Il y a beaucoup de conseils de Mel Robbins tourbillonnant en ce moment entre sa théorie «laissez-les» et 11 Challenge Push-Up. Un autre aliment de base du podcasteur de bien-être est elle formule pour la routine matinale parfaitece qu'elle dit stimule la productivité, l'énergie et le sentiment de contrôle de quiconque tout au long de la journée. En tant que personne qui lutte le matin, je voulais voir si cela pouvait même m'aider.
Au cours de la dernière année, j'ai développé ce qui est probablement la routine matinale la moins recommandée possible.
Voici comment ça se passe: je me réveille au son de mon alarme de l'iPhone et je me suis apaisé autant de fois que possible. Après avoir fait taire mon alarme pour la dernière fois, mon téléphone est déjà dans ma main, donc, naturellement, j'ouvre les médias sociaux. Je commence par Instagram, puis Tiktok, puis je regarde rapidement Outlook pour obtenir un teaser de ce que je devrai aborder au travail ce jour-là. (Parfois, je peux passer 45 minutes au lit à faire défiler avant même d'avoir ouvert mes rideaux.)
Ma routine n'est pas seulement due à une dépendance aux médias sociaux. Depuis environ un an maintenant, je suis devenu l'une des 17% des femmes qui ont du mal à tomber et à rester endormi, selon le CDCdonc je prends la trazodone pour aider. Cela fait des merveilles, mais la médance – ou mon sommeil perturbé – rend un peu plus difficile de sortir du lit.
Donc, quand j'ai entendu parler de la routine de Robbins conçue pour améliorer vos matins (et donc vous préparer au succès pour la journée), je me suis demandé si cela pouvait changer la donne pour moi – mais je savais aussi que ce serait un défi. Voici ce que j'ai appris en essayant la routine matinale de Mel Robbins pendant une semaine.
Routine matinale de Mel
Contrairement à ma routine, Robbins a une certaine structure et même quelques règles. Voici ce que le Routine matinale de Mel Robbins nécessite (par Robbins elle-même):
- Levez-vous la première fois que votre alarme sonne: Vous devez sortir du lit à peu près dès qu'il se déclenche. Cela me semblait impossible, mais Robbins a en fait des conseils sur la façon de faire en sorte que cela se produise. Ça s'appelle le «Five Second Rule» Ce qui dit essentiellement que chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce pour vous motiver et bouger, comptez à partir de cinq («cinq, quatre, trois, deux, un»), et sur un, faites la chose.
- Faites votre lit et rangez: Une fois que vous êtes debout, faites votre lit et assurez-vous que votre espace est propre. C'est un moyen simple d'accomplir quelque chose le matin, et avoir un espace moins encombré et en désordre diminue le stress.
- Donnez-vous un high cinq dans le miroir: Pratiquez un peu d'amour de soi le matin en faisant cela – ce qui est le sujet du premier livre de Robbins, La haute habitude.
- Buvez de l'eau, mais retardez la consommation de caféine pendant une à deux heures: Votre corps a envie d'eau après une bonne nuit de repos. Une chose ne veut peut-être pas la première chose? La caféine, ce qui pourrait vous rendre anxieux.
- Sortez dès que possible pour prendre la lumière du matin: Il est important d'obtenir un peu de soleil (même un jour nuageux) pour votre rythme circadien, votre santé mentale et votre énergie.
- Déplacez votre corps en marchant, en étirant ou en vous entraînant: Enfin, bougez – si vous faites mieux!
Mon expérience de la routine matinale de Mel Robbins
Jour 1: Plus facile que je ne le pensais!
Le premier jour d'essayer cette routine a été le plus simple. Vous pouvez l'appeler la chance du débutant, mais vraiment, je pense que cela revient au fait que vous pouvez vous motiver à faire n'importe quoi pendant un matin. La partie la plus délicate était de rester avec elle, même si ce premier jour était super agréable (et m'a donné plus d'énergie).
