Anxiété, nervosité, excitation; plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil d’une mariée avant le jour de son mariage.
Nous savons tous qu’un sommeil de mauvaise qualité peut affecter notre santé physique et mentale – ainsi que notre apparence – mais, ironiquement, plus on essaie de s’endormir, souvent plus cela peut être difficile.
Si vous souhaitez vous reposer suffisamment la veille de votre mariage, le plus tôt vous établirez de bonnes habitudes de sommeil sera le mieux, mais il existe des astuces à utiliser qui fonctionneront également à court terme. Ci-dessous, deux experts partagent leurs conseils pour assurer un sommeil réparateur en cette saison de mariage.
Construire une bonne routine du coucher
« À une période aussi chargée de la vie, il est important de faire du sommeil une priorité – de se donner du temps pour se reposer et se ressourcer afin de ne pas s’épuiser avant le grand jour », déclare le Dr Anna Persaud, PDG de This Works qui, avec un doctorat en biochimie, est un expert en tout ce qui concerne le sommeil.
Si vous n’en avez pas encore, établissez une routine pour l’heure du coucher et respectez-la. Cela aide à entraîner votre cerveau et votre corps à savoir qu’il est l’heure du coucher. Le Dr Persaud vous recommande de commencer à vous détendre au moins une heure avant de vous coucher « en vous éloignant de la lumière bleue et des stimulants mentaux tels que les e-mails et les réseaux sociaux ».
Elle suggère également de prendre une douche ou un bain chaud. « Mais si vous aimez votre bain ou votre douche chauds, essayez de le prendre au moins deux heures avant de vous coucher pour éviter d’augmenter la température de votre corps, ce qui peut inhiber le sommeil ».
Colleen Quinn, aromathérapeute clinique et experte en cannabis, est d’accord – et suggère d’essayer un bain chargé de CBD. « Apothem Unplug est une excellente alternative à vos sels de bain habituels. Enrichi en CBD, en plantes actives et en minéraux, dont l’arnica et le magnésium, Unplug est un complément parfait à votre routine nocturne ».
La température est également un facteur important dans la chambre à coucher. « Gardez-le à une température confortable de 18 degrés ou juste en dessous », explique le Dr Persaud. D’autres éléments contribuant à un environnement de sommeil sain incluent l’éclairage – « une lumière tamisée permettra la somnolence », note-t-elle, et l’évitement du temps d’écran.
« Rangez vos appareils et gardez les écrans hors de votre chambre. Outre les effets négatifs des appareils émettant de la lumière bleue sur l’hormone du sommeil, la mélatonine, la surveillance constante de nos médias sociaux, de nos e-mails et de nos alertes signifie que notre cerveau est trop stimulé à un moment où nous devrions réduire la stimulation et permettre à notre esprit de devenir plus calme, ouvrant la voie au sommeil.
Mangez et faites de l’exercice en pleine conscience
Instructeur de yoga, Nahid de Belgeonne est le fondateur et directeur de Good Vibes, l’un des premiers studios de fitness spécialisés de Londres. Sa pratique culte corps/esprit, La méthode humaine aide à transformer les personnalités de haut vol et les célébrités avec lesquelles elle travaille, nous lui avons donc demandé comment l’exercice devrait fonctionner lorsqu’il s’agit de favoriser le sommeil.
«Je privilégie les exercices cardio le matin, car de cette façon, vous aurez agi sur la libération de cortisol le matin, ce qui vous permettra de vous lever et de partir pour la journée à venir. Lorsque le cortisol est libéré, c’est un signal de mouvement pour le dissiper. Pour moi, les soirées sont meilleures pour les promenades dans la nature, les pratiques somatiques, les pratiques restauratrices et mettre la journée au repos. Assurez-vous de ne pas faire d’entraînement énergisant pendant trois à six heures avant de planifier de dormir, ou comme le suggère de Belgeonne, pratiquez quelque chose d’apaisant juste avant l’heure du coucher.
Pour soulager l’anxiété et favoriser un état de relaxation, de Belgeonne Get conseille d’essayer la «respiration cohérente», une technique de respiration très simple. « Inspirez lentement en six temps et expirez lentement en six temps », ordonne-t-elle. Commencez à faire cela pendant cinq minutes par jour et augmentez lentement jusqu’à 20 minutes. « Une pratique quotidienne de ce schéma respiratoire équilibre la partie sympathique (stress, se lever et partir) de votre système nerveux et votre partie parasympathique (repos, digestion et réparation) de votre système nerveux », explique-t-elle.
