Le dessus de nos bras est notoirement difficile à tonifier sans exagérer la définition musculaire – comment trouver l’équilibre ?
Tout d’abord, il est important de défaire le mythe selon lequel les poids sont égaux aux gros muscles. Vous devez utiliser le poids pour augmenter le tonus musculaire maigre ou vous n’irez nulle part. Certaines femmes sont plus génétiquement prédisposées à stocker plus de graisse autour de leurs bras. C’est plus une raison de se concentrer sur le travail dans ce domaine et de réfléchir à votre mode de vie, en particulier à votre alimentation.
Quels facteurs devons-nous prendre en compte lorsque nous essayons d’améliorer nos bras ?
Il ya trois:
Musculation – soyez créatif et introduisez différents angles lorsque vous soulevez des poids. J’inclus également des exercices de poids corporel pour augmenter le tonus musculaire maigre, tels que des pompes, des planches et des dips. Méfiez-vous des séances d’entraînement ‘animal flow’, qui utilisent les bras et le flux comme le yoga.
Incorporez un entraînement cardio ou par intervalles – Cela aidera à brûler les graisses et vous pouvez également inclure des exercices qui utilisent les bras. Essayez le saut à la corde, les alpinistes et les équipements de gym tels que le grimpeur versa et le vélo elliptique avec poignées de bras. N’ayez pas non plus peur des cours de boxe et des cordes de combat, car c’est une façon amusante de mettre rapidement vos bras en forme.
Régime – celui-ci est incontournable si vous souhaitez apporter des changements. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous serez plus sujet à la graisse corporelle, à un mauvais tonus, à un mauvais état de la peau et à la cellulite. Mon numéro un est « d’arrêter le sucre et les boissons/aliments diététiques », il n’y a tout simplement pas de double sens, ils doivent y aller. Hydratez-vous aussi car votre peau a besoin d’eau.
Quels exercices pouvons-nous faire à la maison pour tonifier cette zone ?
Pensez aux exercices de poids corporel. Les salutations au soleil utilisent vos bras et sont un excellent étirement actif pour commencer n’importe quelle routine. Les pompes, les pompes de marche et les triceps dips sont tous des exercices de tonification incroyables. Les poids sont très bien aussi – optez pour les poids les plus lourds que vous pouvez sans affecter votre technique. J’aime faire des répétitions légèrement plus élevées avec les bras visant 15-20. J’adore faire des cercles de bras et des variations à la fin d’une séance de bras – vous les ressentez vraiment.
À quelle fréquence devons-nous travailler sur ce domaine – doit-il être quotidien et pendant combien de temps ?
Cela dépend vraiment du nombre de fois que vous vous entraînez dans la semaine. Je suggérerais trois fois par semaine pendant 15 minutes et j’ai inclus une petite séance d’entraînement ci-dessous.
Devrions-nous mélanger les types d’exercices que nous faisons pour nos bras pour une approche complète ?
Oui, vous avez besoin d’une variété d’exercices pour entraîner différents groupes musculaires. Respectez une routine pendant quatre semaines, trois fois par semaine, puis changez de programme.
Pouvons-nous utiliser des bandes d’exercice pour aider ce domaine?
Les bandes tonifiantes sont une excellente forme de résistance, mais assurez-vous d’en avoir une assez lourde. De nos jours, beaucoup de groupes viendront avec des idées d’exercices. Ils sont également parfaits pour voyager avec.
Y a-t-il quelque chose dont nous devrions être conscients dans notre alimentation ou notre routine de soins corporels, qui pourrait aider à tonifier et raffermir le haut des bras ?
Arrêtez le sucre, qui ne sert qu’à aider à stocker les graisses. Ayez une alimentation riche en oméga 3 en incorporant du poisson gras trois fois par semaine et utilisez de l’huile de lin dans les salades. Je recommande 1 000 mg d’oméga 3 par jour, ce qui aide à améliorer l’état de la peau et à réduire l’inflammation en améliorant l’apparence ou tout problème de peau.
Gardez votre alimentation riche en antioxydants pour aider à réduire les toxines dans le corps. Vous pouvez le faire en augmentant vos légumes et vos baies. J’adore aussi Natures Plus source de vie multi ou éclair bleu, qui est super, chargé d’aliments entiers et d’antioxydants dans un petit sachet.
Hydratez – si vous n’êtes pas fan de l’eau, essayez d’alterner avec de l’eau de coco Chi, qui contient moins de sucre que les autres marques.
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