Le premier jour, je suis sorti du lit (merci cinq secondes de règle) et j'ai changé les vêtements que j'ai exposés pour moi pour ma promenade matinale. Au moment où je suis revenu de ma promenade de 15 minutes, j'avais fait signe aux voisins, j'ai vu des enfants rire sur le chemin de l'autobus scolaire, trempé dans la lumière du matin et réveillé doucement mon corps et mon esprit – une bien meilleure approche qu'une séance de Doomscrol de 30 minutes. Par rapport à la défilement des médias sociaux, se promener en extérieur ressemblait à un moyen progressif de réveiller tout mon corps au lieu de surcharger mon cerveau éveillé avec du contenu.
Je suis revenu et j'ai fait mon lit, j'ai rangé mon espace, et j'ai pris quelques minutes supplémentaires pour me faire un bon petit déjeuner, à quel point, un High Five dans le miroir était plus que mérité.
Jours 2-4: quelques victoires… et quelques pertes.
Vous connaissez déjà l'expression: les vieilles habitudes meurent dur. Ce n'était pas facile de rester cohérent avec chacun Bullet sur la liste des Robbins, et j'ai revu à certaines de mes anciennes manières à des points tout au long de la semaine.
La chose la plus délicate à suivre est de sortir et de bouger. J'avais l'impression que cela prendrait trop de temps, surtout par une matinée chargée (même s'il y avait un avantage à ralentir le matin), et je n'étais pas tout à fait prêt à me donner ce temps où je pourrais le dépenser sur d'autres choses (bonjour, vérifier mon e-mail ou les nouvelles). J'ai été tenté de sauter cette étape plus d'une fois, mais j'ai découvert que les jours que je faisais, d'autres étapes sont tombées comme des dominos. Je m'allongeais un peu plus longtemps, je fais défiler quelques minutes de plus et je passerais moins de temps à ranger.
Une chose que j'étais déjà à bord avec Robbins était de retarder l'apport de caféine. J'ai coupé du café il y a plus de deux ans après ne jamais manquer de tasse de matin pendant près de dix ans parce que je pouvais le sentir me rendre plus anxieux. Cela semble difficile, mais cela en vaut la peine.
Je n'ai pas non plus sauté le high cinq étapes. À la fin de la routine du matin, un auto-high-five se sent vraiment justifié, même si un peu idiot. Mais la bêtise (et l'amour-propre) font partie de ce qui rend cette pratique si utile. Il vous recouvre une partie de la gravité du matin et commence sur une note plus légère, qui peut également donner le ton au reste de la journée. Chaque jour, je me sentais de moins en moins conscient de le faire, ce qui signifie que je suis de plus en plus à l'aise de prendre un moment pour me donner des encouragements positifs, quelque chose qui rendrait mon thérapeute fier.
Jours 5-7: Toutes les étapes ne sont pas importantes.
Bien que Robbins ait organisé la routine matinale parfaite, vous ne pourrez peut-être pas basculer à chaque étape chaque jour. Si vous êtes quelqu'un comme moi avec une routine AM vraiment terrible, secouer toute votre matinée pourrait être difficile à réaliser, mais faire l'une des six étapes de Robbins peut donner certains avantages.
Pour moi, mon plus grand défi le matin est de bouger, donc se lever immédiatement – avant que mon cerveau ait la possibilité de penser à frapper la snooze – a eu le plus grand impact. J'ai eu plus de temps pour me préparer, préparer un meilleur petit déjeuner et monter dans un train plus tôt pour travailler, qui rendent tous le reste de ma journée beaucoup plus fluide. J'ai également constaté que j'étais beaucoup plus énergique, même sans avoir frappé de snooze, par rapport aux fois où je me suis attardé au lit.
Il y a beaucoup dans ce défi qui m'a inspiré à remporter les petites victoires de ma matinée et à les faire avancer tout au long de la journée. Par exemple, sauter du lit, faire mon lit et ranger était des moyens rapides pour accomplir immédiatement quelque chose et le vérifier sur ma liste. Et, comme j'étais déjà sur une lancée, je me suis retrouvé à garder ma productivité tout au long de la journée.
Maintenant que je ne fais pas officiellement le défi, je ne fais pas nécessairement une promenade autour de mon bloc ou de moi-même me souvant dans le miroir chaque matin. Ce sont toujours des outils à ma disposition, et quelque chose à aspirer plus tard. Les routines matinales seront toujours un travail en cours, et au moins Robbins m'a donné la secousse dont j'avais besoin pour être plus intentionnelle dans la mienne.
