Guide du nutritionniste pour vaincre l’épuisement hivernal

Des journées plus courtes avec moins de soleil et des modes de vie plus sédentaires, aux changements hormonaux et aux carences nutritionnelles potentielles, de nombreux facteurs différents peuvent contribuer au sentiment d’épuisement à cette période de l’année.

Mais l’épuisement professionnel en hiver n’est pas inévitable. Nous avons parlé à la nutritionniste agréée Clarissa Lenherr pour obtenir ses conseils d’expert sur la façon de rester en bonne santé pendant le long hiver à venir.

Sortez à la lumière directe du soleil

« Comme les jours raccourcissent de plus en plus pendant les mois d’hiver, votre exposition à la lumière est également considérablement réduite. Une exposition réduite au soleil peut perturber l’équilibre délicat de votre rythme circadien, souvent appelé « horloge biologique », qui régule de nombreux facteurs physiologiques. En plus de cela, lorsqu’il fait plus sombre à l’extérieur et que vous êtes moins exposé au soleil, vous produisez plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui peut vous rendre somnolent et fatigué, même lorsqu’il ne fait pas t n’importe où près de l’heure du coucher.

« Pour éviter cela, sortez à la lumière directe dès le matin, même s’il fait nuageux ou sombre. Qu’il s’agisse d’une courte promenade matinale ou d’une course au parc local, sortir vous aidera à équilibrer votre rythme circadien et déclencher la libération de cortisol, ce qui vous aidera à rester éveillé et empêchera la libération de mélatonine. »

Bien manger

« Les repas réconfortants et le » chargement en glucides « sont très courants pendant les mois d’hiver. Cependant, il est important de faire attention à vos choix alimentaires, car ces aliments et boissons réconfortants sont souvent plus riches en matières grasses, en glucides et/ou en sucres ajoutés que vous consommez normalement et peut avoir un impact négatif sur les niveaux d’énergie.

« Pour éviter de consommer les mauvais aliments, je recommanderais d’opter pour des aliments chauds réconfortants qui regorgent de nutriments et de propriétés énergétiques à libération lente. Remplacez vos choix d’aliments réconfortants par des alternatives plus saines comprenant des glucides complexes, des légumes, des fruits et des fibres, comme la patate douce. hachis parmentier, lasagnes à base de lentilles, soupes fourrées aux légumes et bouillies aux baies. »

Boire, boire, boire

« Il y a une idée fausse très répandue selon laquelle le corps a besoin de moins d’eau pendant les mois d’hiver. Cependant, malgré la baisse de température, votre consommation d’eau ne doit pas suivre. Avec le chauffage central et l’augmentation des couches de vêtements, le corps a besoin d’autant d’eau pour fonctionner comme c’était le cas en été, car votre système énergétique peut commencer à ralentir lorsque le corps n’est déshydraté qu’à 1 %. Associez cela au désir de consommer plus de boissons chaudes en hiver afin de rester au chaud, et vous pourrez vous retrouver De nombreuses boissons caféinées telles que le café, les thés verts et noirs peuvent être des diurétiques légers, ce qui vous amène à excréter plus de liquide que vous n’en consommez.

« Pour compenser tout cela, visez à boire l’exigence recommandée de six à huit verres d’eau par jour afin de rester hydraté et de maintenir votre niveau d’énergie. »

Continuez votre régime d’exercice

« Lorsqu’il fait froid et sombre dehors, l’une des dernières choses que vous voudrez peut-être faire est d’aller courir ou d’aller à la salle de sport, mais une bonne dose d’exercices matinaux peut libérer une bouffée d’endorphines de bien-être et stimuler l’énergie. Je recommanderais de viser au moins 150 minutes d’exercice par semaine pendant l’hiver, que ce soit un cours de groupe en salle ou même des vidéos d’entraînement à la maison.

Vérifier les carences nutritionnelles

« De faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner une diminution des niveaux d’énergie, une mauvaise humeur et des épisodes de maladie potentiellement fréquents. La vérification des carences nutritionnelles peut exclure tout problème sous-jacent qui pourrait être à l’origine de votre baisse des niveaux d’énergie ou même de l’épuisement et vous permettre de compléter en fonction de ce dont votre corps a besoin.

« Une marque que je recommanderais vivement est bioniq LIFE, qui a conçu une formule de supplément granulé unique, personnalisée en fonction de vos tests sanguins individuels, garantissant que la combinaison que vous prenez correspond exactement à ce dont votre corps a besoin pour optimiser votre santé et Grâce à des tests de routine, bioniq LIFE peut suivre vos progrès et modifier la formule afin que votre corps reçoive exactement les nutriments dont il a besoin, ce qui élimine les tracas et les conjectures.

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