Lorsque vous avez un horaire de travail chargé et un calendrier social chargé, il est facile pour l’exercice de se glisser dans la liste des priorités. Comment pouvez-vous l’intégrer au mieux? Essayez ces moyens simples pour que l’exercice fonctionne autour de vous.
Changez votre attitude et faites vos séances d’entraînement
Plutôt que d’essayer d’adapter l’exercice à votre régime de travail, intégrez-le à votre routine quotidienne. C’est d’égale importance; les données montrent la corrélation directe entre le bien-être et la productivité. Réservez du temps dans votre agenda pour votre entraînement. Faites-en un rendez-vous, une partie de votre emploi du temps, et présentez-vous. Vous ne pensez pas que les réunions sont facultatives, alors considérez également l’exercice comme obligatoire.
Entraînez-vous n’importe où à la demande
En fonction de votre emploi du temps, la salle de sport peut tout simplement ne pas être ouverte lorsque vous avez le temps d’y aller, ou vous pouvez avoir les horaires de vos enfants à prendre en compte, ce qui complique les choses. Essayez TruBe – le plus grand réseau de spécialistes du fitness et du bien-être à la demande de Londres qui peuvent venir à vous. Des entraîneurs dans des disciplines telles que le kick boxing, la barre et même la méditation sont disponibles pour réserver en un clic et peuvent se rendre à votre travail, à votre domicile, dans un parc local ou dans votre chambre d’hôtel.
Concurrence saine
Associez-vous à quelqu’un d’autre au travail et gardez-vous motivés. Fixez-vous un objectif, partagez des données, connectez vos outils de suivi. La transparence signifie que vous vous motiverez mutuellement et que vous pourriez même en faire plus avec un peu de surenchère amicale. De plus, si vous utilisez TruBe (comme expliqué ci-dessus), vous pouvez actuellement amener gratuitement jusqu’à deux amis à une session, ce qui signifie que vous pouvez partager le coût.
Suivez votre réussite
Le suivi de vos progrès renforcera la confiance et la satisfaction, et la myriade d’outils disponibles peut désormais enregistrer bien plus que des étapes. Des applications gratuites comme MapMyFitness sont compatibles avec un certain nombre de trackers de fitness comme FitBit ou Apple Watch, et se connectent à MyFitnessPal pour vous aider à identifier votre dépense calorique et comment vous devez faire le plein.
Réserver un cours express le midi
Si les cours collectifs sont votre truc, s’entraîner pendant votre pause déjeuner, tout en prenant en compte le temps de retour au bureau, n’est pas forcément hors de question. Il vous suffit de réserver un cours express. De Boom Cycle à Barrecore, de nombreux gymnases de chaîne et de boutique proposent des cours de 30 et 45 minutes, ce qui signifie que vous n’avez pas à sacrifier vos premières matinées ou soirées. Faites défiler pour certains de BazarLes cours de pause déjeuner préférés de :
Profitez des horaires de travail flexibles
De plus en plus, les horaires de travail flexibles deviennent monnaie courante dans les emplois de bureau. Bien sûr, cela se présente sous de nombreuses formes différentes, mais si trouver du temps pour faire de l’exercice pendant votre journée de travail est un problème, discutez-en avec votre patron. On ne sait jamais – accorder plus de flexibilité à votre horaire pourrait être une solution facile, favorisant probablement la productivité en même temps.
Aller au travail à pied ou à vélo
Si votre trajet n’est pas trop long, transformez-le en une opportunité d’exercice en faisant du vélo ou à pied pour vous rendre au travail et en revenir. Vous éviterez les embouteillages et les retards de train tout en brûlant des calories. De plus, c’est gratuit.
Rendez vos rattrapages actifs
Rencontrez un ami de travail lors d’une promenade; planifiez votre soirée entre filles mensuelle avec barre avant le bar ; aller danser avec votre partenaire au lieu d’un autre dîner prolongé. Il existe des moyens simples d’injecter de l’exercice dans votre vie sociale sans que cela vous semble un effort.
Faites une courte séance de yoga avant de vous coucher
Si vous avez du mal à vous déconnecter après une journée bien remplie, ne consacrez que 15 minutes à une pratique de yoga réparatrice – qui peut être guidée par des sites Web tels que Movement for Modern Life, YogaGlo ou des didacticiels YouTube professionnels (nous recommandons Yoga avec Adriene). Cela vous aidera à vous détendre, à vous réinitialiser et à vous engager dans le concept de pleine conscience menant à un sommeil paisible.
Sachez que chaque petit geste compte
Lorsque vous commencerez à intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne, cela vous dérangera un peu moins si vous ne pouvez pas suivre tous les cours de gym que vous souhaitez. Qu’il s’agisse de s’étirer au bureau, de descendre du bus un arrêt plus tôt pour marcher davantage ou de prendre les escaliers plutôt que l’escalator, tout est utile.
