Qu’il s’agisse de survivre au décalage horaire social ou de surmonter la fatigue décisionnelle, franchement, nous en avons assez – alors que nous sommes encore dans le fermoir d’une pandémie – pour aborder 2022 avec enthousiasme « nouvelle année, nouveau vous ». Cela ne veut pas dire que l’optimisation de notre santé n’est pas une priorité, bien au contraire. Mais pas au prix de nous priver du bonheur.
Heureusement, cette année, les tendances en matière de bien-être semblent moins folles que par le passé (les teatox, nous vous parlons). En fait, ils sont plutôt raisonnables et, par conséquent, durables, ce qui est la clé d’une vie saine.
Notre affiche de la nouvelle vague de bien-être n’est pas issue du monde des influenceurs, mais plutôt de la nutritionniste experte et naturopathe Rhian Stephenson qui est à la pointe de l’industrie depuis six ans. En tant que PDG de Psycle London, Stephenson a créé une marque qui a rendu les gens passionnés par leur santé à la fois sur et hors du vélo de spin. Maintenant, elle a pour mission d’apporter davantage de bien-être dans notre quotidien avec Artah, sa marque de suppléments fonctionnels, de programmes de nutrition numériques et d’abonnements à des plans de repas.
Ici, nous avons demandé à Stephenson de décrire les avantages des nouvelles pratiques du monde du bien-être et des moyens simples de les intégrer à nos routines.
1/ Adoptez la « synchronisation des cycles »
La « synchronisation du cycle » consiste à apporter des modifications à notre mode de vie, à notre alimentation et à nos entraînements pour les aligner sur les différentes phases du cycle menstruel. « La santé de notre cycle menstruel ne consiste pas seulement à avoir un enfant, elle contribue à tous les aspects de notre santé », note Stephenson. » L’American College of Obstetricians and Gynecologists a officiellement classé le cycle menstruel des femmes comme un « cinquième signe vital ». – ce qui signifie qu’il s’agit d’un indicateur de santé aussi important que les changements de température corporelle, de pouls, de rythme respiratoire et de tension artérielle. Bien sûr, les femmes ont une physiologie très différente de celle des hommes, et notre paysage hormonal change littéralement chaque jour. « À leur tour, notre métabolisme, notre statut nutritionnel, nos besoins énergétiques et nos neurotransmetteurs changent également. Adapter notre façon de manger, de bouger et de prendre soin de nous à mesure que nos hormones fluctuent nous permet de travailler avec notre biologie au lieu de s’y opposer, pour améliorer notre expérience quotidienne. Suivez notre guide de synchronisation des cycles ici.
2/ Sachez que les électrolytes ne sont pas réservés qu’aux sportifs
Les électrolytes sont généralement associés aux boissons pour sportifs et aux athlètes d’endurance, « mais ils sont de plus en plus reconnus comme un complément essentiel à la santé mentale et physique », note Stephenson. « En plus de la performance musculaire et de la récupération, la cognition, la concentration mentale, l’humeur et la fatigue peuvent toutes être influencées par un déséquilibre électrolytique », et cela est plus courant que vous ne le pensez. Elle explique que la perte d’électrolytes par la transpiration est le coupable évident, mais que beaucoup de nos habitudes quotidiennes peuvent également influencer l’équilibre électrolytique. « La consommation de caféine et d’alcool, un régime pauvre en glucides, le stress, une forte consommation d’aliments ultra-transformés et une mauvaise santé intestinale peuvent perturber l’équilibre électrolytique. » C’est là qu’un supplément – et non une boisson énergisante sucrée – peut s’avérer bénéfique. « La formule d’électrolytes d’Artah, Cellular Hydration, a ajouté de l’inuline, une fibre prébiotique dont il a été démontré qu’elle améliore la diversité microbienne dans l’intestin, ce qui peut à son tour améliorer l’immunité, la glycémie et la santé intestinale. » Sinon, essayez un supplément comme le Viridian Sports Electrolyte Fix Liquid, 12,55 £.
