Il existe d'innombrables astuces, suppléments et pyjamas confortables qui peuvent améliorer votre jeu de sommeil, mais cela ne signifie pas que s'endormir et rester endormi est facile. C'est pourquoi, lorsque certaines personnes se sentent parfaitement bien avec seulement quelques heures de sommeil à leur actif, elles pensent que c'est suffisant, mais ce n'est pas le cas. exactement le cas.
En termes simples, le sommeil est le système de maintenance qui permet à chaque organe de fonctionner correctement, explique Andrea Matsumura, MD, médecin certifié en médecine interne et du sommeil. « La recommandation de sept à neuf heures découle de décennies de recherche montrant que les adultes qui dorment régulièrement dans cette plage ont de meilleurs résultats de santé à long terme, notamment des taux plus faibles de maladies métaboliques, de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif et de troubles de l'humeur », dit-elle.
Mais que se passe-t-il si vous dormez moins de sept heures par nuit et ne vous sentez pas fatigué ? Découvrez à l’avance pourquoi cela pourrait être un peu problématique et comment rétablir votre sommeil, selon les experts.
Pourquoi vous vous sentez bien même si vous n'avez pas beaucoup dormi
Les besoins personnels en sommeil sont influencés par la génétique, l'âge, le rythme circadien, les conditions médicales, l'environnement, le mode de vie et les transitions hormonales comme la puberté, la grossesse, les règles et la ménopause, explique Angela Holliday-Bell, MD, médecin certifiée et spécialiste certifiée du sommeil. Mais le plus souvent, les gens se sentent « bien » avec peu de sommeil simplement parce que leur cerveau s’est adapté à une restriction chronique du sommeil. « Au fil du temps, votre cerveau ajuste ses attentes quant à ce à quoi ressemble une sensation « normale », de sorte que le brouillard et la mauvaise humeur qui accompagnent un sommeil court commencent à se sentir comme des valeurs de base », ajoute-t-elle.
Lorsque vous manquez constamment de sommeil, votre cerveau se recalibre essentiellement. «Même si vous souffrez de déficiences cognitives et physiologiques, vous ne vous sentez pas nécessairement fatigué, car avec le temps, vous perdez la capacité de percevoir avec précision votre propre déficience», explique le Dr Matsumura. Dans la plupart des cas, les gens ne réalisent même pas à quel point ils sont fatigués avant de commencer à dormir suffisamment.
En plus de cela, l’adrénaline et l’élan vous transportent probablement. « Les hormones de stress et les voies de vigilance peuvent créer un soulagement temporaire lorsque vous êtes fatigué, de sorte que votre corps libère du cortisol et de l'adrénaline pour vous permettre de bouger, ce qui peut vous faire sentir plus alerte même si vous n'avez pas suffisamment dormi », explique le Dr Holliday-Bell. Cette poussée hormonale peut masquer temporairement la fatigue, mais ce n'est pas une solution à long terme, car les hormones de stress chroniquement élevées augmentent l'inflammation, altèrent le métabolisme du glucose (lorsque vos cellules décomposent le sucre pour créer de l'énergie) et mettent à rude épreuve le système cardiovasculaire, ajoute le Dr Matsumura.
Il convient également de noter que certaines personnes sont tout simplement moins affectées par la perte de sommeil car elles dorment plus longtemps. efficacitéqui correspond au pourcentage de temps réellement passé à dormir au lit, explique Morgan Soffler, MD, spécialiste certifié en médecine du sommeil et professeur adjoint de médecine au New York Medical College. Ils s’endorment donc plus rapidement et passent finalement plus de temps dans les étapes qui font le plus gros du travail en matière de mémoire, d’apprentissage et de récupération. Ils se sentent rafraîchis et rechargés avec moins d'heures, tandis que quelqu'un d'autre pourrait avoir besoin de plus de temps au lit pour bénéficier d'un sommeil réparateur suffisant, explique-t-elle.
