En tant que femme constamment sur le pouce, la régulation de mon système nerveux est essentielle pour mon bien-être. Alors, quand j'ai entendu parler pour la première fois Stimulation du nerf vague (VNS) et ses avantages potentiels pour la santé physique et mentale, je savais que je devais l'essayer. Stimuler votre nerf vague a été connu pour aider à l'humeur, au sommeil et à la clarté mentale (inscrivez-moi!). Mais qu'implique VNS? Et plus important encore, cela est-il vraiment à la hauteur du battage médiatique?
Quick 101: Le nerf vague commence à votre tronc cérébral, a de nombreuses branches et s'étend du cerveau, sur les côtés de votre cou, jusqu'à votre abdomen («vague» signifie littéralement «errer» en latin), explique la physiatre Jennifer Hankenson, MD, directrice du programme de médecine physique et de réadaptation au Yale New Haven Medical Center. C'est un élément clé de votre système nerveux parasympathique, qui est responsable d'aider votre corps à «reposer et digérer», dit-elle. Cette fonction de «relaxation» est la raison pour laquelle VNS est connu pour vous aider à rester calme et même à vous donner Un sentiment de sécurité. Bien que votre nerf vague soit constamment actif, le stimulant peut améliorer ses effets apaisants, dit le Dr Hankenson.
Il existe de différentes façons de le faire: vous pouvez stimuler naturellement votre nerf vague à travers des pratiques comme le bourdonnement, la respiration consciente et même la thérapie froide, par recherche en 2023 Cuure et 2021 Recherche en Rapports scientifiques. Les appareils VNS implantables ont été Approuvé par la FDA Pour des conditions telles que l'épilepsie, la dépression et les migraines, et maintenant à la maison Stimulateurs du nerf vagal sont en train de devenir un moyen de prendre soin de votre bien-être par vous-même. Ces appareils portables non invasifs de marques comme Truvaga et Pulsetto Envoyez de légères impulsions électriques à votre nerf vague avec la promesse de garder votre système nerveux équilibré.
Pour voir si ces stimulateurs du nerf vagal à domicile pourraient réellement faire quelque chose, j'ai testé le Appareil Truvaga Plus VNS Tous les jours pendant deux semaines pour voir si cela a eu des effets sur mon humeur, mon sommeil et ma santé mentale. J'ai également obtenu la caisse des médecins au sujet des avantages, des inconvénients et des conseils pour VNS. Tous vos VNS QS ont répondu à l'avance.
À la fin de la première semaine, j'ai remarqué que j'avais mieux dormi, mon humeur était plus lumineuse et j'ai mieux performé pendant les séances d'entraînement.
Alors que Truvaga recommande de faire une séance deux fois par jour (c'est-à-dire le matin et le soir), je pensais qu'une fois par jour était parfait pour mon style de vie, donc je l'ai utilisé tous les matins pendant le petit déjeuner. J'ai trouvé le Truvaga et assez simple à utiliser. L'appareil est contrôlé via une application, qui a un guide de démarrage et une procédure pas à pas faciles qui m'ont montré comment diriger ma propre session VNS.
Truvaga a recommandé de localiser mon pouls sur le côté de mon cou – le nerf vague coule juste en dessous. Dans l'application, j'ai cliqué sur «Begin Session» et j'ai choisi mon objectif préféré pour la journée à partir d'options, notamment le sommeil, l'humeur, la clarté mentale et les performances physiques. Je me suis retrouvé à gravira vers l'humeur, le sommeil et les performances physiques.
Mes sessions ont duré deux minutes avant l'arrêt automatique de l'appareil. (Remarque: Bien que les sessions soient plafonnées à seulement deux minutes, Truvaga dit qu'il est sûr de l'utiliser jusqu'à 24 séances par jour.)
Parce que je suis nouveau dans l'ensemble du VNS, l'idée de stimuler physiquement un nerf à l'intérieur de mon corps m'a rendu un peu nerveux au début. (Truvaga dit aussi Vous pouvez ressentir un effet secondaire de la contraction musculaire de «traction des lèvres» – littéralement une traction vers le bas sur votre lèvre – ce qui est apparemment normal et un signe que vous êtes dans la bonne position, mais juste la pensée de cela m'a fait flipper.) Cependant, avec la possibilité de choisir votre niveau de stimulation (un à 10), j'ai pensé que je pouvais prendre les choses lentement et commencer au niveau un.
Je ne pouvais rien ressentir au début, mais au cours des prochains jours, je l'ai augmenté au niveau deux et trois, après quoi j'ai ressenti une sensation de picotement mineure. Finalement, je l'ai augmenté au niveau quatre, ce qui était mon sweet spot, car la stimulation était à l'aise là-bas. (Truvaga dit que les niveaux quatre à sept sont la gamme idéale pour la plupart des gens.) La stimulation elle-même semblait être un picotement chaud, mais ce n'était pas inconfortable ou douloureux.