3/ Apprenez à entraîner votre métabolisme
« La flexibilité métabolique – un moyen d’entraîner votre métabolisme – est essentielle pour une bonne santé, y compris la gestion du poids, l’énergie, l’humeur et la prévention des maladies chroniques », révèle Stephenson. Il fait référence à la capacité de notre métabolisme à s’adapter efficacement à la disponibilité de différents carburants. En termes simples, c’est à quel point nous pouvons alterner entre l’utilisation des glucides et des graisses pour l’énergie. « Nos corps sont conçus pour le faire de manière transparente afin que nous puissions maintenir la production d’énergie en période de pénurie calorique (pensez à l’époque où nous devions chercher de la nourriture) ou en cas de demande énergétique accrue. Notre alimentation et notre mode de vie modernes peuvent souvent altérer ce processus essentiel, ce qui peut entraîner un déséquilibre métabolique et des maladies. Le principal contributeur à cette perte de flexibilité est l’altération du métabolisme du glucose et plus particulièrement l’hyperinsulinémie (trop d’insuline). Fondamentalement, lorsque notre alimentation est trop riche en glucides et en sucre, nous utilisons le sucre comme principale source de carburant et nous perdons la capacité de nous adapter facilement entre l’utilisation de glucides et de graisses comme carburant. C’est mauvais pour notre glycémie, notre humeur, notre énergie et notre concentration, sans parler du poids et de l’immunité. Essayez le Nue Co. Metabolism, à partir de 24 £, ou le Artah Metabolic Fix, à 32 £.
4/ Essayez une nutritionniste digitale
Que vous soyez nouveau dans le monde de la santé ou déjà adepte du fitness, décrypter le monde de la nutrition relève du défi. Avec de nouveaux mots à la mode dont on parle chaque semaine et des camps conflictuels qui nous disent quoi manger, il est difficile de suivre. « La vérité est qu’il existe de nombreuses façons d’être en bonne santé – mais il faut du temps, des connaissances et de l’expérimentation pour arriver à un endroit formidable », déclare Stephenson. Elle explique qu’il y a trois principaux facteurs à prendre en compte lorsque l’on pense à la nutrition : « Les fondations (de quoi est composé votre régime alimentaire de base), la personnalisation (comment l’ajuster en fonction de votre biochimie et de votre style de vie) et la cohérence (atteindre ce long -terme) ». La clé ici, bien sûr, est la cohérence. Entrez son adhésion à la nutrition numérique (12 £ / mois ou 115 £ / an), «un plan qui fournit des conseils, des recettes et un soutien tout au long de l’année pour vous aider à vraiment comprendre ce qu’il faut manger pour votre corps et comprendre votre santé .” Cela correspond à une approche sensée du bien-être, tout en offrant un coup de main. « Les gens en ont assez de tomber dans des solutions rapides et recherchent du soutien, de la commodité et des connaissances personnalisées », dit-elle. Essayez également Fresh Fitness Food; un service de livraison de repas sains et prêts à manger relié à une application permettant de commander des plans sur mesure avec des objectifs fixés par des nutritionnistes agréés.
5/ Tirez le meilleur parti de votre supplément de vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé et au fonctionnement de nos cellules. « Il renforce le système immunitaire et participe à la régulation de l’humeur, des hormones, de la santé des os et des intestins », explique Stephenson. Elle explique que la vitamine D doit être prise sous sa forme D3, qui est la forme de supplémentation la plus efficace. Mais cela seul ne suffit pas pour récolter le maximum de rendements. « La vitamine K2 est également nécessaire pour obtenir le spectre complet des avantages de la vitamine D3, vous trouverez donc souvent ces deux ensemble dans un supplément de bonne qualité » (comme Artah’s Essential D3/K2, 26 £). Elle dit de prendre le supplément avec un repas contenant des graisses, généralement votre plus gros repas de la journée, car cela aidera considérablement l’absorption. « Enfin, le magnésium et le zinc sont des minéraux qui améliorent ou limitent également votre absorption de la vitamine D3, alors essayez de vous assurer que votre alimentation en fournit suffisamment. » Elle explique que si vous testez, « vos taux sanguins doivent être supérieurs à 30 ng/ml, mais le niveau optimal pour l’immunité et la prévention est plutôt de 50+ ng/mol ». Achetez plus des meilleurs suppléments combinant la vitamine D et K2 ci-dessous.
