- Une nouvelle étude suggère que des routines d'entraînement cohérentes augmentent la probabilité de bien dormir.
- Plus les gens ont fait au moins 10 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse au cours d'une période de cinq jours, mieux ils avaient plus de sommeil plus profond.
- Voici pourquoi les médecins et les experts disent que le secret pour mieux dormir réside dans vos session de transpiration.
Si votre routine au coucher propose un processus intensif et en plusieurs étapes avec un arsenal d'outils, vous pourriez vous demander s'il existe un moyen plus facile de conk la nuit. Alors que les masques de sommeil, les machines au son et les somnaliers endormis peuvent vous aider (en quelque sorte), votre solution pour un meilleur sommeil peut être aussi simple que de faire de l'exercice régulier.
C'est le gros point à retenir de nouvelles recherches publiées dans le Journal of Physical Activity & Health. Les chercheurs ont découvert que le fait d'avoir une routine d'entraînement cohérente augmente les chances de connecter le sommeil profond et réparateur de vos rêves. Étant donné que l'exercice régulier est bon pour votre santé de bien d'autres manières, cela semble être un piratage de santé qui mérite d'être essayé. Voici pourquoi les médecins sont tout à propos.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude, les chercheurs ont demandé à 69 adultes de porter un fitbit pour suivre leur activité physique et dormir sur huit mois. Les participants ont également pris des enquêtes trois fois par semaine qui leur ont demandé de classer leurs niveaux d'énergie, de stress, de contentement et de qualité du sommeil le matin.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient plus de jours avec au moins 10 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse dans un délai de cinq jours avaient mieux un sommeil plus profond que ceux qui ont fait moins d'exercice. Les personnes qui ont exercé des exercices ont également dit qu'elles avaient l'impression d'avoir plus d'énergie et moins de stress le lendemain matin par rapport aux participants qui avaient moins d'activité dans leur vie.
Pourquoi un bon sommeil est-il connecté à l'exercice?
Pour commencer, l'exercice augmente l'offre de neurotransmetteurs qui mènent à un meilleur sommeil, explique W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin de médecine du sommeil avec la neurologie et la médecine du sommeil de Charlottesville et l'hôte de la Sommeil débranché podcast. Plus précisément, une augmentation de l'adénosine des neurotransmetteurs est probablement la principale raison pour laquelle l'exercice nous aide à dormir, bien que les changements dans les hormones de bien-être de la dopamine et la sérotonine soient également importantes, souligne le Dr Winter.
Deuxièmement, les routines d'exercice régulières puisent dans votre rythme circadien. «L'exercice, en particulier si cela se produit à peu près au même moment tous les jours, fournit un signal circadien qui permet au cerveau de savoir où il se trouve dans sa journée 24 heures», explique le Dr Winter. «Nous appelons cela un Zeitgeber. L'exercice régulier est important.»
L'exercice peut également stimuler votre humeur, ce qui peut avoir un impact positif sur la façon dont vous dormez et ressentez le sommeil, dit le Dr Winter.
De combien d'exercice ai-je besoin pour récolter les avantages du sommeil?
Selon les résultats de cette étude, pas beaucoup. Même le mouvement léger, comme faire des promenades régulières ou des pauses debout, était lié à un meilleur sommeil et à une humeur stimulée le lendemain.
Pourtant, «plus c'est probablement mieux», explique Chris Corral, auteur de l'étude co-dirigé et scientifique de l'exercice à l'Université du Texas à Austin. Répartir votre exercice tout au long de la semaine semble également être plus utile pour le sommeil que d'être un guerrier du week-end, dit-il.
Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine sportive et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles, est d'accord. «Vous devriez faire de l'exercice quotidien pour un meilleur sommeil et la santé», dit-il.
Quels types d'entraînement sont les meilleurs pour promouvoir le sommeil?
Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut être utile, dit Corral. «Il y a des avantages à la fois à l'intensité légère et à une intensité modérée à vigoureuse pour le sommeil, bien que modéré à vigoureuse offre plus d'avantages pour la santé au-delà du sommeil, offrant un retour sur investissement plus élevé», dit-il. Corral répertorie également la musculation, le Pilates et l'exercice du poids corporel, comme étant utile, avec le yoga et les étirements pour se détendre.
Déplacez-vous plus, dormez mieux. C'est un gagnant-gagnant pour votre santé.
