Les lumières sont éteintes, la pièce est calme et vous êtes sur le point de vous endormir au pays des rêves, jusqu'à ce que le bruissement familier commence. Un petit tirage, puis un autre, et soudain votre partenaire vous vole la couverture. La lutte acharnée nocturne commence, vous laissant soit trop chaud, soit trop froid, et définitivement trop éveillé.
Pour de nombreux couples, ces petites frictions constituent un gros problème. Mais une tradition nordique de longue date, désormais tendance sur TikTok, pourrait être la solution. C'est ce qu'on appelle la méthode scandinave du sommeil, et elle pourrait bien sauver votre sommeil… et votre relation.
Qu’est-ce que la méthode scandinave du sommeil ?
La méthode scandinave du sommeil est une technique de co-sommeil dans laquelle chaque personne utilise sa propre couette ou couette tout en partageant un lit. Enracinée dans les valeurs nordiques d'autonomie et d'équilibre, c'est une pratique courante dans des pays comme le Danemark, la Norvège et la Suède. Essentiellement, cette méthode permet à chaque partenaire de contrôler sa propre configuration de sommeil, favorisant ainsi un repos plus profond et moins de perturbations à minuit.
Et même si cela peut sembler moins romantique que de partager une grande couverture, respecter les besoins individuels en matière de sommeil peut en réalité renforcer l'intimité, explique Roni Beth Tower, PhD, psychothérapeute, professeur de psychologie à la retraite et auteur. Comment? Eh bien, un mauvais sommeil a un impact sur la régulation émotionnelle, conduisant à l'irritabilité et aux conflits, deux tueurs d'intimité. Mais lorsque les partenaires se donnent mutuellement l'espace pour dormir comme ils en ont besoin, cela peut en fait permettre au couple de se sentir plus proche et plus connecté, dit Tower.
Pourquoi la méthode scandinave du sommeil fonctionne
La recherche montre que les couples ont souvent l'impression de mieux dormir ensemble, même si les mesures objectives du sommeil semblent être pires que lorsqu'ils dorment seuls. Néanmoins, partager un lit peut stimuler le sommeil paradoxal – l’étape liée à l’humeur et à la mémoire – et favoriser des sentiments de proximité, explique Deirdre Conroy, PhD, spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil et professeur clinicienne au département de psychiatrie de l’Université du Michigan.
Mais lorsqu’un partenaire ronfle, se jette ou surchauffe, c’est le contraire qui se produit. Près d’un tiers des adultes américains ont dormi séparément (ce que l’on appelle formellement « »divorce de sommeil« ) pour faire face, selon l'American Academy of Sleep Medicine. « Vous passez un tiers de votre vie au lit », dit Karité Souciedirecteur et co-fondateur de Soucie Horner Design Collective. « Votre configuration du sommeil ne concerne pas votre relation. Il s'agit de confort, d'alignement du corps et de température. »
Il convient également de noter que dormir séparément ne signifie pas automatiquement qu’un couple a une chambre « morte ». « Les gens pensent que cela indique que quelque chose ne va pas dans la relation, mais ce n'est pas du tout le cas », déclare Tina SundelinPhD, professeur adjoint au département de psychologie de l'université de Stockholm.
Pourtant, certains couples ne veulent pas renoncer à dormir l’un à côté de l’autre, c’est pourquoi la méthode scandinave du sommeil est devenue une alternative de plus en plus populaire. Il permet aux couples de personnaliser leur sommeil sans sacrifier la proximité physique. C’est important car « le toucher est un besoin humain essentiel », explique Tower. « Lorsque les deux partenaires se sentent capables et pris en charge, la confiance, l'intimité et le désir de proximité grandissent naturellement. » Essentiellement, maintenir cette proximité physique peut renforcer la proximité émotionnelle – et quel couple ne veut pas de cela ?
Autre avantage majeur du cabinet : la climatisation. « La préférence de température pendant le sommeil est hautement individualisée », explique Conroy. « Par exemple, les femmes souffrant de bouffées de chaleur à la ménopause peuvent également bénéficier d'une couette plus fraîche. Cette méthode permet à chaque personne de dormir confortablement avec ses besoins individuels en sommeil satisfaits. »
Si vous et votre partenaire êtes aux prises avec des différences de sommeil, la communication et le timing sont essentiels. « Les discussions visant à résoudre des problèmes ont toujours de meilleures chances de fonctionner efficacement lorsque les deux partenaires sont bien reposés, n'ont pas faim et sont de bonne humeur », déclare Susan HeitlerPhD, auteur de Le pouvoir de deux : les secrets d'un mariage fort et aimant. Lire : N'évoquez pas le changement de vos habitudes de sommeil lorsque vous êtes frustré au milieu de la nuit ou tôt le matin après une mauvaise nuit de sommeil. « Tout comme les plantes prospèrent sous le soleil, les relations prospèrent grâce à la positivité », explique Heitler. « La positivité est renforcée par le fait de se sentir bien reposé. »
Une fois que vous avez réservé du temps pour discuter, la meilleure approche consiste pour chaque partenaire à partager clairement ses préoccupations. Par exemple, vous pourriez être dérangé par votre partenaire qui se tourne et se retourne, tandis qu'un contact étroit l'aide à se sentir détendu et à mieux dormir. Ensuite, réfléchissez ensemble à des solutions. « Offrez ce que vous pouvez contribuer au plan d'action et évitez de dire à votre partenaire quoi faire », explique Heitler.
