En novembre dernier, la coureuse de ski alpine Mikaela Shiffrin était à la recherche de sa 100e victoire de la Coupe du monde (NBD!) Lorsque la catastrophe a frappé: la double médaillée d'or olympique s'est effondrée durement lors de sa course géante en slalom à Killington, au Vermont, subissant une blessure de ponctuation à son traumatisme musclé de l'abdomen et du Severe. Après une intervention chirurgicale et deux mois de repos et de réadaptation, Mikaela a pu retourner sur les pistes et serrer la 100e Coupe du monde en février de cette année (le premier skieur alpin à le faire, nous pourrions ajouter!).
Alors que ses pieds sont fermement reculés dans ses skis, la femme de 30 ans sait que la récupération est un processus continu – et sa routine de force reflète cela, dit-elle Santé des femmes Dans le deuxième épisode de Fort commeune série de fitness qui explore les nombreuses facettes de la force intérieure et extérieure.
« Maintenant que nous sommes dans la période de préparation pour la saison prochaine, j'ai l'impression de pouvoir me concentrer sur le retour de ma force et de ma coordination au plus haut niveau », dit-elle. « Quand je pense à Bulletproofing mon corps, je pense à travailler à partir de zéro, à construire une base solide. Ensuite, le ciel est la limite. »
Pour Mikaela, cette base solide commence par le roulement en mousse. Elle commence par la dérouler le dos, pour aider à mobiliser sa colonne vertébrale thoracique, où elle a tendance à se sentir particulièrement serrée. Ensuite, elle travaille jusqu'à la colonne lombaire, où elle ressent aussi parfois des tensions.
« J'essaie de garder toute ma colonne vertébrale, segment par segment, aussi mobile et libre que possible, afin que je puisse prendre charge à travers toute la colonne vertébrale, non concentrée dans une zone », dit-elle. De là, elle passe en étirements de Cat-Cow assistés par bande, suivis des exercices d'activation de base.
Une fois chaud, elle passera au travail de formation en force, qui comprend:
- Pas à pas latéral avec le poids
- Side suspendu travail de flexion oblique
- Tractions
Mikaela dit que le travail oblique a été particulièrement clé dans son processus de guérison. « C'était vraiment important pour moi après ma blessure – après la« blessure de couteau »en novembre – pour récupérer ma connexion principale et travailler à travers la déchirure musculaire oblique», dit-elle. « Cela a été un processus continu pour travailler à nouveau sur ma force oblique, ce qui est extrêmement important dans les courses de ski. »
Parlé comme un athlète qui peut voir cette 102e Coupe du monde juste à l'horizon.
Regardez l'épisode complet de Mikaela de Strong comme ci-dessus pour en savoir plus sur son approche de l'entraînement en force, ainsi qu'un aperçu de son sac de gym plein d'essentiels d'entraînement.
Qu'y a-t-il dans le sac de gym de Mikaela Shiffrin
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