Des moyens simples pour éviter d’être emporté par le stress

Lorsque la vie devient occupée ou stressante, beaucoup d’entre nous trouvent que les comportements réparateurs, y compris un sommeil de qualité, peuvent s’égarer.

Sarah Ann Macklin, nutritionniste agréée, mannequin et fondatrice du Be Well Collective, explique : « Pendant les périodes de stress, nos hormones de stress, l’adrénaline et le cortisol, restent élevées, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel. Il est important pendant ces périodes que nous reconnaissions que notre corps a besoin de repos et que nous mettions en œuvre des mesures pour aider à soutenir cela.

Le problème est que, pendant que nous sommes occupés à vivre nos modes de vie effrénés, les soins personnels passent presque toujours au second plan. Ci-dessous, Macklin et d’autres experts en mode de vie suggèrent des moyens de maximiser votre bien-être mental lorsque votre niveau de stress monte en flèche.

Remplacez le sucre par des aliments anti-stress

« Nous pouvons faire de mauvais choix nutritionnels lorsque nous sommes stressés, en recherchant des aliments riches en sucre pour une injection d’énergie », déclare Maklin. « Le stress augmente également le taux d’utilisation de nos nutriments, car il a besoin d’une demande plus élevée. » Alors ceci est ne pas le temps de compléter avec Haribo.

«Les légumes à feuilles vert foncé, les baies, les noix et les graines sont remplis de nutriments qui peuvent soutenir le corps en cas de stress», dit-elle – qui ne pourraient pas être plus faciles à intégrer à votre alimentation quotidienne. « Pendant les périodes de stress chronique, je prends de l’ashwagandha qui peut aider à réguler et à soutenir le système nerveux. »

La plante ashwagandha, en particulier sa poudre de racine, est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne. Il est classé comme un « adaptogène », en ce sens qu’il diminue l’anxiété. « Cela peut aider à la clarté mentale », confirme Maklin. « Il a été démontré qu’il aide à réduire les niveaux de cortisol, mieux connu pour ses propriétés anxiolytiques (anti-anxiété). »

Désexcitez votre système

Jillian Lavender, experte en Ayurveda et fondatrice du London Meditation Centre, explique que le stress met votre système nerveux dans un état plus excité. « Les neurotransmetteurs comme le cortisol et la norépinéphrine inondent le système afin que votre corps soit prêt à courir ou à combattre un danger. » De nos jours, nous sommes rarement confrontés à un danger mortel, mais nous sommes constamment confrontés aux exigences d’une existence trépidante et active, dit-elle.

« Si vous n’êtes pas en mesure de vous remettre de toutes les exigences d’une vie bien remplie et de revenir à un état d’équilibre, votre système est laissé dans cet état d’hyper-vigilance d’une manière qui n’est pas bonne pour vous. » Lavande ajoute : « Le stress affaiblit votre système immunitaire, vous fait vieillir plus rapidement et sape votre capacité à prendre de bonnes décisions.

L’antidote au stress, dit-elle, est de faire le contraire de l’excitation. « Cela signifie désexciter. Reposez-vous bien. Ayez un contrepoids à tout ce que vous faites et pensez trop. Naturellement, c’est là que de bonnes habitudes de sommeil, une bonne alimentation et de l’exercice peuvent aider. « Et la recherche montre que l’un des moyens les plus puissants pour calmer votre système nerveux est de méditer. Le stress et la fatigue sont alors dissous très rapidement, et vous pouvez revenir à un état sain, plus ancré et équilibré.

Lavande pratique et enseigne la méditation védique, qui, selon elle, peut procurer un repos plus profond que le sommeil. Essayez ces sept façons de méditer pour soulager l’anxiété.

Piratez vos habitudes de sommeil

Thérapeute du sommeil renommé et auteur de livres dont Fatigué mais branché, le Dr Nerina Ramlakhan dit que beaucoup d’entre nous ont perdu la capacité naturelle et innée de dormir. « Il y a tellement de bruit dans notre monde qui crée tellement de bruit à l’intérieur de nous, qui affecte le système nerveux », dit-elle.

