- De nouvelles recherches suggèrent qu’une pratique de pleine conscience peut aider à abaisser la tension artérielle.
- Plusieurs études soutiennent ce concept.
- Même si la pleine conscience peut aider à abaisser la tension artérielle, elle ne devrait pas être la seule façon de la gérer.
Vous êtes loin d'être seul si vous souffrez d'hypertension artérielle, presque moitié des adultes américains le font aussi. Mais cette maladie s’accompagne d’un risque de complications graves comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, ce qui rend sa gestion cruciale.
Bien que le traitement soit individuel, les médecins recommandent généralement une combinaison de médicaments et de changements de mode de vie pour vous aider à réduire votre chiffre. Mais même si l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress sont des éléments cruciaux que vous pouvez contrôler, une nouvelle étude suggère qu’il existe une autre astuce santé à considérer : la pratique de la pleine conscience.
L'étude, publiée dans la revue Cliniques de cardiologiesoulève des questions sur la façon dont la psychologie positive et la pleine conscience peuvent s'intégrer dans la gestion de la tension artérielle. Voici ce que disent les experts à propos de ces dernières nouvelles.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude a analysé les données de 18 essais contrôlés randomisés portant sur des interventions psychologiques et de pleine conscience pour tenter de soutenir la santé mentale ou physique des participants. Les essais inclus couvraient un large éventail de programmes, notamment des services basés sur des applications et des séances psychologiques en personne. La plupart des programmes duraient entre six et 12 semaines.
Dans l’ensemble, les chercheurs ont découvert que les interventions incluant des éléments tels que la pleine conscience, l’optimisme et la gratitude entraînaient les plus grandes améliorations constantes de la tension artérielle et d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
Un programme numérique basé sur la spiritualité de 12 semaines a été associé à l’une des réductions les plus importantes de la tension artérielle. Ce programme numérique a réduit la pression artérielle systolique (la pression maximale dans vos artères lorsque votre cœur bat) de 7,6 points. D’autres programmes ont également contribué à abaisser la tension artérielle, notamment une intervention de huit semaines basée sur une application qui demandait aux participants de suivre des séances hebdomadaires, ainsi que de petites « microtâches » qui les encourageaient à faire de l’exercice régulièrement et à avoir une alimentation saine. Un programme demandait également aux participants d’augmenter leur nombre de pas de 1 800 pas chaque jour.
Dans l’ensemble, une sorte de pratique quotidienne de pleine conscience semblait être la plus efficace pour les participants. Pour cette raison, les chercheurs ont écrit que « ces associations, reproduites dans diverses populations, suggèrent que favoriser le bien-être psychologique peut constituer une voie viable pour la prévention des maladies cardiovasculaires ».
Pourquoi cela pourrait-il fonctionner ?
Quelques études suggèrent que la pleine conscience pourrait aider à gérer la tension artérielle. Une étude de 2023 publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont découvert que les adultes participant à un programme de pleine conscience de huit semaines ont constaté une baisse de tension artérielle plus importante que ceux qui venaient de recevoir des soins standard (bien que l'étude elle-même ait duré six mois). Encore un petit 2022 étude a lié un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de 12 semaines à une baisse de la tension artérielle systolique et diastolique chez les femmes en Iran.
Les experts disent qu’il pourrait y avoir plusieurs raisons à cet effet. « La pression artérielle est influencée par bien plus que simplement le cœur et les vaisseaux sanguins », explique Joseph Daibes, DOcardiologue interventionnel à l'hôpital Lenox Hill de Northwell. « Notre système nerveux, notre réponse au stress, notre sommeil, nos comportements et notre état psychologique jouent tous un rôle. »
Si vous vous sentez constamment stressé, votre système nerveux sympathique ou de type « combat ou fuite » peut rester activé, entraînant une élévation de la tension artérielle au fil du temps, explique-t-il.
«La pleine conscience peut aider à réduire cette réponse physiologique au stress en permettant au corps de passer plus de temps dans un état parasympathique plus calme», ajoute le Dr Daibes.
La pensée positive et la pleine conscience peuvent également aider à réduire le stress, l'inquiétude et la frustration, explique Hillary Ammon, PsyD, psychologue clinicienne au Centre pour l'anxiété et le bien-être émotionnel des femmes. « En choisissant d'être présent dans l'instant présent, que ce soit par le biais d'un exercice de pleine conscience guidé ou simplement en essayant de vous concentrer sur votre expérience actuelle, vous vous évitez de vous lamenter sur des expériences passées qui ne peuvent pas être modifiées et de vous inquiéter des expériences futures qui ne se sont pas encore produites », dit-elle.
La gratitude et l’optimisme peuvent également être utiles ici, mais peuvent fonctionner un peu différemment. «Ils peuvent améliorer la résilience, changer la façon dont nous percevons et réagissons au stress, et sont également associés à des comportements plus sains tels que faire de l'exercice régulièrement, mieux dormir, manger de manière plus réfléchie et adhérer à un traitement médical», explique le Dr Daibes.
Quel est le point à retenir ?
La pleine conscience n'est pas pour tout le monde (pour certaines personnes, elle peut aggraver l'anxiété), mais il existe différentes manières de l'aborder. Le Clinique Mayo propose quelques exercices de pleine conscience à essayer si vous souhaitez commencer, et Ammon dit qu'il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
« Une approche plus simple pourrait également consister à être vraiment attentif au moment présent », dit-elle. « Si vous êtes coincé dans vos pensées, essayez de nommer votre environnement. » Vous pouvez également essayer de changer de position, comme vous lever si vous êtes assis, puis remarquer le changement de comportement sur votre corps.
Mais même si la pleine conscience peut être utile pour lutter contre la tension artérielle, cela ne devrait pas être la seule chose que vous faites. « Considérez la pleine conscience, la gratitude, l'optimisme et la gestion du stress comme des compléments au traitement établi contre la tension artérielle, et non comme des substituts à celui-ci », explique le Dr Daibes.
