« Lily a étudié Pam méticuleusement et a eu une vision de ce qui était nécessaire pour la représenter avec précision », a déclaré l’entraîneur personnel Matt Bevan. Bazar de Harper. Il fait référence à la transformation de célébrité dont on parle le plus cette année, celle de Lily James incarnant Pamela Anderson dans la série Hulu. Pam et Tommy. L’étrange ressemblance de l’actrice britannique avec le Alerte à Malibu l’étoile était composée d’une myriade d’éléments ; les cheveux blonds décolorés, le bronzage cuit au soleil, les sourcils maigres et la poitrine gonflée (ce dernier grâce à des prothèses hyper réalistes). De plus, bien sûr, son physique mince et tonique de « beach-babe » qui était si célèbre dans les années 90 au plus fort de la renommée d’Anderson.
Mais, plutôt que via de nombreuses séances de gym high-tech, le « corps de Pamela » de James a été réalisé à la maison, Bevan l’entraînant pratiquement sur une période de quatre mois en prévision du tournage, puis avec des séances régulières pendant que James tournait le Afficher. Ici, il révèle le travail qui a mené à la transformation.
Pré-tournage
Le régime d’entraînement s’est déroulé sur des phases d’entraînement divisées en blocs de quatre semaines, dans le but de développer la force et la capacité aérobie de James avant le tournage. « La première phase de la formation visait à mettre Lily à l’aise avec les exercices clés ; cela l’a aidée à se déplacer plus efficacement et signifiait que je savais qu’elle utilisait les bons muscles et avait une bonne technique pour qu’elle ne se blesse pas », explique Bevan. « Les exercices étaient tous assez nouveaux pour Lily. Elle s’était un peu entraînée dans le passé et sa formation en danse signifiait qu’elle était très bien coordonnée, ce qui facilitait beaucoup l’entraînement en ligne. Je lui montrais un exercice et elle le clouait tout de suite, ce qui, je peux vous le dire, n’est pas toujours le cas.
Il est également rare que les stars hollywoodiennes entreprennent de tels projets sans entraîneur pratique ou environnement de gym professionnel, mais en raison de la pandémie, il n’y avait pas d’alternative pour James.
« Nous avons lentement amassé une petite salle de sport dans le salon de Lily, puis nous l’avons emmenée là où elle est restée à Los Angeles. » Ils ont utilisé les articles typiques que la plupart des gens achètent pour une salle de gym à domicile : « Des bandes longues, des bandes de poignée, des mini bandes, quelques paires d’haltères, trois kettlebells, un ballon suisse et quelques curseurs. » Les préférés de Bevan sont « les haltères et les bandes avec poignées, en particulier pour la définition musculaire ». Dans un environnement de gym, il préférerait les machines à câble pour l’entraînement, mais explique que « ce sont la meilleure chose à faire ». Cependant, à certaines occasions, tout ce qu’ils avaient était « un sol et une serviette » pour travailler, mais « Lily a quand même réussi des entraînements efficaces avec intensité ».
Après la phase initiale, ils sont passés à des entraînements basés sur des circuits, « augmentant la force et le conditionnement aérobie de Lily ». Pensez aux squats de gobelet kettlebell, aux haltères ou aux soulevés de terre, aux pompes et aux rangées. Il explique que les exercices alternant entre le haut et le bas du corps font travailler votre système cardio-vasculaire tout en stimulant les muscles. « Son dure« , note-t-il. « Nous voulions maintenir la masse musculaire maigre tout en perdant du poids », et l’utilisation de cette approche a fonctionné.
« Après cela, nous avons progressé vers des routines de tout le corps avec des mouvements unilatéraux », poursuit Bevan. Ici, les variations de squats divisés figuraient en bonne place dans le programme, ainsi que les fentes latérales, les variations de soulevé de terre, ainsi que les pompes et les rangées. « Ensuite, j’ai commencé à isoler les muscles que Lily estimait qu’il était important de définir. Au début ou à la fin de l’entraînement, nous avons saupoudré de conditionnement aérobie, soit sur un grimpeur versa, soit sur un mini trampoline, ce qui a également contribué à rendre les entraînements amusants et variés.