Le stress se manifeste souvent par de la nervosité et de l’anxiété, comme le rappelle le Dr Ramlakhan : « c’est ce sentiment lorsque vous vous réveillez malade, que vous grincer des dents et que l’esprit tourne à 160 km/h ». Nous y avons tous été. Pour résoudre ce problème, elle a des points non négociables en ce qui concerne nos routines de sommeil :

« Prenez votre petit-déjeuner dans la demi-heure qui suit votre lever, surtout si votre système nerveux est nerveux ! elle dit. Même s’il n’y a que huit amandes et deux dattes avant de prendre un petit-déjeuner plus copieux plus tard, « cela stabilisera votre glycémie et indiquera à votre corps que vous êtes en sécurité ».

« Ne buvez pas de caféine avant d’avoir mangé. Il dit à votre corps de passer en mode survie. Hydratez plutôt les cellules. Cela signifie eau, eau, eau.

« Allez vous coucher plus tôt (vers 21h30-22h), trois à quatre soirs par semaine. Le repos est votre meilleure arme contre le stress. Elle dit de lire un livre au lit – « quelque chose qui affirme et élève la vie », au lieu d’un drame tendu sur Netflix. Elle dit que la première phase du sommeil est si importante – et les sources de lumière bleue peuvent avoir un impact sur votre rythme circadien. (Si vous ne pouvez tout simplement pas résister au temps d’écran, téléchargez f.lux, un logiciel gratuit qui réchauffe l’écran de votre ordinateur.)

Selon le Dr Ramlakhan, vous ne devriez pas avoir d’électronique dans la chambre du tout. « Essayez de ne pas laisser la première et la dernière chose que vous touchez être votre téléphone », conseille-t-elle. « Remplacez votre téléphone par une horloge traditionnelle et tournez l’écran pour la nuit. De cette façon, si vous vous réveillez pendant la nuit, vous ne vérifierez pas l’heure et ne ferez pas d’évaluation des risques. »

    Remplacez le HIIT par du repos et de la récupération

    Selon Luke Worthington, entraîneur chez Elite PT, scientifique du sport et entraîneur Nike, « la façon dont vous bougez votre corps au quotidien a une conséquence directe sur votre état physique, mental et émotionnel ».

    Nous savons tous qu’il existe une corrélation entre la santé mentale et l’activité physique, et nous entendons souvent dire que plus d’exercice est bénéfique, mais Worthington explique que ce n’est pas toujours le cas. « Beaucoup de gens pensent que les exercices de haute intensité vous aident à vous « défouler », mais il est plus important de comprendre dans quel état vous vous trouvez et dans quel état vous allez vous mettre. Ajouter plus d’intensité dans un style de vie à haute intensité ne crée pas d’équilibre. Cela peut simplement superposer le stress au stress.

    Il croit que vous devriez éviter les activités à indice d’octane élevé en fin de journée. « Les pratiques contrôlées et basées sur le mouvement qui n’augmentent pas votre fréquence cardiaque sont beaucoup plus bénéfiques », dit-il. Naturellement, il conseille d’être actif tous les jours, mais si vous êtes trop occupé pour vous engager dans un régime, ne vous en faites pas.

    « Comprenez que si vous devez faire une pause dans l’exercice parce que vous êtes trop occupé, avoir quelques semaines de congé ne fera aucune différence. » Un emploi du temps chargé est l’occasion idéale de rompre avec un programme d’entraînement. « Vous ne pouvez pas trop insister sur l’importance du repos et de la récupération », dit-il. « Vous ne tirez aucun avantage de la formation et de la formation et de la formation. En fait, vous devenez plus en forme et plus fort lorsque vous êtes ne pas faire de l’exercice parce que les bonnes choses arrivent entre les deux.

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