Cela étant dit, se sentir « bien » et ne pas être fatigué n'est pas la même chose que fonctionner de manière optimale, il est donc toujours très important de donner la priorité à sept à neuf heures de sommeil par nuit. «Pour la plupart des gens, le manque de sommeil vient de l'habitude, de l'adrénaline ou d'un mode de vie chargé qui les oblige à s'en sortir, mais ils ne reconnaissent pas réellement les déficits» à long terme, explique le Dr Holliday-Bell. En parlant de…
Que peut-il arriver lorsque vous passez moins de sept heures
Une ou deux nuits de mauvais sommeil ne vous feront pas de mal, mais un manque de sommeil chronique, défini comme le fait de dormir régulièrement moins de six heures par nuit, peut avoir de graves effets à long terme sur votre santé, explique le Dr Soffler. « Lorsque vous manquez constamment votre objectif de sommeil, votre cerveau a du mal à verrouiller les souvenirs, à réguler les émotions et à maintenir une attention constante », dit-elle. « Le corps se retrouve avec des hormones de stress plus élevées, une inflammation accrue et une pression accrue sur le cœur et le système métabolique. »
Voici un aperçu plus approfondi de ce qui arrive au cerveau et au corps lorsque vous n’atteignez pas régulièrement votre objectif de sommeil :
Santé mentale aggravée et troubles de l'humeur potentiels
Le manque de sommeil affecte vos émotions. Ainsi, en plus d'être fatigué, vous êtes également plus susceptible d'être irritable, deux choses qui, avec le temps, peuvent conduire à la dépression et à l'anxiété, explique le Dr Soffler. «Vous ne vous sentez peut-être pas malheureux tous les jours, mais votre humeur de base diminue lentement», dit-elle. Une revue du Association américaine de psychologie en 2023, il a examiné des études sur la relation entre la perte de sommeil et les émotions en s'appuyant sur 50 ans de recherche. Il a constaté que la perte de sommeil entraîne moins d'émotions positives telles que la joie, le bonheur et le contentement, tout en augmentant simultanément les symptômes d'anxiété comme une fréquence cardiaque rapide et une inquiétude incontrôlée.
Déficience cognitive
Lorsque vous manquez de sommeil, les voies neurologiques ralentissent, entraînant des temps de réaction réduits et un état d'esprit affaibli, selon une étude de 2023. Neurosciences. En conséquence, cela peut déclencher une altération de l’attention, de la mémoire de travail, de la vigilance, du jugement et de la prise de décision à court et à long terme.
Fonction immunitaire affaiblie
Le sommeil est le moment où votre corps guérit et se régénère, et ceux qui dorment de manière répétée moins de six heures par nuit sont plus sensibles au rhume, à la grippe et aux infections, explique le Dr Matsumura. « Un séjour régulier en dessous de six heures altère considérablement le système immunitaire d'une manière qui est systématiquement détectable dans la recherche », explique-t-elle. Le manque de sommeil altère la fonction immunitaire et favorise l'inflammation chronique, ce qui affaiblit les défenses de votre corps et augmente le risque de maladie, selon une étude de 2021. Biologie des communications.
Risque accru de maladie chronique
Dormir moins de six heures régulièrement perturbe l'équilibre hormonal, élève la tension artérielle et augmente l'inflammation dans le corps, ce qui peut augmenter votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et même le cancer, explique le Dr Matsumura. La recherche le confirme : une étude de 2024 en Médecine naturelle a examiné les habitudes de sommeil et le risque de maladie chronique chez près de 7 000 participants sur une période de 2,5 à 6,5 ans. Il a été constaté qu’un mauvais sommeil est associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues et de cas de développement de maladies chroniques.
En d’autres termes, lorsque le sommeil souffre, chaque partie de vous souffre. La bonne nouvelle : même si votre sommeil est en désordre en ce moment, vous pouvez l’améliorer. « De nombreux effets de la privation de sommeil sont au moins partiellement réversibles une fois un sommeil adéquat et constant rétabli, et la fonction cognitive, la régulation de l'humeur et la réponse immunitaire commencent souvent à s'améliorer quelques jours ou semaines après un meilleur sommeil », explique le Dr Matsumura. « L'équilibre hormonal et la santé métabolique peuvent prendre plus de temps, parfois plusieurs semaines, voire plusieurs mois, selon la durée du manque de sommeil, mais il est possible de remettre votre corps sur la bonne voie. »
N'oubliez pas : le sommeil est réparateur, vous remarquerez donc le plus grand regain d'énergie, de clarté mentale et de bien-être général lorsqu'une bonne quantité de sommeil est associée à des conditions qui permettent réellement à votre corps de récupérer.
