Les plaques de vibration sont partout en ce moment, à tel point que leur prévalence était la cible d'une blague dans un Saturday Night Live esquisse cette saison.
Ces gadgets de fitness non conventionnels sont généralement des plates-formes motorisées que vous tenez, vous asseyez ou plantez sur ce rock d'avant en arrière. Les affirmations concernant ces machines vont de l'amélioration de la circulation et du drainage lymphatique à l'amélioration de la récupération à vous aider à perdre des calories supplémentaires, et elles pourraient vous coûter entre 80 $ et quelques milliers de dollars.
En fin de compte, ces planches bancales peuvent offrir des avantages marginaux, que vous souhaitiez les utiliser pour accéder à un bon étirement ou rendre vos planches plus difficiles, explique Winnie Yu, CSCS, un entraîneur physique lors de traitements sur mesure. (Et nous allons entrer dans ces avantages possibles à venir!)
Mais bien qu'ils soient plus bourdonnants dans l'instant, ils ne sont en fait pas un tout nouveau concept. Une certaine forme de thérapie par vibration a été utilisée en datant au moins dans les années 1800, lorsqu'un médecin suédois a créé des machines qui pourraient aider les personnes souffrant de troubles Smithsonian Magazine.
Aujourd'hui, ils sont apportés plus grand public dans l'espoir d'améliorer la circulation sanguine, la récupération musculaire, etc. Mais, quels sont ces gadgets bourdonnants et peuvent-ils vous aider réellement à acquérir votre exercice comme leurs fidèles prétendent? Enquêtons.
Comment fonctionnent les plaques de vibration est assez simple.
Comme son nom l'indique, une fois allumé, ces planches vibrent, laissant à un utilisateur une surface instable. L'idée est que cela rend le fait de faire un peu plus en un peu plus, car votre corps et vos muscles doivent également travailler pour vous maintenir stable, explique Yu. «En raison de cette vibration de la machine, elle vous permet de tirer plus de muscles et donc d'avoir une plus grande activation musculaire dans tout le corps pendant que vous vous entraînez», dit-elle. En plus de ces muscles de stabilisateur supplémentaires remis en question, une plaque de vibration est potentiellement également en train de rendre les muscles que vous utiliseriez pour faire l'exercice sans vibration qui fonctionne également plus dur.
Bien que la plupart des gens puissent utiliser une plaque de vibration, vous les verrez généralement pour les personnes qui ne sont pas aussi en mesure de devenir actives, que ce soit à cause de problèmes de santé ou de style de vie car ils nécessitent moins de mobilité et de défi que d'autres formes d'exercice, explique Yu. Il y a deux choses principales que vous pourriez faire sur une plaque de vibration: l'entraînement ou l'étirement – et les deux ont des avantages potentiels. Mais, contrairement à certaines personnes qui prétendent en ligne, vous ne voudriez pas simplement s'asseoir dessus, dit-elle. Vous ne verrez tout simplement pas assez d'avantages.
Il y a certains avantages potentiels à utiliser une plaque de vibration, bien qu'elles puissent être marginales.
Amélioration de la circulation et du drainage lymphatique
Les plaques de vibration se sont avérées améliorer la circulation et, par conséquent, le drainage lymphatique, explique Rachelle Reed, PhD, scientifique de l'exercice basé à Athènes, en Géorgie. Lorsque vous activez les muscles, vous allez naturellement avoir plus de flux sanguin, dit-elle. Ainsi, par conception, une plaque de vibration fait bouger votre sang.
«Ce flux sanguin va être stimulé pour obtenir du sang, littéralement, aux muscles qui s'activent, ce qui peut aider à améliorer la circulation dans ce sens», explique Yu. Votre système lymphatique va de pair avec votre système circulatoire, ajoute Yu. Ainsi, tout comme une plaque de vibration peut aider votre circulation, elle peut également aider le drainage lymphatique.
Juste une session de trois minutes de vibration du corps entier (WBV) – le terme scientifique pour l'utilisation d'une plaque de vibration – s'est révélé «améliorer considérablement» le flux sanguin vers les muscles, selon une étude 2021 dans Médecine et science dans le sport et l'exercice. Une chose qui encourage la circulation beaucoup mieux dans le même laps de temps? Exercice simple, l'étude a également déterminé. Bien que les plaques de vibration offrent un certain avantage en matière de circulation, elle n'atteint toujours pas le niveau d'exercice simplement.
