Comment obtenir un ventre plat

L’un des entraîneurs personnels incontournables de Bazaar, James Pisano, nous explique comment tirer le meilleur parti de notre ventre cette saison

1) Le jogging est vraiment bon pour votre tronc – il cible vos réserves de graisse – et il n’est pas nécessaire que ce soit pendant des heures, 30 minutes suffisent. Essayez de rentrer votre ventre pendant que vous courez, en gardant la tête haute et les épaules en arrière et dirigez-vous avec vos coudes. Visez deux joggings par semaine.

2) Les rotations du tronc sont les meilleurs exercices pour une taille plus fine. Faites pivoter votre tronc, en gardant les hanches et les jambes immobiles et en tordant le haut du corps autant que possible d’un côté. Gardez vos bras tendus devant vous et tirez contre une certaine forme de résistance (câbles lestés ou élastiques). Essayez de les inclure dans presque tous les entraînements et visez trois fois par semaine.

3) Du yoga à l’entraînement personnel, la planche est utilisée par tous pour une raison : elle fonctionne vraiment. C’est particulièrement bien si vous êtes pressé par le temps. Je préfère les planches à bras droits car elles intègrent une plus grande gamme de muscles tout en encourageant vraiment le tronc à se renforcer et à se resserrer. Concentrez-vous vraiment sur le maintien d’une ligne droite entre vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos talons. Gardez la tête haute et essayez de garder les pieds joints, maintenez pendant une minute. Ensuite, reposez-vous et maintenez à nouveau. Faites-en 3 et n’oubliez pas de respirer.

4) Les craquements isoleront vos six principaux abdominaux et vous donneront un ventre vraiment serré et défini. Élevez vos jambes, pliez vos genoux et croisez vos pieds. Maintenant, soulevez vos épaules du sol en tirant vers le haut, en contractant les abdominaux ensemble, mais sans vous redresser en sit-up. Répétez trois séries de 20 craquements en contrôlant le mouvement et en gardant les doigts sur vos tempes, loin de l’arrière de votre tête.

5) Le Russian Twist est l’un des exercices de base les plus inclusifs lorsque l’entraînement est basé sur un programme cardio. Asseyez-vous sur le sol, les genoux levés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous à 45 degrés et fléchissez vos abdominaux. Tournez maintenant d’un côté à l’autre en gardant vos coudes serrés contre le corps 20 fois. Une fois que vous avez découvert que vous pouvez le faire, mettez-vous au défi en soulevant vos pieds du sol ou en tenant un peu de poids contre la poitrine.

Dans l’ensemble, si vous vous engagez, vous devriez viser à faire trois de ces exercices chaque jour, pendant cinq jours sur une semaine de sept jours. Ou, vous pouvez les mélanger, naviguant éventuellement à travers les cinq dans le cadre de votre routine quotidienne.

Si vous suivez cela pendant quatre semaines, je vous garantis que votre ventre sera prêt pour la mode printemps/été. Une dernière chose – mourir de faim est contre-productif, car vous ne ferez que vous gaver après et vous aurez envie des mauvais aliments. Essayez donc de manger des portions légèrement plus petites et d’éliminer les secondes. Et si vous voulez éviter les ballonnements, coupez le blé et réduisez autant que possible le journal.

Pour toute question, envoyez un e-mail à james@fulhamfit.com ou visitez fulhamfit.com

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