Le Dalaï Lama a dit un jour avec sagesse : « Le sommeil est la meilleure forme de méditation. Bien qu’il ait raison, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout en été.
En juillet de l’année dernière, la Grande-Bretagne a atteint des températures de plus de 35 degrés et même s’il faisait plus frais le soir, il faisait encore chaud. Tout au long de l’été, que vous soyez en vacances ou à la maison, il peut être difficile de rester suffisamment au frais et à l’aise pour s’endormir facilement.
Il y a deux facteurs clés qui affectent la façon dont nous dormons ; température et lumière. « Vous devez perdre un demi-degré de température corporelle pour dormir, ce qui est généralement perdu par la tête et le visage », explique l’expert en sommeil Neil Stanley. Bien qu’ouvrir votre fenêtre puisse avoir du sens, cela augmentera les niveaux de bruit, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile. Stanley recommande de boire des liquides froids avant de se coucher ou de prendre une douche fraîche.
En termes de contrôle de la lumière, investir dans des rideaux plus lourds ou des stores occultants devrait être votre première escale. Lorsque le soleil se lève, il réveille naturellement votre corps, mais en été, cela peut être dès 4 heures du matin. Les masques pour les yeux sont également une bonne option pour éteindre la lumière indésirable.
Cela dit, Stanley admet également que « la condition préalable à une bonne nuit de sommeil est un esprit calme ». Si vous êtes stressé ou anxieux à propos de quelque chose, vous aurez du mal à dormir quelle que soit la température ou la période de l’année. Voici quelques conseils et astuces utiles pour vous assurer que vous êtes détendu et prêt à aller au lit.
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Essayez… Faire de l’exercice l’après-midi
Allez à la gym en fin d’après-midi. Vous vous fatiguerez, conduisant à un sommeil plus profond. Si vous avez eu une journée stressante, cela vaut la peine de faire quelques étirements de yoga de base, comme les poses du chien vers le bas, du chat et de la vache pour relâcher toute tension.
Investir dans… Le bon matelas
Un matelas exceptionnel offrira le plus grand soutien et confort à votre corps, vous aidant à obtenir un sommeil de qualité chaque nuit. Passez du temps à réfléchir à la douceur ou à la fermeté de votre matelas pour vous assurer une nuit de sommeil parfaite.
Échanger… Votre lourde couette
Remplacez votre couette d’hiver par une couverture ou une couette plus légère pour rester au frais. Optez pour un 10,5 tog ou moins.
Éteindre… Vos écrans
Les téléphones, les tablettes et les téléviseurs émettent de la lumière artificielle, qui arrête la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous dormirez plus profondément avec l’électronique rangée.
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Usure… Masque holistique pour les yeux à la lavande en soie
Éteignez la lumière et apaisez les yeux fatigués avec ce magnifique masque pour les yeux. Chacun est rempli de lavande fraîche et fabriqué à partir de soie luxueuse.
Embrasse… Le parfum de la lavande
Donnez le ton pour une bonne nuit de sommeil avec le parfum apaisant de la lavande. La plante est réputée pour ses pouvoirs relaxants. Que vous vous baigniez dans l’huile ou que vous vaporisiez une brume d’oreiller parfumée, l’odeur vous aidera à vous endormir. Essayez le vaporisateur d’oreiller This Works Deep Sleep.
Mettez… Pyjama court en soie La Perla Azure
Les fibres naturelles sont plus respirantes et aident à réguler la température. L’ensemble La Perla offre un confort chic pour vous permettre d’obtenir quarante clins d’œil paisibles.
Appliquer… Estée Lauder Complexe de récupération synchronisée Advanced Night Repair II
Ce sérum malin équivaut à huit heures de sommeil pour votre peau. Avec une formule remplie d’antioxydants et d’ingrédients hydratants tels que l’acide hyaluronique, vous pouvez être sûr que vous vous réveillerez avec une peau plus belle.
Et… respirer
Prendre cinq minutes avant d’aller au lit pour respirer correctement est incroyablement efficace pour détendre votre esprit. Nous passons souvent une trop grande partie de la journée à respirer dans notre poitrine plutôt que dans notre ventre. Essayez-le, vous serez surpris.
