Médecin influente, auteure et spécialiste de la nutrition, le Dr Johanna Ward pense que nous vivons au milieu d’une « crise intestinale ».
« Au cours des 15 dernières années, nous avons beaucoup appris sur l’importance du microbiome et sur la manière dont son dysfonctionnement peut entraîner une vaste gamme de maladies humaines », déclare-t-elle dans Des superaliments à la supersanté.
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La clé d’un intestin heureux, et donc de notre bien-être, est d’avoir une communauté diversifiée de microbes. Ci-dessous, dans un extrait de son livre, le Dr Ward partage quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé intestinale. Tout simple, bien que certains demandent plus de motivation que d’autres, essayez ces conseils pour vous aider à trouver un meilleur équilibre avec vos bactéries.
1. Réduisez votre apport calorique
Une faible consommation de calories prolonge la vie et réduit le vieillissement grâce à une réduction du stress oxydatif, à un meilleur contrôle de la glycémie et à des organismes intestinaux bénéfiques améliorés.
2. Évitez le sucre
Le sucre alimente les bactéries indésirables et augmente le risque de fuite intestinale [a digestive condition]dommages mitochondriaux, résistance à l’insuline et compromis immunitaire.
3. Évitez l’alcool
Il tue les bonnes bactéries et regorge de calories vides, de sucre et de métabolites toxiques avec peu de valeur nutritive.
4. Mangez des aliments prébiotiques riches en fibres
Par exemple, les noix, les graines, les grains entiers, le melon, les poires, les asperges, les oignons, les poireaux, les choux de Bruxelles, le maïs doux, les carottes, le brocoli et les légumes verts feuillus. Ils nourrissent les bonnes bactéries et modulent positivement les hormones du stress.
5. Consommez plus d’aliments fermentés
Les humains mangent des aliments fermentés depuis des milliers d’années et des études ont montré que les aliments fermentés modulent positivement l’activité cérébrale grâce à des améliorations du microbiome. Les aliments fermentés ont été pratiquement perdus dans l’alimentation occidentale moderne. Leurs avantages sont énormes alors changeons cela. Mangez plus de kimchi, de miso, de natto, de tempeh, de kéfir et de yaourt vivant.
6. Consommez des polyphénols
Par exemple, thé vert, cacao, café, huile d’olive. Ils améliorent les bactéries bénéfiques, améliorent la capacité cognitive 180 et réduisent le stress oxydatif. Les polyphénols ralentissent le processus de vieillissement cellulaire. Il a été démontré que le thé noir et le thé vert augmentent le nombre de bactéries Bifido et le thé vert a l’avantage supplémentaire d’évincer les espèces bactériennes clostridiennes nocives.
7. Consommez des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé qui est converti en sérotonine, un neurotransmetteur stimulant l’humeur. Les aliments riches en tryptophane comprennent les graines de chia, l’avoine, le tofu, les dattes séchées, les pois chiches, les lentilles, les haricots, la spiruline, les graines de tournesol et les arachides. Pour les non-végétariens, les œufs, le poisson et la volaille contiennent également du tryptophane. Remplacez les graisses malsaines par des graisses saines sous forme de noix, de graines, d’avocats, d’olives et d’huile de noix de coco.
8. Augmenter l’apport en oméga 3 et réduire les oméga 6
Des études ont montré que les oméga 3 peuvent augmenter les bonnes bactéries dans l’intestin. Mangez du poisson gras sauvage ou prenez des suppléments d’algues.
9. Privilégier le sommeil
Le sommeil est un super nutriment et est nécessaire à la guérison et à la réparation du corps et du cerveau. Un sommeil de bonne qualité favorise un intestin sain.
10. Filtrez votre eau
La filtration de l’eau du robinet élimine les pesticides, les résidus pharmaceutiques et le chlore. Le chlore tue les bonnes bactéries dans votre intestin. Les pesticides comme le Roundup sont répandus dans nos aliments et notre environnement. Ils sont connus pour avoir un impact négatif sur la diversité microbienne.
11. Évitez les médicaments inutiles
L’aspirine, l’ibuprofène, la pilule contraceptive, l’oméprazole, les antibiotiques et de nombreux autres médicaments nuisent aux bactéries intestinales. Évitez de les prendre dans la mesure du possible. Si vous suivez une cure d’antibiotiques, augmentez votre consommation d’aliments sains pour l’intestin et prenez un supplément de probiotiques simultanément et pendant un mois après.
12. Envisagez un supplément probiotique quotidien
Recherchez de nombreuses souches différentes et un nombre élevé d’UFC, idéalement de 10 à 20 milliards. [SuperBelles recommends Symprove.]
13. Réduisez et gérez votre stress
Le stress réduit la santé intestinale et a toute une série d’autres effets négatifs sur la santé. Plus particulièrement, il provoque une inflammation systémique chronique de bas grade qui est au cœur de la pathologie de la plupart des maladies occidentales.
14. Faites de l’exercice 4 à 5 fois par semaine
Les insectes ont aussi besoin d’exercice. Ils prospèrent lorsque nous faisons de l’exercice régulièrement.
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