Une autre façon qu’ils ont gardée agréable était avec la musique. « Le choix de la musique était presque aussi important que les exercices. Je pense que Lily a les goûts musicaux les plus éclectiques de tous ceux que j’entraîne, ce qui m’a aidé.
Tout au long, Bevan a également travaillé sur le régime alimentaire de James. « Nous avons ajusté le régime alimentaire de Lily afin de pouvoir supporter l’augmentation de l’activité et les adaptations que nous voulions avoir. »
En matière de nourriture, il conseille toujours aux clients d’acheter si possible du bio, « qui contient une meilleure gamme de vitamines et de minéraux », d’essayer d’éviter les aliments transformés et de boire beaucoup d’eau. Il dit également qu’il est important de « manger une quantité adéquate de protéines et de s’assurer qu’à chaque repas, votre assiette contient des légumes de différentes couleurs, pas seulement verts ».
Pendant le tournage
Pendant le tournage, Bevan et James visaient quatre séances d’entraînement par semaine. « En raison de la charge de travail [on set] nous voulions que la formation soit amusante. Il était important d’éloigner l’esprit de Lily du travail et de s’assurer que nous n’aggravions pas le stress.
Naturellement, l’accent était toujours mis sur le fait que la transformation de James était infaillible. « Nous avons fait quelques petits ajustements ici et là avant certaines scènes emblématiques importantes », ajoute Bevan, « comme quand elle portait le rouge Alerte à Malibu maillot de bain et le bikini de mariage blanc ».
Après le tournage
Maintenant, le tutorat de Bevan est resté avec James. « Lily a appris à aimer l’exercice et la façon dont votre corps se sent lorsque vous le contrôlez et que vous êtes en bonne santé. C’était pareil avec le régime; il s’agit de ressentir comment vous vous sentez physiquement et mentalement lorsque vous alimentez votre corps de la bonne manière. Il croit que l’exercice et une bonne alimentation vous laissent plus d’énergie, de clarté et de concentration. « Lily en a maintenant fait l’expérience, et même après le tournage, elle adapte son style de vie pour faire de meilleurs choix en matière de nourriture et d’exercice. » Elle s’entraîne également seule maintenant, « si nous ne pouvons pas faire fonctionner le décalage horaire », et il dit qu’elle « est devenue vraiment autonome – ce qui devrait être un objectif pour chaque entraîneur et son client ».
Ce que nous pouvons tous apprendre de l’expérience de James
Alors, que pouvons-nous en retenir ? « Que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour vous mettre en forme », renforce Bevan. « Et que l’exercice et une alimentation saine sont une question de cohérence. » Cependant, cela aide à se concentrer sur Pourquoi vous le faites.
« La motivation est la chose la plus difficile à faire pour s’entraîner à domicile, ce qui, je pense, rend le travail de Lily encore plus impressionnant. Ainsi, l’objectif doit être suffisamment important pour maintenir cette motivation. Ne vous contentez pas de dire : « Je veux perdre 15 livres ». Asseyez-vous et réfléchissez Pourquoi perdre du poids serait un bon objectif; Comment cela te ferait te sentir? Cela vous permettrait-il de faire quelque chose que vous ne pouviez pas faire ou que vous ne vous sentiez pas à l’aise de faire auparavant ? Connectez-vous à l’objectif et la motivation augmentera. Ensuite, agissez en faisant quelque chose tous les jours, même s’il s’agit de marcher ou de s’étirer pendant 20 minutes. « Si vous faites une activité qui est une étape vers cet objectif, vous êtes moins susceptible de faire dérailler les efforts en faisant de mauvais choix alimentaires », ajoute-t-il. « Oh, et choisissez une excellente liste de lecture des années 80. » Cela a fonctionné pour James…