En ce qui concerne le yoga, avant de vous coucher, essayez de vous allonger sur le sol avec vos jambes contre le mur, une posture appelée viparita karani que de Belgeonne confirme est « idéale pour l’anxiété ou lorsque vous vous sentez dépassé ». Elle instruit : « Très simplement, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre le mur, la demi-inversion permet à la gravité d’aider la circulation en permettant au sang de circuler de vos jambes vers votre cœur. Il libère également la tension du bas du dos et la chaîne postérieure des muscles et des fascias.
Tout comme l’exercice peut affecter votre sommeil, il en va de même pour votre alimentation. Évidemment, évitez les stimulants tels que la caféine et le sucre et, comme l’ajoute le Dr Persaud, « les aliments riches en graisses juste avant le coucher peuvent rendre plus difficile le sommeil profond, ce qui signifie que ce n’est pas le meilleur moment pour manger de la glace ou du chocolat ».
Utiliser des accessoires de sommeil
Si vous avez encore du mal à ralentir un esprit de course, c’est à ce moment que les somnifères et les accessoires peuvent être inestimables.
Lorsque vous êtes loin de chez vous, respectez votre routine habituelle du coucher (si vous en pratiquez une, comme ci-dessus) et recréez les conditions dans votre chambre d’hôtel ou où que vous soyez.
Préparez-vous également à toute différence inconnue dans l’environnement : emportez un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille et tout ce qui peut vous faire vous sentir chez vous, comme votre vêtement de nuit préféré ou votre oreiller préféré.
Nous recommandons également le vaporisateur d’oreiller This Works Deep Sleep, qui, selon le Dr Persaud, « libère une explosion immédiate de notre parfum de sommeil qui s’est avéré calmer un esprit de course et vous aider à vous endormir plus rapidement ». Lors des essais, 97 % des utilisateurs ont mieux dormi que la normale, 98 % des utilisateurs se sont sentis plus reposés le matin et 89 % des utilisateurs se sont endormis plus rapidement que la normale. De plus, si vous vaporisez cet élixir d’huiles essentielles de qualité thérapeutique tous les soirs, lorsque vous voyagez avec le rituel, il peut créer instantanément une association chaleureuse et somnolente.
De plus, vous pouvez également essayer d’utiliser du CBD. Quinn recommande Apothem Lights Out, formulé avec du CBD pur, de la L-théanine, de la camomille et du 5HTP pour aider à apaiser un esprit occupé. « Un mélange synergique de CBD et d’extraits botaniques apaisants tels que la camomille devrait être un élément essentiel de votre routine nocturne », estime-t-elle.
Alors que les appareils émettant de la lumière bleue ne doivent pas être regardés avant de se coucher, dans certains cas, nous approuvons qu’ils soient écoutés. Calm, l’application leader pour la méditation guidée, les techniques de sommeil et la réduction du stress, propose une musique merveilleusement apaisante et des histoires relaxantes à l’heure du coucher. Cela vaut vraiment le coût de la mise à niveau Premium.
Si tu te réveilles la nuit
« Si vous vous réveillez la nuit, il est important d’éviter de stimuler davantage le cerveau », déclare le Dr Persaud. ne le faites pas commencez à répéter votre routine matinale, en vous souciant des détails « wedmin » qui ne sont plus sous votre contrôle, ou prenez votre téléphone (en toutes circonstances).
« Essayez, si vous le pouvez, de rester au lit et de garder l’esprit tranquille, par exemple en vous concentrant sur un point précis d’une image ‘virtuelle’ ou en repassant dans votre esprit une partie d’un film ou d’un documentaire, ou même un livre que vous avez récemment lire » conseille l’expert. « Il y a aussi quelque chose à dire sur le vieil adage de » compter les moutons « . »
Si tout le reste échoue et que vous avez une nuit de sommeil interrompue, sachez qu’une sieste éclair le matin pourrait réparer les dégâts. Selon le Dr Persaud, « vous pouvez rattraper le sommeil perdu la nuit avec une courte sieste diurne de 30 ou 90 minutes », étant donné qu’il est prouvé que de courtes siestes de cette durée améliorent les performances physiques et mentales. C’est pourquoi This Works a ajouté un spray Sleep Power Nap à son répertoire, qui dispose d’un système de diffusion polyvalent.
« Le parfum gratuit est libéré immédiatement, ce qui vous permet de vous endormir rapidement même sous pression et le parfum microencapsulé est activé par le mouvement, ce qui signifie qu’il est libéré tout au long de votre sieste lorsque vous vous déplacez sur votre oreiller pour un sommeil moins perturbé quel que soit votre environnement. » Cela vaut certainement la peine d’essayer – n’oubliez pas de régler une alarme !