Donc, si vous devenez déjà actif, vous n'avez pas besoin de cet appareil pour obtenir les avantages. Cela dit, l'exercice sur une plaque de vibration a un effet additif, vous pouvez donc l'utiliser pour un coup de pouce.
Meilleure récupération
En raison de la circulation accrue, les plaques de vibration peuvent également offrir un certain soutien en ce qui concerne la récupération musculaire, explique Yu. L'amélioration du flux sanguin pourrait également réduire les douleurs musculaires, dit-elle.
BTW, la circulation améliorée est la raison pour laquelle une plaque de vibration pourrait améliorer votre routine d'étirement. Cela pourrait vous aider à obtenir un meilleur étirement, potentiellement également conduisant à moins d'étanchéité et de douleur, explique Yu.
Une chose à noter: «Pour le prix, pour la taille, et pour les avantages marginaux, il y a tellement d'autres outils et façons que vous pourriez profiter de ces avantages pour un individu actif», explique Yu. En ce qui concerne la récupération, les pistolets de massage à main faisaient quelque chose de similaire, mais des options de technologie inférieure comme les rouleaux en mousse, les rouleaux de mousse vibrants, les bottes de compression ou les manches, un sauna ou même des étirements peuvent faire l'affaire, dit-elle.
Solde amélioré
L'utilisation d'une plaque de vibration pourrait améliorer votre équilibre et votre stabilité, mais seulement légèrement, selon la recherche. Certaines études ont été prometteuses quant à la capacité de WBV à améliorer l'équilibre combinée à l'exercice, mais aucune conclusion ne peut encore être tirée, une revue systématique en 2023 dans Le Journal of Chiropractic Medicine trouvé.
Voici comment cela pourrait aider: «Naturellement, lorsque vous travaillez sur une surface instable, vous allez avoir un peu plus d'implication dans les muscles du stabilisateur et les muscles qui aident à améliorer l'équilibre», explique Yu. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction de l'équilibre, faites des exercices debout ou à une jambe sur l'assiette, dit-elle.
Densité osseuse améliorée
Les plaques de vibration pourraient avoir un impact modeste sur la densité osseuse, selon la recherche. Alors qu'une méta-analyse de 2016 a révélé que les vibrations du corps entier ont amélioré la densité minérale osseuse à la hanche et à la colonne vertébrale chez les femmes ménopausées de 2% à 5,5%, les chercheurs ont également trouvé une variabilité significative et n'avaient pas trouvé de consensus sur la dose la plus efficace.
En ce qui concerne la perte de poids, les plaques de vibration ne sont pas prometteuses.
Les résultats ne sont pas prometteurs. Les vibrations du corps entier ont eu un impact sur la masse grasse totale, mais des effets non significatifs sur le pourcentage de graisse corporelle, selon une revue systématique de 2019 dans le Journal des interactions musculo-squelettiques et neuronales. Cela signifie que même si les gens ont peut-être perdu du poids modeste – comme deux à quatre livres – en utilisant une plaque de vibration, il n'était pas suffisant pour changer le rapport de leur graisse corporelle dans le reste de leur corps, explique Reed. «Il est peu probable que la vibration du corps entier ne permette pas de perdre du poids», dit-elle.
Quant à la façon dont les plaques de vibration pourraient être en mesure d'aider à la perte de poids, on pensait potentiellement inhiber la formation de cellules graisseuses, brûler de l'énergie supplémentaire et / ou augmenter la masse musculaire, mais aucune de ces voies n'a pu être confirmée, selon une étude plus ancienne de 2013. Fondamentalement, s'il y a des avantages de perte de poids dans les plaques de vibration, ils sont marginaux, explique Yu. Lorsque vous vous entraînez sur un, vous obtenez une intensité supplémentaire qui rend votre entraînement un peu plus difficile et pourrait donc vous aider à perdre un peu plus de calories et à développer des muscles, ce qui pourrait entraîner une perte de poids.
Les meilleures plaques de vibration à essayer