En fin de compte, la meilleure configuration de sommeil est celle qui vous permet de vous reposer tous les deux. Mais la méthode scandinave du sommeil n’est pas seulement approuvée par les experts du sommeil et des relations ; c'est aussi conquérir de vrais couples.
Pour Haley, 32 ans, cette méthode a considérablement réduit les perturbations nocturnes. «Je me réveillais souvent au milieu de la nuit parce que j'avais froid, et je me rendais compte que mon mari avait tiré toutes les couvertures de son côté du lit… Maintenant, je ne me réveille plus à moins que ce soit de ma faute si je me retourne pendant mon sommeil», dit-elle. « De plus, nous ne ressentons pas d'animosité les uns envers les autres parce que nous nous dérangeons lorsque nous essayons de dormir. »
Une autre femme souligne que le contrôle personnalisable de la température de la méthode constitue un énorme avantage. « J'ai chaud, donc partager une couette avec mon mari a toujours été un défi (il est comme un radiateur humain). La méthode du sommeil scandinave nous donne à tous les deux de l'espace pour nous rafraîchir et nous permet de choisir nos propres couvertures », explique Jen*, 37 ans. « Il aime les couettes plus lourdes (pour une sensation de couverture lestée), et je préfère une couverture plus légère. »
Et si vous ne savez pas si changer de sommeil fera une réelle différence, c'est le cas pour Sarah, 29 ans, et son mari. « Cela a légitimement changé la donne pour notre mariage. Nous dormons tous les deux beaucoup mieux et nous ne nous disputons pas autant, sur qui a volé les couvertures ou en général », dit-elle. « J'aurais aimé que nous l'ayons essayé plus tôt. »
Comment essayer la méthode du sommeil scandinave à la maison
Prêt à l'essayer ? Tout ce dont vous avez besoin est un drap-housse et deux couettes, aucun drap de dessus n'est requis. Choisissez des tissus adaptés à votre style de sommeil : coton ou lin respirant pour ceux qui dorment chaud, tissages plus épais pour ceux qui ont froid. « Certaines personnes pensent que les feuilles les plus chères sont meilleures, mais ce n'est pas le cas », explique Soucie. Elle recommande également de tester les oreillers en fonction de votre position de sommeil.
Pour les couvertures elles-mêmes, faites attention au choix des couleurs. «J'encouragerais certainement les couples à choisir la même couleur», déclare Clara Jung, fondatrice et designer principale chez Banner Day Interiors. « À tout le moins, choisissez des couleurs complémentaires pour un look plus cohérent. »
Ou peut-être avez-vous peur que tout cela paraisse trop cohérent ? « Choisir une famille de couleurs et choisir différentes teintes au sein de cette famille de couleurs est un excellent moyen d'ajouter de la profondeur à votre ensemble de literie », explique Jung. Elle recommande également de choisir un drap-housse avec un motif. « Cela donnera un aperçu d'intérêt lorsque le lit sera fait. Beaucoup font l'erreur de choisir la même couleur dans toute leur literie, ce qui peut paraître plat. »
Si vous et votre partenaire n'arrivez tout simplement pas à vous décider, vous ne pouvez jamais vous tromper avec une literie blanche rehaussée d'oreillers et de couvertures colorés, explique Soucie. « Il y a quelque chose de paisible dans un lit magnifiquement fait, calme, net et propre. »
Si deux couettes semblent en désordre, superposez un couvre-lit léger pour une finition propre. Gardez un style simple (pas plus de deux coussins) et adoptez le style décontracté « scandinave Tuck », où les couettes sont légèrement drapées plutôt que serrées pour un look confortable et vécu. Et si vous souhaitez donner à votre lit ce look bouffant typiquement scandinave, pliez légèrement les côtés de la couette.
La preuve est sous les couvertures : les couettes séparées ne créent pas de distance, elles créent de l'espace pour un meilleur sommeil (et une meilleure relation aussi).
