Quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot intimité? Si votre esprit est allé directement au sexe, eh bien, je suis là avec vous. L'intimité sexuelle a tendance à occuper le devant de la scène dans les conversations sur les relations, mais il existe un autre type de proximité qui est tout aussi important (sinon plus): l'intimité émotionnelle.
Ne vous méprenez pas, toutes les choses physiques sont super – kissing, toucher, vous l'obtenez. Mais qu'en est-il de vous sentir respecté? Vous vous sentez vraiment vu et entendu par votre partenaire? C'est l'intimité émotionnelle, explique Jenni Skyler, PhD, LMFT, un thérapeute de mariage et de famille agréé, un sexe certifié et un fondateur de l'Institut Intimacy. Et selon les experts, c'est un élément crucial de l'amour durable.
«L'intimité émotionnelle est vraiment au cœur des relations amoureuses», explique Shannon Chavez, Psyd, psychologue agréée et sexyrapeute certifiée à Beverly Hills. «C'est ce qui crée la sécurité et la proximité, et cela apporte l'intégration d'autres formes d'intimité – sexuelles et physiques.»
Alors que l'intimité émotionnelle est principalement responsable de tous ces sensations chaleureuses et floues, d'autres avantages abondent. Il nourrit également l'empathie, réduit les conflits et améliore la communication entre les partenaires – et en ce qui concerne le long terme, la recherche montre qu'elle augmente en fait la satisfaction globale des relations, explique Rachel Zar, PhD, LMFT, thérapeute de mariage et familial agréé et thérapeute sexuelle certifiée à Aasect à Chicago.
Mais si l'intimité émotionnelle est si essentielle, pourquoi vient-elle plus naturellement à certaines personnes qu'à d'autres? La réponse: styles de pièce jointe. ICYDK, ce sont des modèles de comportement dans les relations et sont classés comme sécurisés, anxieux, évitants et désorganisés. «L'intimité émotionnelle est compromise si nous avons un style d'attachement fracturé, comme évitant, anxieux ou désorganisé, car notre peur ouvre la voie», explique Skyler. «Il est difficile pour nous d'entendre et de respecter notre partenaire parce que lorsque nous avons peur, nous devenons défensifs, nous nous mettons en colère et que nous disparaissons.»
La bonne nouvelle? Favoriser un style d'attachement sécurisé, où la communication et la connexion viennent facilement, est Possible, dit Skyler. Cela arrive souvent au fil du temps dans une relation par – vous auriez pu l'avoir deviné – travaillant plutôt ensemble pour développer une intimité émotionnelle.
Comment construire une intimité émotionnelle
Il existe quelques façons courantes de savoir si l'intimité émotionnelle fait défaut dans votre relation, explique Chavez. Peut-être que vos conversations restent plutôt au niveau de la surface, vous vous sentez seul même lorsque vous êtes les uns avec les autres, ou que vous ressentez une baisse notable du désir ou de l'intimité physique. Quoi qu'il en soit, ne vous inquiétez pas – il n'est jamais trop tard pour renforcer cette connexion. Ces conseils soutenus par des experts peuvent vous aider à vous sentir plus proche que jamais:
1. Parlez avec contact visuel ou en marchant.
Le maintien d'un contact visuel prolongé avec votre partenaire peut sembler intimidant, surtout lorsqu'il est associé à un convo sérieux, mais c'est un moyen puissant de développer l'intimité qui aide à former un attachement sécurisé, explique Skyler. Bien sûr, cela peut être gêné au début, surtout si vous vous êtes habitué à avoir des discussions à moitié distrantes, mais en dépassant cette résistance initiale peut vous aider à rester présent et à montrer à votre partenaire que vous êtes vraiment écoute. Et comme pour quoi que ce soit, plus vous vous entraînez, plus cela deviendra facile – pas simplement de tenir un contact visuel, mais aussi d'être intentionnel avec la façon dont vous communiquez.
Mais si les yeux verrouillés se sentent encore un peu aussi Mal à l'aise, essayez de parler en marchant à la place. «Vous déplacez tous les deux les deux jambes, et c'est un processus bilatéral», explique Skyler. « Donc, vous accédez aux deux parties de votre cerveau et en éclairez les zones nécessaires pour rester présents et faire partie de la conversation. » De nombreux couples passent ce qui devrait être un temps de qualité sur le pilote automatique – faire un coup de fouet sur leurs téléphones, regarder la télévision, etc. – mais rester présent est crucial pour développer une intimité émotionnelle. C'est vraiment ce qui vous permet à vous et à votre partenaire d'entendre et de vous sentir entendu. Et ces stratégies ne sont pas seulement pour des pourparlers difficiles – établir un contact visuel ou marcher pendant que vous discutez est particulièrement efficace si cela fait partie d'une routine régulière et intentionnelle, comme demander à votre partenaire leur journée.
2. Utilisez les instructions «i».
Il peut être trop facile de jouer au jeu de blâme dans les relations, mais cela met généralement les deux partenaires sur la défensive et peut conduire à la déconnexion. Lorsque le conflit survient, au lieu de dire «vous faites toujours cela» ou «vous ne faites jamais cela», parlez dans des déclarations «I» qui expriment votre point de vue sur la situation et comment vous le souhaitez résolu. «Si vous pouvez avoir une propriété extrême de votre expérience, de vos sentiments et de vos croyances, alors l'autre personne n'est pas rendue dans une position défensive», explique Skyler.
