D’ordinaire, se sentir mal au réveil au réveil est une excuse bienvenue pour ne pas aller courir. Mais quiconque suit un plan d’entraînement strict avant une étape particulièrement ardue – disons, un marathon – comprendra le stress supplémentaire qu’un rhume ou des maux d’estomac peuvent causer.
Les calculs mentaux nécessaires pour déterminer jusqu’où vous pourriez prendre du retard si vous ne réussissez pas à parcourir les quatre milles d’aujourd’hui, ainsi que la jonglerie de solutions de gorge à la glycérine, de mouchoirs et d’infirmière de nuit peuvent vous permettre de vous installer sur le canapé et de vous accroupir pour récupérer. beaucoup moins attrayant que d’habitude. N’est-il pas possible de le parcourir dans l’espoir que l’exercice aidera à le clarifier ? Seulement dans une certaine mesure, explique l’entraîneur personnel Niko Algieri, qui est le co-fondateur du studio de fitness londonien Equilibrium.
« Il y a des paliers », explique Algieri. « Si vous avez juste un peu de congestion nasale, vous pouvez faire une course légère avec une très faible chance que l’augmentation du rythme cardiaque et de la respiration puisse éliminer votre congestion – mais si vous allez le faire, veuillez le faire lentement. «
Plus tôt ce mois-ci, je me suis retrouvé terrassé par le pire rhume que j’aie jamais eu. J’ai pris un jour et demi d’arrêt de travail (la maladie a commencé entre Noël et le Nouvel An) et j’ai raté environ trois séances de course à pied. Le moment était terrible, car c’était la semaine avant le début de mon plan d’entraînement officiel pour le marathon de Londres. Heureusement, celui que je suis a eu une première semaine assez douce mais j’ai quand même dû y aller en me sentant faible, bouché et essoufflé. Je me sentais coupable de ne pas l’avoir bravé là-bas pendant les 10 jours où j’avais été malade.
« Si vous avez la grippe ou de la fièvre, il ne faut pas courir », me rassure Algieri. « Il est probable que vous ne vous sentirez pas à la hauteur de toute façon, mais une fièvre augmente la température interne de votre corps en réponse à l’infection bactérienne ou virale – et la course fera également cela. Il ne sera donc pas surprenant que la course soit susceptible pour aggraver vos symptômes de fièvre et pourrait même être dangereux. Donc, si une température « monte », alors la course s’arrête. »
Beaucoup de gens suivent la «règle du cou» lorsqu’il s’agit de courir en cas de malaise – si les symptômes sont au-dessus du cou, comme un nez qui coule ou des maux de tête, alors aller courir doucement devrait être bien. Si les symptômes se situent sous le cou (infection pulmonaire, maux d’estomac ou courbatures), il est préférable de rester à l’intérieur.
« En règle générale, si votre corps se sent malade de quelque manière que ce soit, j’arrêterais de m’entraîner », déclare Algieri. « Votre corps essaie de vous communiquer qu’il a besoin de détourner ses ressources énergétiques pour vous rendre meilleur. Sachant cela, pourquoi voudriez-vous le mettre sous une contrainte supplémentaire? »
Si vous suivez un plan d’entraînement et que vous paniquez à l’idée de devoir vous reposer, sachez qu’il y a des choses que vous pouvez faire qui n’impliquent pas nécessairement de mettre vos chaussures de course.
« N’oubliez pas que vous n’avez pas seulement besoin de courir pour vous préparer pour un marathon par exemple », explique Algieri. « Vous pouvez travailler sur votre mobilité et votre flexibilité à la maison. Pendant que vous récupérez, restez sur votre émission Netflix préférée et passez par une séquence de mobilité complète de 30 à 40 minutes ouvrant toutes les articulations et tous les muscles qui limitent classiquement l’amplitude des mouvements. « Les hanches sont la priorité, donc des choses comme les étirements des fléchisseurs de la hanche, l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Les coureurs ont tendance à se pencher en avant, donc tout mouvement d’ouverture thoracique et thoracique serait fantastique et pas trop intense. »
Et une fois que vous commencerez à vous détendre ?
« Beaucoup d’eau est la clé », déclare Algieri. « Les liquides maintiendront le corps et vos muscles au travail optimal. Prenez un repas sain 90 minutes avant de courir, comprenant des glucides non transformés, et beaucoup plus de liquides après. »
En attendant, si vous êtes un autre espoir du marathon et que vous avez trouvé cet article en cherchant désespérément des réponses sur Google pour savoir si vous devriez rester au lit ou non, rappelez-vous simplement que vous n’aurez pas beaucoup d’excuses pour rester au lit le matin. prochaines semaines. Donc, si les signes indiquent qu’il est dans votre intérêt de vous reposer, rendez-vous service et profitez-en au maximum.
Equilibrium ouvre son nouveau studio Kings Cross à la fin de ce mois.
