La consommation de temps restreinte (TRE) a un moment au soleil, c'est le moins qu'on puisse dire. La méthode de l'alimentation – qui implique de consommer toutes vos calories quotidiennes dans un certain nombre d'heures – peut aider à gérer le poids, mais cela peut avoir un impact sur un autre aspect inattendu de votre santé: votre fertilité.
De nouvelles recherches ont montré que TRE, une forme de jeûne intermittent (IF), peut améliorer la fertilité pour ceux qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Une revue en 2025 dans Le métabolisme ouvert a examiné trois études pour déterminer la relation entre la fertilité IF, la fertilité et le SOPK et a constaté que si les personnes atteintes de SOPK atteignent des calendriers d'ovulation plus prévisibles, ce qui peut augmenter la probabilité de grossesse.
De plus, comme le jeûne peut aider à la perte de poids, il peut potentiellement améliorer la fertilité pour ceux qui sont obèses et peuvent avoir hypertension et cholestérol élevéqui peut affecter négativement la fertilité, explique Joshua Hurwitz, MD, un endocrinologue OB-GYN et reproducteur à l'illume fertilité dans le Connecticut.
Cependant, le jeûne peut également entraîner des carences nutritionnelles, ce qui peut perturber l'équilibre hormonal et diminuer la qualité des œufs, selon une étude en 2024 dans Cureus Journal of Medical Science Cela a examiné l'association entre les carences nutritionnelles et la sous-fertilité. « La santé humaine devrait être optimale en cours de grossesse, et cela peut être difficile à réaliser lorsque vous êtes dans un déficit calorique », explique Brittany Brown, RD, fondatrice de Babies Feeding, Nourishing Souls en Nouvelle-Écosse, Canada.
Alors, quelle est la véritable corrélation entre le jeûne et la fertilité? Les experts pèsent sur TRE et comment cela peut affecter vos chances de concevoir.
Lorsque le jeûne peut aider à améliorer la fertilité – et quand cela pourrait faire mal
TRE peut améliorer la qualité des cellules ovariennes.
Une étude en 2023 dans Biologie et médecine des radicaux libres J'ai regardé les souris plus âgées pour voir comment le jeûne intermittent a un impact sur la reproduction, et a constaté qu'un mois de jeûne tous les deux jours améliorait la qualité du développement des œufs. Le jeûne a abaissé la quantité de radicaux libres, des molécules qui peuvent interférer avec les processus cellulaires, y compris la division cellulaire et la reproduction, explique Brown.
Pourtant, Brown souligne que cette étude a été réalisée chez la souris, et il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour prétendre que le jeûne pourrait avoir le même effet sur les humains. «Les recherches futures découvriront, espérons-le, comment cela fonctionne, mais pour l'instant, nous avons besoin de plus de données avant de faire des recommandations», dit-elle.
Il pourrait améliorer la fertilité pour ceux qui ont le SOPK.
Une étude 2021 dans le Journal of Translational Medicine a regardé 15 femmes âgées de 18 à 31 ans qui n'ont pas ovulé. Ils ont participé à l'alimentation restreinte dans le temps pendant cinq semaines, et par la suite, 11 des 15 participants ont connu une amélioration de la régularité menstruelle.
Beaucoup de personnes atteintes de SOPK produisent niveaux d'insulinece qui peut entraîner des hormones mâles excessives dans le corps (comme la testostérone), empêchant l'ovulation, Suzanna Chatterjee, MD, un OB-GYN basé à Russellville, Arkansas. Manger stimule l'insuline, donc avec moins de repas, ceux qui ont le SOPK pourraient éprouver moins de pointes d'insuline, ce qui pourrait aider à gérer ces hormones excessives.
TRE peut aider à restaurer l'ovulation et à améliorer les résultats de la fertilité sans avoir besoin de médicaments pour les personnes atteintes de SOPK, ajoute Eve Feinberg, MD, un spécialiste de l'endocrinologie et de l'infertilité de la reproduction chez Northwestern Medicine. Pourtant, le jeûne n'aidera pas tout le monde avec le SOPK – dans l'étude susmentionnée, quatre des 15 femmes atteintes de la maladie n'ont pas connu une meilleure régularité menstruelle.