Une façon simple de pratiquer cela? Dire: Je sens…, je perçois…, j'aimerais… tout en encourageant votre partenaire à répondre de la même manière. Parler dans des déclarations «I» vous permet à tous les deux de dire clairement votre pièce, ce qui entraîne une communication plus constructive et une connexion plus profonde.
3. Communiquez sans mots.
Maintenant, vous savez parler de la conversation, mais parfois, les actions parlent plus que les mots … et peuvent vous aider à établir une connexion plus profonde dans le processus. Lors de la communication de non-verbe, «nous permettons à notre partenaire d'avoir leur espace», explique Chavez. «Nous ne réagissons pas, et nous ne résolvons pas à des problèmes – nous tenons simplement cet espace, et cela peut être un moyen vraiment important de renforcer la confiance.» Cela peut être aussi simple que de déplacer votre expression faciale en réponse à votre partenaire. Pensez: les yeux aimables quand ils se sentent dépassés, un regard rassurant pendant un moment vulnérable ou un sourire lorsqu'ils sont excités.
Ou, cela pourrait ressembler à utiliser d'autres formes non sexuelles de contact physique pour montrer l'affection, comme se tenir la main sur une promenade en soirée, mettre votre bras autour d'eux lors d'une fête ou leur faire un long câlin après une longue journée. «Le toucher physique nous aide à libérer l'ocytocine, qui est également connue sous le nom de l'hormone de liaison ou l'hormone d'amour», explique Chavez. Et cette réaction chimique peut vous laisser émotionnellement plus proche que jamais.
4. Passez du temps à part.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais se donner de l'espace peut réellement vous aider à vous sentir plus proche. «L'attachement sain repose sur un équilibre entre l'unité et la séparation», explique Zar. « Le temps à part vous donne la possibilité de manquer votre partenaire, de crouver le convivialité et d'avoir des choses à partager avec eux lorsque vous les voyez. » Ce moment séparé pourrait ressembler à prendre régulièrement le dîner avec des amis, à plonger dans votre passe-temps préféré pendant quelques heures chaque week-end, ou même à passer du temps dans différentes pièces un peu chaque jour.
5. Prenez le temps de jouer.
Une relation saine n'est pas seulement des pourparlers profonds et des tâches quotidiennes (bien que ceux-ci comptent évidemment). Les moments ludiques – où les partenaires se sentent en sécurité et ressentent une excitation accrue dans leurs systèmes nerveux – sont idéaux pour établir une connexion émotionnelle, explique Zar. Lorsque les partenaires se sentent excités au cours d'une expérience partagée, leur corps libère plusieurs hormones de bien-être des hormones – dopamine, endorphines et olytocine – ainsi que l'adrénaline, tout ce qui contribue à approfondir un lien émotionnel, ajoute Chavez. Cela peut être quelque chose en se battant sur un jeu de société, en frappant le terrain de pickleball, ou même en se faisant fringaler entre les draps. Quoi que vous choisissiez de jouer, tout le monde est un gagnant!
Comment maintenir l'intimité émotionnelle
Maintenant que vous connaissez quelques façons de développer une intimité émotionnelle, comment le maintenez-vous fort, en particulier dans une relation ou un mariage à long terme, où la vie lance constamment de nouvelles boules de courbe?
«La façon d'établir une intimité émotionnelle à long terme est l'intentionnalité», explique Zar. « Quand nous nous attendons à ce que ce soit toujours là, puis à paniquer quand ce n'est pas le cas, nous ne nous mettons pas vraiment dans le siège du conducteur. »
Skyler offre un moyen simple de saisir le volant: la règle des trois dates. Chaque semaine (dans un monde parfait, mais bon, tirez pendant au moins une fois par mois), vous et votre partenaire vous tailler du temps pour trois «dates», chacune avec un but différent.
- La date amusante: Vous pourriez prendre le dîner, assister à un spectacle, assister à un événement sportif – tout ce que vous appréciez tous les deux et crée ce sentiment de jeu.
- La date de l'entreprise: Vous vous asseyez et parlez à travers des questions pratiques, comme les plans financiers ou les responsabilités familiales.
- La date de connexion émotionnelle: Vous avez une conversation de cœur à cœur où vous vous enregistrez pour voir comment vous vous sentez à la fois.
L'établissement de ce type de routine aide à garder les choses équilibrées, en s'assurant qu'il y a de la place pour les trucs idiots et sérieux. Mais la date de connexion émotionnelle, en particulier, est ce qui maintient vraiment l'intimité émotionnelle prospère. «Pour les couples occupés qui vivent des vies parallèles et sont des navires qui passent dans la nuit, cela ralentit la semaine», explique Skyler. «Cela donne aux couples une demi-heure pour vraiment tout laisser tomber et y aller, Qu'est-ce que je ressens? De quoi ai-je besoin pour naviguer?
Cela peut sembler que le maintien de l'intimité émotionnelle est juste une autre chose à coller sur votre liste de tâches sans fin, et elle est. Mais ça peut – et devrait– Soyez toujours amusant. «Nous ne voulons pas que cela se sente comme un travail ou quelque chose de mécanique, mais comme quelque chose que nous pouvons nous attendre et attendre», explique Chavez.