Pendant les deux premiers jours de l'expérience, j'ai choisi «sommeil» comme objectif. Et après les premiers jours, j'ai remarqué que je dormais incroyablement bien. Je suis généralement un oiseau de nuit qui ne peut pas se terminer, mais la plupart des nuits, je me suis endormie plus facilement et je suis restée endormie pendant huit heures sans interruption, selon ma bague Oura.
Le troisième jour, lorsque j'ai sélectionné «Humeur» comme objectif, j'ai fini par me sentir véritablement élevé – j'ai parcouru quelques kilomètres, j'ai eu un solide Lagree L'entraînement, et se sentait plus motivé que d'habitude pour faire du travail d'écriture indépendante. Je me souviens avoir dit à un ami que c'était le meilleur jour que j'avais passé depuis un certain temps, tout en oubliant que «l'humeur» était mon intention pour la journée.
Un autre changement majeur que j'ai remarqué au cours de la première semaine était à quel point je me sentais motivé et physiquement fort. Bien que je n'ai choisi que «performance physique» comme mon objectif deux fois, je suis passé d'une courte promenade par jour, pour marcher quelques kilomètres Chaque matin et assister à des cours de lagree à haute intensité de manière cohérente. J'ai même fait mon premier entraînement en force Session avec un entraîneur personnel et a réussi à faire un tas d'exercices de jambe difficiles comme squats du dos et Squats divisés bulgaressans se sentir fatigué par la suite. Je n'avais pas initialement considéré que mes performances physiques s'amélioreraient avec l'expérience VNS, mais j'ai adoré remarquer ce que mon corps se sentait pendant mes entraînements toute la semaine: je me sentais énergique, puissant et capable.
À la fin de la deuxième semaine, j'ai remarqué sommeil plus profond et une orientation mentale plus nette.
J'ai continué à sélectionner «dormir» pour mon objectif la plupart du temps, et je ne sais pas si c'est l'appareil VNS, le fait que j'ai travaillé plus souvent (et plus intensément!) Dernièrement, ou même le fait que je faisais intentionnellement quelque chose pour l'améliorer, mais mon sommeil était hors de ce monde pendant la deuxième semaine.
Chaque nuit, j'avais un sommeil profond et ininterrompu sans lancer et tourner (et j'ai même fait des rêves plus vivants). Quand j'ai regardé mes données Oura Ring de la semaine, j'ai dormi sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, plus de sommeil profond et ma combinaison de statistiques de sommeil (durée totale, sommeil profond, rem et efficacité du sommeil) a été marqué « Optimal«Dans l'application Oura pendant cinq des sept jours. Les chiffres ne se trouvaient pas – je me sentais beaucoup plus bien reposé que d'habitude.
Un autre des avantages présumés du VNS est une meilleure santé cérébrale, et certaines recherches montrent qu'elle peut être prometteuse pour Amélioration de la neuroplasticité. Bien qu'il soit difficile de mesurer cet avantage à court terme, je l'admets, je me suis senti assez vif pendant la deuxième semaine. J'ai assisté à plusieurs réunions, interviews, rédaction de délais et ateliers tout au long de la semaine – tout en suivant mes entraînements quotidiens – et je me sentais plus énergisé, motivé et excité de s'attaquer à la journée. Bien sûr, il est difficile de dire si cette nouvelle orientation provenait de VNS ou que je passe juste une bonne semaine – mais je pense que la taille quelques minutes pour moi-même chaque matin pour utiliser l'appareil m'a aidé à me préparer pour la semaine d'une manière plus calme et plus ancrée.
Dans l'ensemble, ce fut une expérience amusante et j'ai été surpris des changements positifs que j'ai vus dans mon esprit et dans mon corps. Je ne m'attendais pas vraiment à voir des différences dramatiques, et bien sûr, il est difficile de dire si ces changements positifs étaient dus au dispositif VNS ou à l'effet placebo. Mais après avoir suivi mes entraînements, mon humeur et vu mes statistiques de sommeil, je suis assez optimiste que le nerf vague mérite plus de battage médiatique.
Ce que pensent les experts des dispositifs de stimulation du nerf vague
Les appareils VNS sont-ils légitimes? Quant aux personnes approuvées par la FDA – qui sont implantées dans votre poitrine par un chirurgien – oui, explique le Dr Hankenson. Ce type de traitement a été approuvé pour le traitement des convulsions et de la dépression réfractaire (également connue sous le nom de dépression «résistante au traitement» – c'est quand au moins deux antidépresseurs ne sont pas suffisants pour gérer la condition, selon le Clinique de Cleveland). Il peut également s'agir d'un traitement émergent pour les patients post-AVC qui ont connu une perte de fonction des membres supérieurs, explique le Dr Hankenson.
