode de vie sains de Bikini Body. Nous nous sommes assis avec elle pour savoir de quoi il s’agissait.
Félicitations pour votre nouveau livre brillant. Pouvez-vous nous dire un peu ce qui vous a poussé à l’écrire et en quoi cela diffère de ce que vous avez fait auparavant ?
Merci! Je suis tellement heureuse d’avoir pu écrire un livre qui montre aux gens qu’une alimentation saine peut être facile et délicieuse. Le guide de 28 jours sur l’alimentation et le mode de vie sains de Bikini Body est parfait pour les femmes à garder chez elles, en particulier avec toutes les délicieuses recettes et les belles photographies. Le livre suit les mêmes principes que ceux présentés dans le Guide du corps du bikini et l’application Sweat With Kayla, mais avec plus de 200 recettes et un plan de repas complet de 28 jours, je pense que le livre est son propre produit.
Pour qui le livre est-il écrit ? Est-ce pour les fans qui connaissent déjà votre programme ou pour les débutants complets ?
Il a quelque chose pour tout le monde. Comme mentionné, le livre contient plus de 200 recettes saines, 28 jours de plans de repas et une affiche d’entraînement qui présente les exercices que j’utilise dans mon programme. Tout le monde, des débutants complets aux personnes qui me suivent depuis le début, peut en apprendre quelque chose de nouveau. Il a vraiment tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à mener une vie saine.
Il y a tellement de détails dans le livre sur la nutrition et vous êtes très clair sur le fait que vous ne recommanderiez à personne d’abandonner tout un groupe d’aliments simplement parce qu’il essaie de perdre du poids. Pourquoi pensez-vous que c’est si important et pourquoi pensez-vous que tant de gens pensent aujourd’hui qu’ils doivent se passer de gluten ou de produits laitiers pour perdre du poids ?
Mon livre encourage une alimentation saine et équilibrée composée d’une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Il s’agit de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour être en mesure de fonctionner au mieux. Couper des groupes d’aliments de votre alimentation (à moins que cela ne soit dû à des allergies bien sûr) peut vous fatiguer. Bien sûr, tous les corps sont différents et je crois que vous devez écouter le vôtre en ce qui concerne les aliments que vous mangez.
Quels conseils donnez-vous à vos fans qui ont du mal à avoir confiance en leur corps ?
Je pense que nous devons tous nous rappeler que le parcours de chacun est différent et que nous devons essayer de ne pas nous comparer aux autres. La confiance en son corps vient vraiment de l’intérieur. Je crois personnellement qu’il est si important de se concentrer sur la meilleure version de vous-même, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos propres progrès personnels sans vous comparer aux autres.
À quelle fréquence vous entraînez-vous par semaine et cela a-t-il changé depuis que vous avez fait les choses en grand ?
Je m’entraîne comme mon BBG [Bikini Body Guide] filles, en suivant les séances d’entraînement dans mon application. Je fais trois à quatre séances d’entraînement en résistance par semaine, ainsi que l’entraînement par intervalles à haute intensité [HIIT] sessions et état stable de faible intensité [LISS] les autres jours. J’essaie également d’avoir au moins une séance de rééducation par semaine (étirements et roulement de mousse) pour aider à prévenir les blessures et à réduire les douleurs musculaires. Lorsque je voyage, il peut être difficile de suivre une routine, mais j’essaie d’utiliser la salle de sport de l’hôtel ou je fais les exercices dans ma chambre.
À quelle fréquence recommanderiez-vous de changer votre routine de conditionnement physique ?
Tout le monde est différent et nous avons tous des objectifs de fitness différents, donc cela dépend vraiment de vos objectifs. Je pense qu’il est bon de changer votre routine si vous trouvez cela plus facile à faire, car cela peut être un signe que votre corps s’adapte. Vous devriez également le changer pour que vos entraînements restent intéressants. J’aime le fait que les entraînements de mon programme changent chaque semaine.
Quels conseils donneriez-vous aux femmes qui ont du mal à s’en tenir à un régime alimentaire/exercice physique parce qu’elles sont toujours en mouvement ou parce qu’elles mènent une vie très occupée ? Quelle est la meilleure façon de lui consacrer du temps ?
Tant de femmes ont des horaires chargés, alors je pense qu’il est plus important que jamais de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez pour vous entraîner. Les séances d’entraînement de résistance à haute intensité dans mon application Sweat With Kayla ne prennent que 28 minutes et peuvent être effectuées n’importe où. Essayez de programmer du temps dans votre calendrier chaque jour pour un entraînement, en voyant ce rappel vous donner un coup de pouce supplémentaire. Soyez également patient avec vous-même, cela peut prendre du temps de développer une nouvelle habitude.
Pensez-vous que l’alimentation ou l’exercice est plus important si vous voulez apporter un changement à votre corps ?
Je pense que les deux sont tout aussi importants et que l’un ne l’emporte pas sur l’autre. Comme je l’ai dit, il est important de manger les bons aliments pour donner suffisamment d’énergie à votre corps, donc une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pour une bonne santé. L’exercice régulier ne sert pas seulement à changer votre corps physiquement – il a aussi de nombreux autres avantages !
Vous avez déjà dit que vous ne vous maquilliez jamais lorsque vous vous entraîniez, mais avez-vous des secrets de soin de la peau qui vous aident à garder une apparence fraîche et à éviter que la transpiration n’affecte votre teint ?
Je garde ma routine de soins de la peau très simple. Je me lave le visage régulièrement et j’utilise une crème hydratante ou un écran solaire. C’est à peu près ça.
