La marche – ou même faire vos tâches – pourrait-elle réduire votre risque de maladie cardiaque courante? La nouvelle recherche indique … Oui.
Aux États-Unis, plus de 2 millions d'adultes ont une fibrillation auriculaire, ce qui provoque un rythme cardiaque irrégulier, selon le National Heart, Lung et Blood Institute (NHLBI). S'il n'est pas traité, la fibrillation auriculaire peut entraîner des complications graves et potentiellement mortelles comme un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.
Alors, comment la marche peut-elle réduire votre risque de fibrillation auriculaire? Voici ce que dit l'étude.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude – qui sera présentée aux chercheurs de NYU Langone Health lors de la réunion annuelle de l'American Heart Association (AHA) le 16 novembre – les chercheurs ont suivi la santé de plus de 6 000 hommes et femmes américains à l'aide de fitbits. Ils ont découvert que les personnes qui avaient des niveaux plus élevés d'activité physique hebdomadaire étaient moins susceptibles de développer une fibrillation auriculaire.
Les participants à l'étude qui ont en moyenne entre 2,5 et 5 heures d'activité physique par semaine, ce qui est le montant minimum recommandé par l'American Heart Association – était un risque de 60% de développement de la fibrillation auriculaire. Ceux qui ont en moyenne plus de 5 heures par semaine d'activité ont subi une réduction de 65%.
La marche réduit-elle votre risque de fibrillation auriculaire?
Selon cette étude, oui. Les chercheurs ont constaté qu'un exercice modéré à vigoureux – qui peut inclure une marche rapide, le nettoyage de la maison, les tours de natation et le jogging – ont réduit le risque de fibrillation auriculaire.
« Nos résultats indiquent clairement que vous n'avez pas besoin de commencer à courir des marathons pour aider à prévenir la fibrillation auriculaire et d'autres formes de maladies cardiaques », a déclaré Sean Heffron, MD, auteur principal de l'étude et professeur adjoint au Département de médecine de la NYU Grossman School of Medicine. « Le simple fait de garder modérément actif peut, au fil du temps, s'ajouter à des avantages majeurs pour maintenir un cœur sain. »
Combien de marche dois-je faire pour réduire mon risque de fibrillation auriculaire?
Cela dépend de la quantité que vous souhaitez réduire votre risque. Les chercheurs ont découvert que l'ajout d'une heure supplémentaire par semaine d'activité physique (comme la marche) pourrait réduire le risque de développer une fibrillation auriculaire de 11%.
Mais plus de marche semble réduire davantage le risque de fibrillation auriculaire, jusqu'à cinq heures par semaine, réduisant le risque jusqu'à 60%.
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Quels sont les avantages de la marche?
Il y a une tonne. La recherche a révélé que la marche peut réduire et prévenir les maux de dos et vous aider à augmenter votre métabolisme. Cela peut même augmenter votre durée de vie.
La marche est également un moyen à faible impact de se lancer dans l'exercice cardiovasculaire, ce qui est bon pour votre santé cardiaque et votre santé globale, selon la clinique Mayo. Il peut même faire de votre santé mentale un solide.
Comment puis-je réduire mon risque de fibrillation auriculaire?
Prendre ces mesures peut aider à réduire votre risque de fibrillation auriculaire, selon la Mayo Clinic:
- Essayez de contrôler l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète
- Ne fumez pas et n'utilisez pas de tabac
- Visez à manger un régime faible en sel et en graisses saturées
- Exercice au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine (sauf si votre médecin ne le dit pas)
- Prendre sept à neuf heures de sommeil par nuit
- Essayez de maintenir un poids santé
- Faites de votre mieux pour réduire et gérer vos niveaux de stress