La partie délicate est de déterminer si les appareils non implantables ont le même implant que les appareils implantables – qui nécessiteront beaucoup plus de recherches, explique le Dr Hankenson. «Nous devons attendre et faire tester ces appareils par un tiers, ou rassembler plusieurs études pour voir si elles ont toutes la même force et la même valeur. C'est quelque chose que nous n'avons pas encore vu pour certains de ces appareils domestiques non invasifs», explique le Dr Hankenson.
Le Dr Dasgupta est d'accord. «Les premières études suggèrent que les VN pourraient être utiles pour des choses comme Alzheimer ou Parkinsonmais la majeure partie de ce potentiel est toujours en cours d'expression dans la recherche, il est donc trop tôt pour l'appeler une chose sûre », dit-il.
Même si VNS a de réels avantages, ce n'est pas un remède pour ces conditions, dit-il, et il devrait être utilisé aux côtés des soins médicaux standard. «Ces appareils ne sont pas des correctifs magiques, et nous avons encore besoin de recherches plus indépendantes pour bien comprendre leurs effets à long terme», explique le Dr Dasgupta.
Ainsi, bien que les VN ne devraient probablement pas être votre première ligne de défense pour des problèmes de santé mentale ou physique graves, il pourrait être utile de considérer si vous êtes autrement en bonne santé et éliminé par votre médecin d'essayer un appareil.
Comment utiliser un dispositif de stimulation du nerf vagal à la maison
Il n'y a pas de méthode parfaitement définie ici, et il n'a pas été bien documenté à quelle fréquence, ni à quel point vous devriez stimuler votre nerf vague avec des dispositifs à domicile, explique le Dr Hankenson. «Si vous débutez, il est approprié d'utiliser une fois par jour dans les paramètres inférieurs et de voir comment vous faites», dit-elle. Si vous ne voyez aucun effet négatif et que vous vous sentez bien dans l'ensemble, vous pouvez l'augmenter à deux fois par jour. Ensuite, essayez-le de manière cohérente pendant deux à trois semaines.
Si vous ressentez des symptômes légers (comme le faible sommeil ou le mauvais sommeil), il est probablement sûr de continuer à utiliser l'appareil après ces deux à trois semaines. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin de l'utiliser aussi régulièrement, ou que vous ne l'utilisez que lorsque vous remarquez des symptômes de retour, dit le Dr Hankenson. Mais parce qu'il n'y a pas de norme en or pendant la durée de votre appareil à domicile, il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé et d'obtenir leur avis sur la fréquence et la durée d'usage idéales pour vous, dit-elle.
Il existe cependant des risques potentiels à connaître. Quiconque a des irrégularités cardiaques, des arythmies (rythmes anormaux) et / ou un stimulateur cardiaque devrait probablement éviter les appareils VNS puisse interférer avec votre fréquence cardiaque, explique le Dr Hankenson. Toute personne ayant des blocages dans les artères devrait également faire preuve de prudence. «Tout ce qui peut perturber la plaque dans cette zone pourrait augmenter le risque d'un accident vasculaire cérébral ou d'un événement neurologique», dit-elle.
Même si vous êtes en parfaite santé, l'utilisation d'un VNS peut être rebutante et provoquer des effets secondaires légers – comme les contractions musculaires, les maux de tête et / ou les étourdissements légers – mais cela ne se produit généralement que pendant que vous utilisez l'appareil et disparaît peu de temps après la session, par truvaga. «Bien que les effets secondaires soient généralement doux, comme les picotements ou les étourdissements, c'est toujours un dispositif médical, donc l'utiliser avec soin est logique», explique le Dr Dasgupta.
Qui devrait essayer Un dispositif de stimulation du nerf vagal à domicile
Il n'y a pas de réponse en noir et blanc pour qui «se qualifie» comme un bon candidat pour un appareil VNS à domicile, mais il pourrait être bénéfique si vous luttez avec le stress, l'anxiété, les problèmes digestifs et / ou la difficulté à dormir, explique le Dr Hankenson.
Si vous avez l'un des défis ci-dessus, il est toujours préférable d'essayer de les traiter sans un appareil VNS d'abord (surtout compte tenu du prix élevé de nombreux appareils à domicile). Mais si vous voulez essayer un appareil à domicile, il pourrait être utile d'explorer – tant que vous l'utilisez en tandem avec une routine de bien-être plus large qui inclut bonnes habitudes de sommeilmouvement régulier et thérapie », explique le Dr Dasgupta.
À la fin de la journée, cependant, «vous n'avez pas besoin d'un gadget pour soutenir votre nerf vague», dit-il. Tout d'abord, essayez de réguler votre système nerveux par des changements de style de vie et des pratiques de gestion du stress saines, et vous verrez probablement des avantages similaires.
Et la meilleure partie est que les méthodes naturelles sont gratuites.
