Pourquoi 18h est le meilleur moment pour s’entraîner pour des résultats optimaux

Le cardio à jeun avant tout ? Des squats à midi ? Spin post-travail? Internet regorge de conseils contradictoires sur le meilleur moment pour s’entraîner pour des résultats optimaux. Cela s’explique en partie par le fait qu’une série de facteurs déterminent le moment où votre corps perd de la graisse : vos gènes, votre type de corps, votre rythme circadien, etc.

C’est bien beau, mais après un été à boire et à se détendre, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas attendre des mois pour voir #gymgains. Heureusement, si vous visez des gains musculaires rapides, comme des fesses plus grosses, plutôt qu’une perte de poids, la science est irréfutable – plus tard égale plus gros.

Des chercheurs de l’Université du sud du Mississippi ont demandé à de jeunes athlètes de s’entraîner avec des poids à différents moments de la journée et ont enregistré les résultats. Alors que tous les participants ont montré des améliorations similaires en termes de force, le groupe qui s’est entraîné à 18 heures a gagné plus de masse musculaire que ceux qui ont travaillé à 10 heures. De plus, le groupe du soir est resté légèrement plus maigre que les lève-tôt à la fin de l’expérience.

Les avantages de faire votre meilleur entraînement de renforcement des fesses plus tard dans la journée ont un sens biologique. Pour commencer, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress (utile pour vous sortir du lit, moins utile pour vos gains) culminent tôt le matin. De plus, votre métabolisme ralentit naturellement au fur et à mesure que la journée avance, mais les répétitions du soir le forcent à accélérer à nouveau. Cela signifie que vous brûlerez plus d’énergie tout au long de la journée, ce qui équivaut à des muscles mieux définis.

Alors arrêtez-vous au rack de squat après le travail, récompensez vos représentants avec une grasse matinée et réveillez-vous avec des progrès plus faciles.


Voici comment tirer le meilleur parti de votre journée d’entraînement

Suivez notre plan pour développer vos muscles 24 heures sur 24.

7h : Méditation matinale

Le cortisol culmine au réveil, supprimant la testostérone qui est la clé des gains. Redémarrez vos niveaux T avec 10 minutes d’application Headspace.

8h : Au travail à pied

Près de la moitié d’entre nous souffrent d’une carence en vitamine D. Un trajet cardio peut augmenter vos niveaux et augmenter la testostérone de 25 %.

14h : Déjeuner riche en glucides

Non seulement les pâtes stockeront de l’énergie dans vos muscles, mais les glucides peuvent aider à stimuler la testostérone pendant l’entraînement en résistance.

18 h 00 : mettez-vous à l’entraînement

Quelle que soit la méthode d’exercice choisie.

22h : Couvre-feu

L’impact d’un bon sommeil sur vos progrès en salle de sport ne peut être sous-estimé. Les suppléments de magnésium avant le coucher peuvent vous aider à tomber facilement.




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