- Une nouvelle tendance virale sur les réseaux sociaux a tout le monde « FiberMaxxing ».
- Cela signifie essentiellement que vous visez à «rencontrer ou dépasser» l'apport quotidien recommandé en fibres.
- Voici ce que les experts ont à dire sur la tendance, qu'il soit sûr et comment le faire.
Il n'y a aucun doute à ce sujet: la fibre est devenue la reine des supplément ces dernières années. Cela a du sens, étant donné qu'il peut tout faire, de soutenir votre santé digestive pour aider à la gestion du poids. Et, comme pour toute tendance de santé bourdonnante, Fiber a lentement fait son chemin sur l'algorithme Tiktok, avec des utilisateurs soulignant ses avantages pour la santé et en disant aux abonnés qu'ils privilégient les aliments riches en fibres. Ils ont même trouvé un nouveau terme, « FiberMaxxing », pour décrire cette concentration intense en fibre.
Mais qu'est-ce que Fibermaxxing, exactement, et est-ce une tendance de santé des médias sociaux quelque chose que vous devriez réellement essayer? Santé des femmes ont demandé à certains experts de peser, et ils avaient quelques réflexions sur les choses à considérer avant de plonger.
Qu'est-ce que FiberMaxxing?
Techniquement, « Fibermaxxing » n'est pas un terme médical, mais il est basé sur des recommandations nutritionnelles sur la quantité de fibres à manger en une journée. La pratique «encourage la maximisation de l'apport en fibres dans les repas et les collations pour promouvoir la santé digestive et le bien-être général», explique Sara K. Riehm, RD, diététiste à Orlando Health Center for Health Improvement.
Avec Fibermaxxing, vous visez à «rencontrer ou dépasser» l'apport quotidien recommandé en fibres, qui se situe généralement entre 25 et 38 grammes pour les adultes. Les gens le font en mangeant une gamme d'aliments riches en fibres et parfois en utilisant des suppléments, explique Riehm.
FWIW, certaines des plus grandes sources de fibres alimentaires comprennent des céréales riches en fibres non sucrées, du blé bulgare, des haricots de Lima, des germes de Bruxelles et des patates douces, selon les directives alimentaires pour les Américains. «Nous allons voir des fibres apparaître dans les quantités les plus élevées dans les aliments végétaux», explique Riehm.
Il existe deux principaux types de fibres: solubles et insolubles. «La fibre soluble ralentit la digestion, tandis que les fibres insolubles accélèrent la digestion», explique Riehm. «Nous pouvons les utiliser à notre avantage lorsque nous avons affaire à la diarrhée ou à la constipation respectivement.»
Pourquoi les gens sont-ils fibremaxxing?
Eh bien, obtenir suffisamment de fibres est vraiment idéal pour votre santé globale. La fibre est un macronutriment avec de nombreux avantages de santé, mais recherche suggère que seulement 5% des personnes ont suffisamment de fibres dans leur alimentation. «Fiber aidera à garder vos mouvements coliques réguliers», explique Mir Ali, MD, chirurgien général certifié du conseil d'administration, chirurgien bariatrique et directeur médical du Memorialcare Surgical Perte Perte Center à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. «Il aide à maintenir une flore intestinale saine, qui pourrait être importante pour maintenir le métabolisme normal et les niveaux d'hormones.»
Les fibres peuvent également aider à réduire le cholestérol. «Les fibres solubles se lieront aux molécules de cholestérol et nous aideront à les excréter plutôt qu'à leur absorber dans la circulation sanguine», explique Riehm. Parce que les fibres solubles sont digérées plus lentement, cela aide également à la glycémie, dit-elle.
Les fibres ajoutent même en vrac à votre nourriture, vous faisant vous sentir plus plein, plus long et potentiellement aider à soutenir la perte de poids, dit le Dr Ali.
«C'est un super nutriment très puissant, donc l'inclure plus dans notre alimentation peut vraiment avoir un impact positif sur notre santé», ajoute Riehm.
FiberMaxxing est-il sûr?
Pour la plupart, les experts disent que vous êtes très bien d'essayer FiberMaxxing. «C'est l'une des tendances nutritionnelles plus sûres que j'ai vues», explique Riehm. «Il se concentre sur la consommation d'aliments riches en nutriments et y compris davantage l'un des composants les plus bénéfiques de notre alimentation.»
Mais, bien sûr, tout le monde est différent. «Il y a toujours une chance que quelqu'un puisse avoir trop de bonne chose», explique Riehm. « Il y a certaines conditions gastro-intestinales où il n'est pas approprié d'avoir des niveaux élevés de fibres, et vous voudrez peut-être parler à votre médecin avant de mettre en œuvre un plan de repas comme celui-ci. »
Comment démarrer FiberMaxxing?
Le Dr Ali et Riehm soulignent l'importance de remonter lentement votre consommation de fibres. Ce qui signifie, ne vous contentez pas de tout soudain de fibres si vous n'avez pas eu grand-chose dans le passé. Sinon, vous pourriez finir par faire face au gaz et aux ballonnements.
«Vous voulez également vous assurer que vous buvez beaucoup de liquides», explique Ali. « Si vous ne buvez pas assez, les fibres peuvent vous lier, conduisant à la constipation. »
On dirait que vous pourriez être intéressé? Les experts disent généralement «allez-y». N'oubliez pas de commencer lentement.
