Lorsque les températures montent au-dessus de 30 degrés Celsius, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, la solution n’est pas aussi simple que d’ouvrir une fenêtre ou simplement de porter moins.
Découvrez ici nos meilleurs conseils pour vous assurer une bonne nuit de repos pendant les chauds mois d’été.
1. Tenez compte de votre environnement
Visez une chambre calme, fraîche et sombre et gardez-la strictement pour dormir plutôt que pour passer du temps devant un écran. La température optimale pour un sommeil réparateur est de 17 degrés Celsius. Essayez donc de la contrôler à l’aide d’un ventilateur, si vous n’avez pas de climatisation. Les modèles de Dyson sont fortement recommandés.
2. Rafraîchissez-vous avant de vous coucher
Prenez une douche fraîche avant de vous coucher pour abaisser la température de votre corps. Pour conserver votre fraîcheur tout au long de la nuit, préparez au préalable avec une serviette humide, enroulée et placée au congélateur. Juste avant d’essayer de dormir, placez-le sous votre drap de lit.
3. Gardez une routine régulière
Gardez votre horloge biologique synchronisée pour renforcer le lien entre la nuit et le sommeil en vous couchant à peu près à la même heure chaque nuit. Essayez également de toujours vous réveiller à la même heure, même si vous avez perdu le sommeil.
4. Sortez
L’experte en sommeil Anne Marie Boyhan dit de s’assurer que vous avez de la lumière naturelle pendant la journée pour stimuler la production de notre hormone du sommeil, la mélatonine. « Si la lumière du soleil atteint vos yeux le matin, elle règle votre horloge biologique et déclenche le rythme des hormones cortisol et mélatonine, qui affectent le sommeil. »
5. Faites de l’exercice pour vous défouler et vous détendre
En fin d’après-midi, allez courir, allez à la salle de gym ou à un cours en studio. L’effort physique devrait conduire à un sommeil plus profond. Cela vaut également la peine de faire quelques étirements de yoga, comme les poses du chien vers le bas, du chat et de la vache pour relâcher toute tension avant de se coucher.
6. Investissez dans le bon matelas
Un matelas exceptionnel offrira le plus grand soutien et confort à votre corps, vous aidant à obtenir un sommeil de qualité chaque nuit. Passez du temps à déterminer si vous préférez la douceur ou la fermeté de votre matelas – magasinez et jetez un œil expert à votre dos en position allongée. Nous recommandons les sommiers tapissiers et matelas rembourrés Savoir, chacun fabriqué sur commande à partir de matériaux naturels.
7. Mangez plus tôt
Essayez de laisser au moins deux heures entre manger et dormir et limitez la caféine à pas plus de deux à trois tasses par jour, consommées avant 14 heures.
8. Éteignez
Les téléphones, les tablettes et les téléviseurs émettent de la lumière bleue, ce qui arrête la production de mélatonine qui déclenche le sommeil. Vous vous endormirez plus facilement avec les appareils électroniques rangés avant l’heure du coucher.
9. Essayez un somnifère
Si vous trouvez que la lumière estivale vous empêche de dormir au coucher ou au petit matin, la scientifique Dr Rebecca Robbins recommande un masque pour les yeux. « Alors que la lumière vive nous réveille, l’obscurité est ce qui permet à la mélatonine, l’hormone induisant le sommeil, de se sécréter dans le cerveau », explique-t-elle. Voir plus d’aides au sommeil approuvées par des experts dans la fonctionnalité ci-dessous.
10. Arrêtez de somnoler
La recherche suggère que vous vous sentez plus reposé après un sommeil ininterrompu. Réglez votre alarme pour qu’elle se déclenche uniquement lorsque vous avez besoin de vous lever, plutôt que de somnoler pendant 15 minutes (ou plus) avant.