Ainsi, plus de recherches sont nécessaires sur la connexion entre le SOPK et le jeûne.
Le jeûne peut aider à la perte de poids, ce qui peut à son tour améliorer la fertilité pour les personnes atteintes d'obésité.
Les personnes atteintes d'obésité sont prédisposées à avoir des conditions telles que l'hypertension, le cholestérol élevé et diabètequi peut «nuire à la fertilité naturelle, ainsi qu'à réduire les taux de réussite du traitement de la fertilité», explique le Dr Hurwitz. «Même une perte de poids modeste de 5 à 10% peut améliorer l'ovulation et l'équilibre hormonal.»
Pourtant, la perte de poids n'est qu'une pièce du puzzle. «Tous ceux qui sont en surpoids n'auront pas de mal à concevoir», et vice versa, ajoute-t-il.
De plus, les études sur l'efficacité de TRE en tant qu'outil de perte de poids sont conflictuelles. Une étude en 2021 dans Nutrition et diabètequi a suivi 78 hommes et femmes atteintes d'obésité, a révélé que les sujets avaient une «perte de poids significative» après avoir suivi un plan TRE pendant huit semaines. Mais une étude en 2023 de 547 adultes sur six mois Journal de l'American Heart Association ont constaté que Tre n'a pas aidé les sujets à perdre du poids. Donc, plus de recherches sont nécessaires.
Qui devrait essayer Tre pour l'impact de la fertilité
Les experts disent que ceux qui ont le SOPK et ceux qui sont obèses peuvent bénéficier de TRE. Mais pour la population générale, il existe d'autres meilleures façons d'améliorer sa fertilité, comme faire de l'exercice et manger des repas sains et équilibrés. «Manger suffisamment, en particulier les aliments riches en nutriments tout au long de la journée, est essentiel pour un cycle menstruel sain», ainsi que l'ovulation, explique Mel Spinella, RD, une diététiste à New York spécialisée dans la fécondité et la nutrition de la grossesse et le fondateur de Well by Mel Nutrition.
Brown plaide également pour une approche plus naturelle, quand vous êtes avalé des repas pour ceux qui essaient activement de concevoir – même pour les personnes atteintes de SOPK – et en particulier une fois la grossesse possible ou confirmée. «Un apport énergétique fiable et cohérent est essentiel pour la santé reproductive, en particulier dans les premiers moments de grossesse», dit-elle. Elle dit que ses clients féminines trouvent généralement plus de succès à concevoir lorsqu'ils suivent des régimes moins restrictifs qui se concentrent sur la consommation d'aliments sains.
De plus, les recherches sur le jeûne et la fertilité en sont encore dans les premières phases. «En fin de compte, il y a un besoin d'essais de contrôle randomisés à grande échelle à grande échelle pour vraiment comprendre les impacts à long terme du TRE sur la fertilité», explique Spinella.
Les horaires de jeûne les plus efficaces pour la fertilité
En ce qui concerne le jeûne intermittent, il y a une tonne d'horaires différents qui se décomposent quand manger, des 14:10 plus flexibles (14 heures de jeûne et 10 heures de manger), au plan 20: 4 plus restrictif (20 heures de jeûne et quatre heures de manger).
Brown dit que des horaires intenses comme 20: 4 peuvent rendre difficile la satisfaction des besoins nutritifs quotidiens, qui sont essentiels avant de tomber enceintes. Pendant ce temps, une approche de 12:12 est plus flexible et plus facile à suivre pour le succès. Par exemple, manger seulement entre 7 h et 19 h 00 pourrait naturellement réduire les collations de fin de soirée sur des aliments ultra-transformés sans être trop rigide. Cependant, le Dr Chatterjee recommande de suivre un calendrier 16: 8, en particulier pour les femmes atteintes de SOPK qui espèrent réguler leur cycle.
Avant de commencer tout calendrier de jeûne, il est toujours recommandé de vérifier auprès de votre fournisseur de médecine pour voir ce qu'ils pensent, dit le Dr Hurwitz. À la fin de la journée, tout le monde est différent et «il n'y a pas de réponse unique», à ce que votre corps se sentira pendant votre parcours de fertilité, dit Brown. La façon dont vous mangez dépend totalement de vous et de ce qui fera que votre corps se sente le mieux.
